Pripūstos kojos - sunku, bet įmanoma

Gražios ir pripūstos kojos - daugelio svajonė. Gaila, kad ji yra gana sunku pasiekti, ir žmonės, kurie nebus pasiekti greitų rezultatų, mesti jį. Tačiau kūnas nebus harmoningai sukurta, jei kojos bus ne atrodo tinkamai.

Taip pat tai taikoma tiek vyrams, tiek moterims. Tiesiog "pripūstos kojos" skirtingų žmonių koncepcija turi skirtingas reikšmes. Vieniems tai yra raumenų kalnas, o kažkas svajoja apie gražus ir tinka išvaizdą. Norint pasiekti rezultatą, turės daryti vistiek.

Kaip sukurti kojų raumenys

Nepriklausomai nuo to, kas tai yra jūs norite pasiekti rezultatą, darbo yra pagrįstas tais pačiais pagrindiniais pratimais, kurie sumaniai derinius teikia visą apkrovą ant apatinių galūnių raumenis. Grubiai tariant, kojų raumenys gali būti suskirstyti į lenkėjų, tiesėjų ir švino. Ir mankšta, puikiai savo mokinius, tai visi apie pritūpimai rūšių lunges ir lipa ant platformos.

Daugelis klausia, kaip instruktorius. Jei pažvelgti į tuos, kurie yra skirtos suteikti darbą prie kojų, jie taip pat yra daugiausia grindžiama šių pratimų, nes, pavyzdžiui, kojų paspauskite ir pritūpęs - viskas yra labai panašūs. Mokytojai tik padės sukurti reikiamą apkrovą, kurio formą nustato konkrečius jų tipų. Mes taip pat turėtų būti pasakyta apie tipus, kurie paleisti pratimus ant lenkimo ir pratęsimo raumenų apatinių galūnių įvairiose padėtyse: sėdint, stovint, gulint ant nugaros.

Su visais fitneso įranga yra gana paprasta: ten yra specifinis tipas, skirtos spręsti tuos ar kitus raumenis. Ir salėje paklausti ten yra niekas.

Ir kaip jūs galite sūpynės kojas ribų? Jūs galite tai padaryti namuose, bet labai mažai žmonių ten reikia įrangos: žingsnis po platformą, hanteliai, Sijos su skirtingais svoriais. Tiesą sakant reikėtų pažymėti, kad pradžia ir be koeficiento nebus lengva. Todėl, jūs galite pradėti namuose, palaipsniui didinant kartojimų skaičių.

Siekiant pripumpuoti veršeliams kojas, jūs galite pradėti su Šokdynė. Tiesiog kaip vaikas. Norėdami pradėti įsisavinti bent 50, ir jei mes galime padaryti daugiau - Na, jūs galite palaipsniui didinti sumą iki dviejų šimtų. Kitas veiksmingas pratimas šios raumenų grupės tyrimo yra langai su pilna koja ant kojų. Jis ateina lengvai? Tai galima padaryti ant vienos kojos.

Šlaunų raumenys dirba per pritūpimai. Jei yra baras su nedideliu svoriu - Na, jis duos gerą treniruotę. Nuo pozicijas gali būti keletas:

- kojos pečių plotyje, lygiagrečios viena kitai (apkrovą priekinės ir užpakalinės šlaunies);

- pėdų pločio, pirštai atskirti (šiuo atveju gausite ir vidinis paviršius šlaunikaulio).

Naudojant platformą ir atlikti hanteliais pratimą, vadinamą vyshagivaniem. Ji veiks per sėdmenis ir atgal šlaunies.

Labai efektyvus įkurti vadinamąją rumunų pasikėlimas. Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, nugaros tiesios. Atliekamas su dubeniu tentiniai atitrauktoje, kaklo ar strypo iš jo slankioja priekinio paviršiaus kojų. Labai svarbu šioje veikloje, išlaikyti nugarą tiesiai ir atsilošti ant savo kulnų. Pratimai padeda auginti raumenis sėdmenis ir atgal šlaunies.

Ir, žinoma, turite išpuolių minėta pirmiau. Atliekant šį pratimų tipą, tai yra svarbu, kad kelio priekinės kojos, kai išlenktas statmenai grindų. Lunges gali būti atliekamas pirmyn, atgal ir į šonus.

Atliekant bet kokius pratimus stiprinti kojas, technika, reikia atidžiai stebėti, nes, susižavėjęs masės ir pamiršta apie teisingą padėtį, jūs negalite gauti norimą rezultatą. Geriausiu atveju, o blogiausiu tai yra kupinas traumų.

Ką dar reikia žinoti

Žinoma, pripūstos ir plonas kojos - tai ne tik darbo sporto salėje, rezultatas. Tiek daug, prieš pradėdami darbo jėgą, būtina nusimesti papildomo svorio ir pagerinti jūsų bendrą ištvermę. Už šį darbą, dažnai naudojamas programas "džiovinimas" iš kūno. Tai apima veikia, lenktynių vaikščioti ir mokymą naudotis dviračiais (įskaitant ciklas).

Antrasis aspektas, kad neturėtų būti diskontuojami, yra tai, kad sudėtingi deriniai daugelį išpuolių yra dažnai sunku padaryti, įskaitant dėl prastai išvystyta jausmą pusiausvyrą ir koordinavimą. Mokant duomenų raumenis - būtina priemonė siekiant siurblys kojas nustojo būti svajonė. Siekiant šio tikslo, veiksminga ir klases naudojant balansavimo BOSU platformą.

Kantrybė ir privalomasis sau, galite atsigriebti savo kūną net namie, nors darbo jėga geriau atlikti salėje, prižiūrint patyrusiam instruktoriui gaires. Šiuo atveju, pripūstos kojas ir gerovė su sąlyga,.