Kaip gauti vienodo skrandžio ir plonosios juosmens? Rekomendacijos suteikia garsaus sporto instruktorius Natalia Korotkov

Kad būtų ne gėda paveiksle, rodo off paplūdimyje, moterys vaikščioti į viską, ypač jei norite gauti formos prieš vasaros atostogų sezonui. Ir dažnai tai padaryti sau yra labai sudėtinga. Dėl to, kad trūksta žinių ir papildomos motyvacijos daugelis dailiosios lyties poreikio kreipiasi į fitneso instruktoriams.

Natalia Korotkov, kuri ėmėsi bronzos medalį Rusijos čempionate 2013 kategorijoje "fitneso bikini", asmeninis treneris. Ji laimingai suteikia praktinių patarimų ir dalyvauja veiksmingų pratimų, kurie padeda visos moterys rasti gražus pilvas ir vapsvų juosmens demonstravimo.

Butas skrandžio - svajonė kai, atrodytų nepasiekiamas. Ir todėl, kad dauguma žmonių klaidingai mano, kad dabartiniai milžiniški raukšlės kabo virš jo kelnių juosmeniu, galite neutralizuoti paprastus pratimus spaudoje. Tai ne taip. skaičius korekcija - tai ilgas, sunkus darbas. Ir iš pradžių svarbu pašalinti riebalų, arba stiprius, gražius raumenis bus rodomas, bet nebus matomas dėl storo riebalų sluoksnio.

Pagalbos, žinoma, ateina tinkamą mitybą. Tik tada galima iš karto pradėti pilvo pratimus.

Praktiniai patarimai iš Natalia Korotkova

Natalia Korotkov rekomenduoja, kad jūs padaryti keletą paprastų pratimų sušilti kūną ir raumenis. Pirmiausia atliekamas horizontalioje juostoje ar baruose, toje padėtyje kabo kojos kyla.

Jūs turite pakelti kojas, kirto koją, bet svarbu įsitikinti, kad krovinys yra tik ant pilvo. Spaudos negali būti pumpuojamas kiekvieną dieną! Jūs turite laikytis aktyvaus fizinio krūvio ir poilsio kaitą. Ir dar vienas patarimas: nereikia kiekis, bet atliktų posūkiais kokybės veda į prestižinį rezultatas.

Natalia Korotkov padarė jausmą savo gyvenimo tinkamumo. Dėl savo fizinio aktyvumo - tai sveikatos, laimės ir šypsenos. Ji buvo malonu padėti kiekvienam rasti geriausią abs ir juosmens. Beje, sportininkas pažymėti, kad pirmiau pratimas kojos pakelti daug efektyviau nei curl gulėti ant grindų.

Beje, už tempimo pratimai turėtų būti padaryta tarp visų metodų išnykti su raumenų įtampa, ir nieko neleido toliau dirbti.

Pratimai ant grindų

Dėl kito pratimo Natalija Korotkov rekomenduojama pereiti prie grindų, kuris dedamas į gulint. Tada kėlimo kojas pakaitomis. Daugiau specialistas rekomenduoja trumpą pertrauką.

Tada Pratybos "žirklės" gulėti. Per pastarąjį pratybų jums reikia pataisyti juosmens, pateikiant jį su minkšta pagalvė (galite tiesiog klijuoti savo rankas po savo sėdmenų). Šioje padėtyje, paleisti šlaitai išlenktas kojas į šoną.

pratybų kamuolys

Įsikūręs ant Romos kėdės, tuo metu, kai būsto kūnas nuleidus, būtina sugauti kamuolį iš partnerio, stovi prie tavo kojų, ir alpinizmas, jums reikia mesti jį atgal. Tai yra sudėtingas, bet labai veiksmingas pratimas, nes ji apima beveik visus pilvo raumenis.

Plėtra ir stiprinimas raumenis, praradimas kūno riebalų - tai yra kažkas, kad yra nukreiptas tinkamumą. Natalija pataria Korotkov praktika nuolat, pakaitomis pratimus. Ir, žinoma, svarbu laikytis sveikos dietos.