Rytas pratimas gyvybingumą ir sveikatą

Paprastai, tai yra sudėtingas pratimas, kuris atliekamas po pabudimo. Jis padeda svarbių funkcinių sistemų, kaip raumenų, kvėpavimo, kraujotakos ir kaulų atgaivinimą, net paveikia virškinimo sistemą, nes ji padidina peristaltiką. Rytas pratybų pagyvėja kūną ir padeda pažadinti sąmonę.

pratybų kompleksas su įkrovimo laikas yra būtina sukurti tokiu seka, kad laipsniškas įtraukimas kūno darbe. Pirma, mes turime pradėti krauti su kvėpavimo pratimų. Visas kompleksas pratimų už ryto pratimai turėtų būti atliekami su įtakos sąnarių ir visas pagrindines raumenų grupes tikslu. Pratybų kiekis Šis pratimas yra nustatomas pagal skaičių ir sudėtingumą, taip pat normos vykdymo ir pakartojimų skaičių.

Optimalus įkrovimo ilgis nuo 10 iki 15 minučių, kartokite pratimą užtruks 8-12 kartų. Vyrams dažniausiai rekomenduojame statistinius ir galios pratimus naudojant svorius, hantelius ar kitų sviediniai. Moterys yra labiau tinka pratimai, kad sustiprinti klubų ir pilvo raumenis, taip pat plėtoti lankstumo.

Dienos rytą mankšta sudėtinga užduotis turi kelis skirtingus variantus. Yra variantas vadinamas "gimnastika po antklode", kurį sudaro atliktų gulint lovoje pratimai. Yra pratimai sėdint ir stovint poziciją. Geriausias poveikis bus suteikti perėjimą nuo pratybų gulėti prie kitų pratimų nuosekliai.

Tuo metu, kai atliekamas ryte pratimus, būtinai atkreipkite dėmesį į bendrą organizmo būklę. Apkrova raumenims turėtų būti vidutinio sunkumo: kraujo spaudimas ir pulsas turi būti atstatytas po 3-5 minučių poilsio. Jei sudėtinga tinkamai pasirinkta, tada pratybų silpnumas ir dusulys pabaigoje neturėtų būti. Tai ne variantas turėtų būti naudojamas, kai apkrova "dėvėti" Ryto mankšta tikrai turėtų būti įdomus.

Svarbu, kad įkrovimo buvo reguliaria kasdienine veikla. Ignoruoti tai yra įmanoma, tik jei esate serga. Elgesio įkrovimo laikas yra prieš pusryčius, nes etapas ryte auga. Na, jei tai įmanoma, jį nešiotis lauke. Geras mokesčio gali būti net bėgiojimas ryte. Po treniruotės turite nusiprausti po dušu.

Fiziniai pratimai ryte yra puikus būdas ne tik pradžiuginti save tą dieną, bet taip pat yra puikus būdas numesti svorio. Šiuo tikslu pratimų rinkinys, kuris skatina makulatūros plėtrą, stiprinti pilvo raumenis, kad požymių celiulito gydymą ir stiprinti bendrą fizinę būklę. Pratimų kompleksas turėtų būti parenkami individualiai, stebint dvi svarbias taisykles: mankšta turėtų suteikti pakankamai pratimą ir atnešti žvalumas jausmą. Tada tinkamai pasirinktas asortimentas bus po kelių savaičių jūsų kūno formos ir tvarka.

Vyrams ir moterims apie tą patį rinkinį pratimai, moterims reikia tik daugiau dėmesio skirti klubų, o ant viršutinės kūno dalies raumenų vyrai. Todėl vyrams tai daugiau stiprumo mokymas ir moterims reikia taikyti tempimo pratimus (tempimo). Viskas rytą mankštintis dėl svorio yra efektyviausia kartu su tinkamai pasirinkta mityba. Be to, nevalgius ryte ir vakare prieš miegą reikia gerti trečdalį puodelio žalio vandens su citrusinių žievelių visų to. Iš ryto, kai gerti ant tuščio skrandžio nedelsdamas plauktų į savo kasdienį mankštos programą, jie apima ne tik savo kūno darbą, bet taip pat gali sukelti atsikratyti viršsvorio.