Rumunijos atkūrimas yra veiksmingas užduočių, skirtų sėdmenims ir dvigalčiavilnių porų sukūrimui

Rumunų alpinizmas yra efektyvus pratimas sėdmenų ir viršutinių raumenų užpakalinės šlaunies dalies formavimui. Be to, jis sutirština viršutinį bicepso klubą ir jo vidurį ir padeda pasiekti aiškų atsiskyrimą nuo kumščių ir sėdmenų. Pratimai yra rekomenduojami sportininkams, pavyzdžiui, tinklui, krepšiniui, sprinto ir šokinėjimui.

Teisingas vykdymas

"Rumunijos kėlimo" užduoties atlikimo technika yra gana sudėtinga. Tačiau tam, kad būtų pasiekti norimi rezultatai, būtina jį laikytis. Taigi, švelniai paimkite barą šiek tiek platesniu už pečius, esančius viršaus. Palmės turėtų būti nukreiptos atgal ir būti ant klubų. Atsistokite tiesiai, šiek tiek sulenkite apatinę nugarą, pečių sulenktą atgal, krūtinę su ratu.

Smilkalus reikia laikyti lygiagrečiai grindims, keliai turi būti lygūs, kojos turi būti plečiamos. Dabar įkvėpus, laikydami juosmenį į deformaciją, lėtai pasukite dubens atgal ir tuo pat metu pakreipkite kūną į priekį. Strypas, kai pakreipiamas ir pakeliamas, turėtų sklandžiai nusileisti ant kojų paviršiaus, praktiškai paliesti klubus, kelius, kojas. Pakreipkite kūną tol, kol bagažinė bus lygiagreti grindims. Strypelis tęsiasi maždaug iki vidurinės dalies blauzdų.

Kai tik pasieksite pratimo apačią, neekspirkite, o tiesiog pakeiskite kryptį ir grįžkite į pradinę padėtį. Nepamirškite išlaikyti nukrypimą juosmeniu ir pakelti sėdmenis, važiuodami į kalną. Išsiveržimas gali būti atliekamas tik tada, kai praeina sunkiausia pakilimo dalis. Atliekant užduotį, natūraliai reikia lankstyti, kojos yra tiesios, galva nėra pakreipta. Paramos taškas turėtų nukristi ant kulno. Priešingu atveju jums gali tekti praeiti savo stuburo.

Rekomendacijos užsiėmimams

Vykstant Rumunijos kilimo procesui, labai svarbu laikytis jūsų nugaros - jis turi būti tiesus. Jei jums sunku laikyti savo liemenę į deformaciją, geriau sustoti, net jei kūnas dar nėra lygus grindims. Nėra jokio tikslo nuleisti žemyn su apvalia nugara, todėl padidėja tikimybė, kad bus užspaudžiami diskai ir nebus traukti viršutinės šlaunies raumenys.

Rumunijos kėlimas ar traukimas reikalauja stumti kaklą ant kojų, kitaip tai bus visiškai kitokia pratybas, o krūvis nukris kitoms raumenų grupėms. Jei pratybas atliekamas pagal techniką, apkrova yra sutelkta į vidurines ir viršutines kojos nugaros ir sėdmenų dalis. Kad raumenys ir sėdmenys būtų pakraunami į maksimalų lygį, turite išlaikyti kojas tiesus ir juos sutvarkyti kelio sąnariuose. Atlikite pratimus, reikalingus jums pakelti, net su kojomis. Lankstymas ir kojų prailginimas sumažina apkrova kumščiais.

Negalima traukti juostos rankomis ar apatinės nugaros sąskaita, apkrova turi būti ant sėdmenų ir šlaunies nugaros. Stuburo raumenys turi būti įtemptos, bet tik tam, kad būtų laikomas pastovus. Negalima įtempti ir paspausti.

Pratimai savybes

Yra nuomonė, kad rumunų kilimas geriau atliekamas ant stendo ar platformos, todėl kumpio raumens stropai ištempti, bet iš tikrųjų didžiausias ištempimas pastebimas tuo metu, kai lazdele lašai iki vidurinės blauzdos vidurio.