Ką reikia daryti pratimus sėdmenų salėje

Sėdmenys - labai problemiškas sritis, moterų figūros, kaip genetiškai linkę į riebalų kaupimąsi. Šiuo metu nuolatiniam darbui, sėdimas darbas ir prasta mityba riebalų šioje srityje kaupiasi skubos tempu. Sunku atsikratyti juo. Jei norite gauti gražus silueto liniją cilindro galinio regione priekį - daryti pratimus už sporto salėje sėdmenų. Paprastai pripumpuoti sėdmenis niekas siekia. Kai sėdimas ilgiau siekia sustiprinti šioje srityje raumenis. Tačiau bet kuriuo atveju, prisideda prie svorio mokymo padidinti raumenų masę, pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti kūno riebalų ir deginti kalorijas. Jie sukurti raumenų korsetas, per kurį šis skaičius atrodo plonesni.

Atliekant pirmąjį pratimą už sporto salėje sėdmenų, pabandykite ne atitraukti jo dėmesį į judėjimo ir pusiausvyros išlaikymo koordinavimą. Per pirmąsias dvi ar tris sesijas turėtų būti atliekamas švietimo judėjimą visiems raumenų grupių, todėl, kad organizmas yra įpratęs prie streso. Tada galite pradėti nukreipti pratimus.

Dažniausiai ir veiksmingos pratybos mergaičių siurbti sėdmenis ir klubus Sporto salė - tai lunges ir pritūpimai. Ji neturi sutapti su individualiu programą, kuri turėtų būti sukurta ankstyvoje stadijoje su instruktoriumi. Yra daug variantų šių judėjimų. Lunges į priekį ir į šonus, pritūpęs su pilna amplitudė, kilimo ir kritimo kūno ant pirštų, naudojant svertis (hanteliai, Štanga).

Pratimai su svorio puikiai pakrautas keturgalvio, Hip-lenkiamieji ir glutes. Be to, šiame procese visada dalyvauja raumenų stabilizatoriai, kurie yra atsakingi už svorį balansavimas. Kaip šio keliamo krovinio neleistinai padidėja dirbo raumenų grupes organizme.

Bėgimas pratybas už moterų sporto - į statinio ir mažo intensyvumo aerobikos pratimų mišinys. Važiuojant tolygiai pakrautas sėdmenis ir kojų raumenis. Modernus pratybos "bėgimo takelis" yra aprūpintas įmontuota navigacijos kompiuterio. Remiantis svorio ir amžiaus asmens, sukurti reikiamą apkrovą programos, kuri yra reglamentuojama nustatymai valdymo pulto treniruoklyje. Šis mokymas padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir padidinti organizmo ištvermę.

Pratimai sėdmenų sporto salėje taip pat gali būti atliekamas ant specialių prietaisų. Kojų paspauskite atliekamas sėdint ant treniruoklio, kuriame atlošas nustatytas 45 laipsnių kampu. Kojos yra patalpintas pečių plotyje ir liestų vartų platforma. Jos našta (25 iki 50 kg), galite pasirinkti pagal savo saugumo pajėgumus. Per treniruotę, jūsų kelio yra sulenkta aštriu kampu ir tada ištiesinti kiek įmanoma. Vienu požiūriu veikia 13-15 kartojasi.

Labai veiksmingi pratimai sporto salėje sėdmenų yra įvykdytas Hack pritūpęs simuliatorius. Tai judanti platforma palenkta L-formos su stotelių pečių ir kojų srityje. Jūs turite tapti dėmesio ir padėkite kojas ant žemės. Sandariai paspaustas nugarą treniruoklio, jums reikia atlikti pritūpimai. Už pagal kūno veiksmų platforma yra nuleista ir iškilusis, ir dėmesys (bar) veiks kaip svorių agento.