Callanetics - kas tai? Statiniai pratimai svorio

Callanetics - aiškių ir ramus judėjimo rinkinys. Metodika yra elementai baleto, jogos asanos ir kvėpavimo technikos. Veiksminga sistema prisideda prie griežtinti raumenų ir svorio. Ką jis tampa matomas po kelių sesijų.

Callanetics - kas tai?

Autorius sistema Callan Pinckney daug keliavo ir mokėsi įvairių sričių joga. Įgimta yda - iškrypimas, stuburo - dažnai priminė savaime sunkus skausmas nugaros ir kojų. Per vieną iš savo kelionių Callan parodė savo kompanionas elementus baleto, kuri užsiima vaikystėje. Ir aš pastebėjau, kad po pratimų nugaros skausmas tapo daug mažesnis.

Londone, Callan kreipėsi į gydytojus apie skausmo, kad kankina ją. Tie pasiūlė operaciją. Ji atsisakė ir grįžo į Jungtines Amerikos Valstijas, ateiti į kovą su mokymu. Sukūrė pratimų būtent skirtos tempimo ir susitraukimo raumenų rinkinį. Netrukus Callan buvo SOULMATES. Ir metodas, kuris gali sušvelninti pagrindines raumenų grupes ir gerinti sveikatą, greitai įgijo populiarumą.

Kas yra sėkmės paslaptis

Remiantis statinis tempimas ir pratybos sustiprinti raumenis sukelia veiklos net giliai įsišaknijusias grupei. Kaip rezultatas, pradeda eiti pasenusi sritis riebalinio audinio. Esant tokioms apkrovoms gerokai padidėjo medžiagų apykaitą, kalorijų sudegino efektyviai. Raumenų masė yra pastatytas, ir ateina natūralus ir kūno formos.

Pratimai yra ozdoravlivayusche, kūnas tampa tinkami ir lanksti. Visų pirma metodus, kurie figūra labai skiriasi, įgyti harmoniją ir puikią formą. Be to, Callanetics privalumas yra tai, kad ramus ir lėtas pratimai nereikalauja jokios specialios įrangos arba apsilankykite sporto salėje. Tai galima savarankiškai mokytis namie. Kompleksas yra paprasta, net pradedantiesiems.

Studijų Callanetics rezultatai

Nuoseklus ir nuolatinis mokymas padės pagerinti kūno ir tapti lieknas forma. Žymiai pagerinti jūsų laikyseną per trumpą laiką priveržkite skrandį ir sumažina kūno riebalų probleminėse srityse. Apskritai, yra kūno atjauninimo, kad tai, ką jis veikia callanetics. Kas yra kūno atjauninimo? Jį kelis etapais:

• tobulinimas apykaitos;
• veiksminga svorio netekimas;
• stiprinti imuninę sistemą;
• patobulinta išvaizda;
• plėtra sąnarių judrumą;
• stiprinti ir normalizuoti raumenų tonusą;
• padidinti ištvermės;
• sumažinti nuovargį.

Callanetics - a statiniai pratimai svorio netekimas, rekonstrukcijos ir stiprinti organizmą. Sistemos patrauklumas yra tas, kad tai yra įmanoma praktikuoti namie, jei nenori lankyti užsiėmimus sporto salėje.

Kaip elgtis su Callanetics namuose

Callanetics gali būti praktikuojamas atskirai arba dalyvauti grupės mokymą pagal iš trenerio priežiūra. Dėl savarankiško mokymosi pamokų Callanetics galima įsigyti CD-ROM. Puikus vaizdo samouczków su treneriu Tatiana Rohatyn. Žinoma, jis siūlo 2 programas:

• pradedantiesiems arba pagrindinio lygio;
• vidutinės ir didelės apkrovos lygių.

Pagal trenerio rekomendacijas ji yra daug lengviau išmokti pratimų techniką, sukurti kvėpavimą - visa tai reiškia, callanetics. Tatyana Rogatina jo žinoma paaiškina puikus ir parodo, kaip geriau ir efektyviau atlikti tą ar aną pratimą. Callanetics yra nepatogu ir sudėtingų pozų daug, todėl patarimas patyręs treneris padės greitai įsisavinti vykdymo techniką ir pasiekti gerų rezultatų.

Kaip yra vaizdo samouczków

Pamokos Callanetics - šis pratimas, susidedanti iš apšilimo ir pagrindinio komplekso. Dėl tempimo, kurių callanetics. Kas yra tempimo? Tai pratimų sistema ruožas raumenis.

Svarbi kurso dalis yra skirta kvėpavimo pratimai, kurie padeda atpalaiduoti raumenis. Elementai kvėpavimo technika gerina nervų sistemą ir efektyviai veikti apykaitą. Tai puikus ir callanetics. Tatyana Rogatina jo kurso pagrindinis dėmesys skiriamas šių pratimų, kurie prisideda prie mokymo raumenys lankstumą ir ištvermę.

Tatyana Rogatina puikiai atlieka klases ir apsvaiginimo rezultatai matomi po kelių sesijų. Jos klasės būti kartojimų aikštelė, kuri pagerina technika efektyvumą. Tačiau reikia nepamiršti, kad namuose mokymo reikalauja savęs organizavimą ir discipliną.

Įranga Callanetics klases

Callanetics gali būti praktikuojamas ne bet kokio amžiaus. Šis metodas apima statinius pratimus svorio, iš 29. Kiekvienas judėjimas iš viso skirta tempiant raumenis, kuri veda prie didesnio tonas. Statinė apkrova pašalina aštrių judesių, kurie pagreitina širdies plakimą. Tai nestebina.

Sistema remiasi jogos asanos, kurios reikalauja visiškai kvėpavimas diafragma. Todėl Callanetics pratimai atliekami lėtai ir lydi gilus kvėpavimas. Kiekvienas žingsnis yra siekiama stiprinti nugaros raumenis, kojų, sėdmenų ir spaudoje.

Reguliarumas ir trukmė sesijų

Tiems, kurie nori reguliuoti formos ar problemines sritis 3 kartus per savaitę 1 valandą sesijų bus pakankamai. Kai rezultatas bus pastebimas, klasės gali būti sumažintas iki 2 kartus per savaitę. Patekęs tvarią sėkmę trunka tik 01:00 pakankamai kartus per savaitę. Tiems, kurie niekada, ar ne ilgą laiką užsiima sportu, yra pakankamai 30 minučių treniruotės 3 kartus per savaitę, bet jūs turite laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Palaipsniui kaupiasi stresas. Tuo pirminiu lygiu turėtų būti labai kantrūs ir fiksuotų požiūris į mokymą. Pratimai stiprinti raumenis, svarbu pradėti nuo minimumo. Atsižvelgiant į reikiamą poziciją, laikykite jį 5-10 sąskaitas. Ir pridėti 3-5% kiekvieną savaitę pasiekto lygio. Svarbiausia čia - kantrybės ir lėtumas, jie padės reguliariai mankštintis ir pasiekti norimą rezultatą.
2. Iš treniruočių įvairovė. Iš visų pratimų pasirinkti 7-12, kurios skiriasi viena nuo kitos ir padėti plėtoti įvairias raumenų grupes.
3. Mokymas motorinės funkcijos. Pasirinkti tuos pratimus, kurie bus jėga ir, atsižvelgiant į kūno, kad reikia daugiausia dėmesio raumenų atstatymui dalį.
4. Sistemingus mokymus. Maksimalus efektas pasiekiamas tik reguliarius užsiėmimus. Tylus ir lėtai pratimai, Callanetics reikalauja sistemingus mokymus, palaipsniui ir efektyviai gerinti raumenų tonusą.

Pasiekus norimą rezultatą, bus pakankamai trumpas, dienos pamokų vos 15-20 minučių.

Tikslų nustatymas ir įvairovė mokymai

Reguliarūs užsiėmimai Callanetics duoti gerų rezultatų. Vejasi 3 kartus per savaitę, pamažu didinant krūvį, antsvoris gali būti pašalinti labai greitai. Pasiekti stabilų rezultatą gali tekti persvarstyti savo mitybą. Iš didelio kaloringumo maisto produktų išbraukta, jūs galite prarasti svorio per pastarąjį mėnesį 5.10 kg.

Jei jūs derinti kardio su callanetics, efektyvumas kovojant su viršsvorio išaugs kelis kartus. Be to, galima gerokai sustiprinti širdį ir išvengti ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos ateityje. Ekspertai pataria įtraukti į kiekvienos klasės širdies. Tačiau pradiniame etape mokymo sukimosi - puikus pasirinkimas.

Mažas kasdien pratimas padės išlaikyti raumenų tonusą ir gali pagyvinti visą dieną. Belieka tik pasirinkti tinkamą krūvį:

• kardiosessiya lyno;
• Bėgimas;
• pėsčiomis;
• Elipsiniai treneris;
• Plaukimo;
• dviračiu.

Užtenka alternatyvų treniruotės: kardio - 2-3 kartus per savaitę (priklausomai nuo išsilavinimo lygį), 3 kartus per savaitę (į klases, gali būti laipsniškai didinama pradeda 30 min) - callanetics. Rezultatai nustebins.

Laikas mokymo

Universalus receptas, žinoma ne. Tačiau atsižvelgiant į pratimų rūšies ir klausytis jų biologinio laikrodžio, galite pasirinkti optimalų laiko treniruotės.

• Rytą. Pasak ekspertų, žmogaus kūno temperatūros, nedelsiant po pabudimas šiek tiek žemiau normos. Taigi, ryte klasių Callanetics reikės daugiau laiko Įšilimo parengti ir sušilti savo raumenis. Dėl kardio tinka joga, dviračių ir maudytis.
• Diena. Puikus laikas už tai Callanetics. Ypač laikas nuo 10 iki 14 valandų, o tuo metu raumenys yra pasirengę didelei apkrovai. Kardio - plaukimo.
• Vakarą. Optimalus laikas Vakariniai kursai Callanetics - nuo 16 iki 19 val. Po to, kai 19:00 organizmo veiklos ženkliai sumažintas. Šį kartą gali būti skirta cardio-training - užsiimti joga.

Daugybė teigiamų atsiliepimai patvirtina, kad gražaus kūno parametrai padės pasiekti callanetics. Kas tai yra, mes jau išmoko, tai yra patikimas ir veiksmingas metodas korekcijos. Įrodyti sau sistemos technologija, kuri apima šio metodo pagrindą efektyvumą.

Elementai klasikinio baleto žinomas būtų veiksminga dėl lankstumo ir koordinavimo plėtra. Nepatogi ir sunkiai pratimai ir kvėpavimo technikos pasiskolintos iš Joga, gerina kraujotaką. Šie metodai jau seniai įrodyta, kad būti veiksmingos.

Reguliarūs užsiėmimai Callanetics, palaipsniui didinti apkrovos ir intensyvumo treniruotės garantuoja, kad numesti svorio ir padėti jums gauti formos per sapnus.