Kaip atlikti sukimo paspauskite sukurti gražus pilvo palengvėjimą

Tiesioginis sukimo spauda yra pagrindiniai pratimai plėtoti raumenis pilvo raumenis. Jie leidžia jums sugriežtinti regiono raumenis ir dirbti gražią palengvėjimą. Geras pilvo raumenys išsiskirti kalbame apie sportininkų varžybose, nutolinant raumenų skausmas skaičiai ir išvengti susižalojimo galimybę juosmens mokymus. Be to, jie apsaugoti ir remti vidaus organus nuo įvairių įtakų, kuriant koordinavimas.

Sukimo paspauskite atliekami gulint ant grindų su pakelti ir nuleisti blauzdos ant kalvos jūsų kojos. Šioje padėtyje, kėlimo pečių regionas patenkintas, juosmens nenusivalo grindis. Būtina stebėti amplitudę. Atliekant šį pratimą, ji turėtų būti minimalus, nes ne aukšti iškilimai darbe prisijungia klubo, ir pilvo raumenys gauti minimalią apkrovą. Vienas požiūris yra atliekamas be pertrūkio ir pertraukas. Būtina stebėti pilvo raumenis - jie visada turi būti įkeltas. Atsižvelgiant į pratybų lengvai atveju, jūs turėtumėte naudoti svorius: hanteliais arba blynas iš koto vyksta į rankas ir prispaudžiama jo krūtinės, o jo keliai paspaustas svertinį kamuolio. Vienas ciklas susideda iš trijų pakartojimų. Be apkrovos pakartoti daroma 20-25 kartų.

Yra keletas variantų sukimo paspauskite, kurie atliekami lėtai, su raumenų įtampą:

1. Pratimai Romos kėdės - apkrova tenka paspauskite viršutinę zoną. Pratimai suformuoja viršutinę dalį reljefo ir plėtoja stiprumą. Sėdi ant skersinio ir tvirtinimo kojų pratęstas tarp velenėlių pakeliamas viršutinė vamzdelio korpusą 30 - 60 laipsnių nuo horizontalės.
2. Atvirkštinė Crunch - paspauskite stiprina pilvo apačioje. Pratimai yra nukreiptas į apatinės dalies spaudos panaikinimo. Gulint ant nugaros, klubų turėtų būti padidinta su kojų išlenktas iki tokio lygio, statmenai grindų, jo keliai parengtas jo krūtinės.
3. Pakrypęs sukimo - ištraukė įstrižomis raumenys juosmens srityje. Tokie pratimai yra reikalinga stiprinti juosmens srityje. Atliekami gulint ant šono. Kojos sulenkto kelio, viena vertus poilsio išilgai korpuso, o kita - už galvos. Atlieka kėlimo peties regioną. Tas pats judėjimas yra atliekamas iš kitos pusės.
4. Pratimai spaudos ant suolo su nuolydžiu - yra naudojami viršutinio pilvo srityje raumenų ir nukreipti šlaunies raumenis. Pratimai plėtoja jėgas ir valo spaudos palengvėjimą. Sėdi ant suoliuko prie 30 laipsnių kampu atliekami būsto pakyla į stačiu kampu tarp liemens ir šlaunų lygio.

Sukimo paspauskite gali būti atliekami su treniruokliais pagalba. Visų pirma, naudojant bloko mechanizmas, galite sukurti įspūdingą ir nuotaikingą kauliukai viršutinėje pilvo. Šis pratimas apima tolesnes įstrižomis pilvo raumenis. Nuleidimo esant vieno metro nuo treniruoklio atstumą ir laikydami viršutinio bloko rankenėlę, būtina padaryti kūno tentiniai laukiame lygaus lygiagrečiai su grindimis. Tuo pačiu metu sugriežtino ranka, kol tol, kol jūs gaunate tinkamą kampą ties alkūne. Šiuo metu spauda laikai, alkūnės ištraukė iki kelių, ir vėl yra suapvalinti.