Tempimo pratimai prieš treniruotę

Kad nerengti raumenų sustiprinto mokymo metu, ir, siekiant išvengti traumų, sąnarių, būtina atlikti tempimo pratimus. Jie yra privalomi įvadinė dalis mokymo ir paruošti organizmą sunkus streso. Kai kvalifikuotai atlikti apšilimo ne tik sumažina traumų tikimybę, bet taip pat padidina pagrindinę dalį mokymo efektyvumą. Atliekama parengiamuosius pratimus sušilti prieš treniruotę už 5-12 minučių. Jūs neturėtumėte skirti daugiau laiko jai, kitaip pajėgos didžiąją mokymo gali nepakakti.

Per apšilimo ir padidėjusio kraujo tekėjimą į raumenis aktyviai tiekiama deguonies ir maistinių medžiagų. Kai "šalto" raumenys dažnai sužeisti, blaškosi sausgyslių ir raumenų skaidulų.

Atšilimo gali būti skirtingi. Tai priklauso nuo to, ką ketina daryti konkurentą. Jis gali būti sudarytas iš tų pačių pratimų kaip pagrindinį komplekso, bet mažesniu intensyvumu. Rekomenduojama, kad tempimo pratimai visoms raumenų grupėms kūno.

bėgiojimas pratybos

Puikiai tinka raumenų apšilimui bus lengva paleisti. Tai gali būti atliekama tiek patalpose, tiek lauke. Jūs galite paleisti su pagreičio obbegat įvairių daiktų ar lentynas. Puikus pasirengti artėjančius krovinį veikia su pakaitiniu išmetimo į priekį (arba atgal) tiesiomis kojomis. Jūs galite paleisti su dideliu išaukštinimas šlaunies, blauzdos su įspūdingais judesiais nugaros. Veikia šoniniai laipteliai gerai šildo raumenis. Jis veikia į kairę arba į dešinę (posūkio).

"Lezginka"

Perkraustymo kryžminio žingsnio, kiekviename žingsnyje šoną. Ji veikia taip: į kairę koją, o juda į priekį dešiniąją šonines skrestnye įrengiamos už ar prieš dešinę. Bet ji turėjo teisę kojos vykdo tik judėjimą į dešinę. Tą patį galima padaryti kairėje pusėje.

Įšilimo pratimai kamieno

1. Išdėstyti kojos ne per plačiai ir vykdyti polinkius į priekį, liesdami grindis su pirštais. Tiesinimo, sulenkti kūną atgal. Šiuo atveju, kojos - už pečių plotyje. Šie tempimo pratimai sušilti nugaros ir nugaros, šlaunų ir raumenis pečių diržo.
2. praskiesti rankas ir liemenį palenkiama į priekį. Paeiliui su savo dešinę ranką pirštais į kaire koja, sukant kūną, o kairė ranka juda statmenai kūno atsilieka. Ar tas pats kita ranka ir kojomis.
3. Įdėkite savo rankas už galvos ir daryti šalutinį vingiu, bando paliesti alkūnė klubo.

Pratimai kojoms

1. Puiki mankšta šiltų kojų - Mahi. Jie gali būti atliekami į ranką, ar pirmyn ir atgal. Geriau apkrova jį žemyn, geriau turėti paramą rankų, pavyzdžiui, remtis ant kėdės ar sienų barų. Taigi, kūnas bus išlaikyti pusiausvyrą ir šyla raumenis padės.
2. Jei įprasti apšilimo pratimai atsibodo, galite atlikti šiuos pratimus sušilti: skyla (neišauklėtas sportininkai gali atlikti polushpagat), pabandykite mesti į rankas už nugaros. Jei negalite daryti, tiesiog, kad būtų galima liesti priešingos rankos pirštus. Pakeiskite rankas. Magistraliniai tuo pačiu metu išlaikyti tiesiai, pečių ištiesinta ir ištemptas.
3. Puikus Šilumos šlaunų raumenys atakų. Jie gali būti pagaminti į šoną arba atgal ir pirmyn. Kojos turi būti kiek dedamas vienas nuo kito. Bagažinė yra perkeliama į kaire koja po vykdymas turėtų būti du ar trys elastingas pritūpęs, kūno poslinkiai į dešinę, paleisti pavasario pritūpęs ant šios pusės.

Visi šie variantai gali būti naudojamas kaip tempimo pratimus sporto klasės, pavyzdžiui, mokykloje.