Efektyvūs pratimai lyashek

Motina Gamta "apdovanojo" moterų bruožas - gebėjimas greitai kaupti riebalų perteklių nuo šlaunų. Modernus grožis nesiruošia taikstytis su juo ir ieško įvairių būdų, kaip atsikratyti nepageidaujamų ir negražus apimties. Idealus sprendimas šią problemą yra gerai suderinta kombinacija mažo kaloringumo dietos ir mankštos. Pratimai lyashek pageidautina atlikti pagal treneriu priežiūra. Tačiau, jei apsilankymas geras Sporto klubas neužtenka laiko ar pinigų, galite pasiimti ir atlikti pratimus lyashek namuose.

Ekspertai mano, kad geriausias efektas ant šlaunų yra bėgiojimas, žingsnis aerobika ar specialias pėsčiųjų takai. Puikus sprendimas lyashek vykdys vandenyje. Jūs galite padaryti įprastą plaukimas, bet jūs galite padaryti specialius pratimus vandenyje (vandens aerobika).

Į "modeliavimo" įgavo geriau, kad būtų šiek tiek sušilti prieš pagrindinį treniruotės. Norėdami tai padaryti, šiek tiek paleisti ar peršokti per kelias minutes. Ši treniruotė sušildo raumenis, pagerinti kraujo tekėjimą į audinius. Kūno temperatūra pakyla šioje srityje, ir, kaip rezultatas, riebalų bus "išlydyti" sunkiau ir greičiau.

Mokymas siekiant pagerinti šlaunų gali sudaryti tik vieną mankšta. Šiuo atveju ji turėtų būti atliekama 4-6 metodų. Bet tai yra geriau pasirinkti kompleksas, kuris susideda iš skirtingų pratimų lyashek. Taip yra laikomi pavyzdinis.

1. Puikus sprendimas, kad šlaunies lieknėjimas yra įvykdyti išpuolius. Jų įgyvendinimui reikia įdėti kojas kuo plačiau. Balansavimo rankas judėti kūną į kairės kojos, tempimo raumenis tuo pačiu metu. Paleisti keletą spyruokliavimą pritūpęs ant jo kairės kojos, o tada vėl padidės. po to kartokite dešinės kojos.
2. Jūs galite atlikti kitų išpuolių variantą: įdėti savo koja į priekį, o kitas atgal. Vykdyti kūno svorio per pirmąjį ant priekinio koja, ir tada sukant korpusą judėti į priešingą. Pakartokite 10 kartų. Patartina daryti bent tris požiūrius. Tada greitai naudojamas iki maistines medžiagas ištirpinti kraujo ir energijos tiekimo bus išleista darbo raumenys savo riebalų atsargas.
3. Taip pratimas yra labai gera pagalba pašalinti pernelyg daug ne tik šlaunų, bet ir juosmens ir nugaros ir pečių. Jums reikia atsistoti ant dilbio ir jo pirštai. Kūnas yra saugomi vienoje plokštumoje, dubuo neturi užvaldyti žemyn. Išgyventi tokioje padėtyje, vieną ar dvi minutes. Vėliau, kai raumenys stiprėja, galite padidinti vykdymo metu.
4. Kai pratimai lyashek gali padėti atsikratyti riebalų ant nugaros. Atversti tiesiomis rankomis ištempti tiesią kūno priekį. Pėdų visiškai ant grindų. Pakelkite vieną koją, laikydami jį viršuje 10 sekundžių. Nuleiskite žemyn, daryti tą patį kita koja.

Atminkite, kad skirtingų tipų fizinės veiklos, pavyzdžiui, pratimai sėdmenų ir netiesiogiai veikia raumenis ir šlaunų. Pabandykite daryti šiuos pratimus į savo didžiausią potencialą ir tada puikus rezultatas pastebėsite ne tik jūs, bet ir aplinkinių žmonių!