Mažiau žalos atnešti mažai kalorijų dieta

Sparčiai besivystančioje technologinės pažangos, tuo didesnis žmonių procentas visuomenėje, kurie turi antsvorio. Pastovus noras sumažinti svorį greitai ir be vargo, duoda priešingus rezultatus, daugelis siūlomų dietų paprasčiausiai nesveika. Malonus išimtis šioje serijoje yra mažai kalorijų dieta. Jie leidžia gauti subalansuotą mitybą ir svorio tuo pačiu metu. Elementinė dieta remiasi žiniomis leisti sau būti nekaloringi meniu.

Neturi būti painiojama su mažu kalorijų dietos alkanas, kurio dienos norma yra pareikštas 500 kkalory. Organizmas yra sunku apgauti, jis yra apsaugotas genetinės atminties alkanas metų, ir yra lengvai galėsite persijungti į energijos taupymo režimą. Dienos reikalavimas turėtų būti apskaičiuojamas remiantis savo svorio ir gyvenimo pagrindu. Svarbiausia yra tai, kad energijos suvartojimas viršija sąnaudas. Moterims, kalorijų per dieną dietos turėtų būti 1100-1500 kcal, vyrams - 1600-1800 kcal. Tai 500-700 kalorijų mažiau nei organizmas naudoja ramybės.

Kad nebūtų išprovokuoti kūną eiti į energijos taupymo režimą, naudojant mažo kaloringumo dietos, jums reikia rūpintis pakankamais kiekiais maisto suvartoti. Laukiasi mažo kaloringumo meniu savaitę, turėtumėte pasiimti produktų rinkinį, kad kietos komponento dietos svėrė ne mažiau kaip vienas kilogramas. Tuo pačiu metu nebūtų sutrikdyta žarnyno peristaltiką, tai bus normalus skrandis.

Padidinti maisto valgyti gali būti tūrio, nes mažai kalorijų daržovių. Salotos iš kopūstų, agurkų, pomidorų, morkų, virtų burokėlių yra ne tik naudinga, jie turi tik 20-25 kalorijų 100 g gatavų patiekalų, kad būtų galima daryti urmu dalį.

Naudoti produktus su dideliu kiekiu angliavandenių, mažo kaloringumo dieta nerekomenduojama. Paprasta angliavandenių, augalinių aliejų ir gyvūniniai riebalai turėtų būti pakeistas baltymų maisto. Dėl virškinimo baltymų maisto produktų kūno praleidžia daug laiko ir energijos, alkio pojūčio po valgio, turtingas baltymų daug. Naudinga yra virti ir kepti mėsą ir žuvį mažai riebalų veislių, jūros gėrybės, pupelės ir grybai. Pageidautina, baltymai yra ne daržovių, vištienos krūties, veršiena, kalakutų ir triušių, vištienos, ir jautienos kepenys.

Daug baltymų yra pieno produktų, jie negali pašalinti juos mitybos nustatyti, kad nebūtų atimti kalcio organizmą reikia. Padaryti mažai kalorijų meniu, pirmenybė turėtų būti teikiama mažo riebumo varškės, kefyro, jogurto, mažo riebumo grietine. Kietųjų sūrių dietos yra kontraindikuotinas dėl jų didelio kalorijų kiekio.

Kaip desertai ir užkandžiai naudinga naudoti šviežius vaisius. Pasirinkite juos būti rūgštus veislių, ne krakmolingos, pavyzdžiui, bananų. Vaisių salotos negali būti saldintas, pageidautina užpildyti nedidelį kiekį natūralaus jogurto.

Įvairūs mažo kaloringumo dietoms yra skirtingos sezoninių produktų, tačiau visuomet yra jų daug skysčių. Vandens trūkumas lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme, sunkiai Tuštinimasis, provokuoja raukšlių atsiradimą ant odos. Vartojimas pusantro iki dviejų litrų paprasto geriamojo vandens per dieną, bus mityba ypač veiksmingas. Tai nėra būtina, kad tiesiog vadovaukitės meniu reikalavimus mados žurnalo, ji priduria, nereikalingų nerimą svorio proceso metu. Tiesiog pasirinkite laiko pradėti naudoti skaičiuotuvą ir kalorijų lenteles savo padaryti mažai kalorijų meniu savaitę, suteikta galimybė ir asmeninių kulinarijos pageidavimus. Čia yra kasdienio dietos meniu pavyzdys:

pusryčiai:

Agurkai - 100 g

Mažai riebalų varškės (100 g), su 15% grietinėlės (25 g)

Duona su sėlenomis - 10 g

Arbata be cukraus - 200 g

Pietūs:

Vištienos sultinys - 200 g

Švieži salotos - 100 g

Grietinės salotos 15% - 25 g

Virtas vištienos - 100 g

Kasha wheat - 100 g

Arbata be cukraus - 200 g

Užkanda:

Kompotas džiovintų vaisių be cukraus - 200 g

Moliūgų keptas - 100 g

vakarienė:

Mėsainiai žuvų (150 g) pomidorų sultys (100 g),

Kopūstų, troškinti su grybais - 100 g

Duona su sėlenomis - 10 g

Arbata be cukraus - 200 g

Oranžinė - 100 g

Naktį:

Neriebus jogurtas - 200 g

Duona su sėlenomis - 10 g

"Apple" - 100 g

Pasirinkite mityba savo ir išlikti sveikiems ir plonas!