Kodėl mes valgome iš nuobodulio ir kaip su ja kovoti

Daugelis žmonių daro nuobodu favoritai, nuolat galvoju apie pietus. Jūsų mintys taip pat yra nukreiptas į virtuvę, kai esate užsiėmę žiūrėti naują sezoną populiarios serijos? Atrodo, kad fantazijos kūrėjai yra daugiau, ir vietoj prabangaus psichologinio trilerio auditorijai gavo ištemptas nuobodų gamybą. Kodėl ne ieškoti kažko, kad gali gyvinti labiausiai nuobodu? Štai kodėl visi jūsų mintys yra nukreiptos į šaldytuvą ar sandėliukas.

Ne, jūs neturite jaustis ūminis priepuolis alkio, jūs nenorite valgyti. Jūs tiesiog nežinau, ką daryti su savimi per artimiausius dvi valandas. Įspūdingiausių dalykas yra tai, kad jūsų nuobodulio niekur nedingsta, net jei jūs snacking, be paliovos.

Nuolatinė "alkis" sukelia klajojo smegenis

Panašus modelis gali būti laikomasi, kai žmonės dirba iš namų naktį arba nežinau, ką daryti, negalvodamas slinkimo RSS naujienos socialinių tinklų. Atrodo, kad šis troškimas visiškai be sąmonės. Tačiau tik nedaugelis iš mūsų rasti sveiką snacking alternatyvą. Tik užsidegęs rėmėjai sveiką mitybą, o ne pūsti ir traškučiai užkandžių obuolių ar šviežių morkų, o vietoj vaikščioti į virtuvę arbatos ir saldumynų daryti pratimus. Daugumai žmonių, geros sveikatos įpročius, pripildymo atsirado pauzė - tai sunkus darbas, kuris suteikia neįtikėtiną pastangų valios. Tai daug lengviau pasiduoti instinktas ir "apsistokite skrandis" nieko geriau daryti.

Planuoti savo maistą

Dažniau, nei ne užkandis troškimas išprovokuoja praleidžiant visą patiekalą. Jei jūsų tikslas yra išlaikyti svoris yra normalus, tai nėra būtina kovoti su savo alkį. Pralaidos pietūs arba vakarienė, kurią dienos pabaigoje, jūs pastebėsite, kad bendras sunaudotos net daugiau kalorijų nei iš pradžių planuota. Todėl, siekiant atsispirti pagundai, valgyti reguliariai. Pasirūpinti, kad organizmas gauna visų reikalingų vitaminų ir mineralų. Nepamirškite apie augalinius pluoštus. Kai skrandyje, daržovės ir vaisiai, skirti ilgą laiką virškinti, todėl su juo sotumo jausmą. Venkite perdirbtų maisto produktų ir greitai virškinamų angliavandenių. Teritorija po valgyti bandeles ir pyragus valandą, jums gali nori turėti dar kartą.

Negalima praleisti pusryčius

Daugelis žmonių nesutinka su principu "pusryčiai -. Svarbiausių miltai" Jei manote, kad ryte jūsų kūnas nėra "užsidirbti" maistą, tai jūsų teisė. Tačiau, jei jūs eksperimentuoti ir pradėti savo dieną su koše plokštės, pagardintu uogų, jums atsargomis energijos kelias valandas į priekį. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kuriame meniu siūlo visą pusryčiai, užkandis mažiau per dieną. Jūs negalite priversti save iš karto valgyti pusryčius po pabudimas? Atidėti valgyti už valandą.

Baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas

Įsitikinkite, kad per dieną galite suvartoti pakankamai baltymų ir sveikų riebalų. Net jei esate ant dietos, nereikia vengti žuvies, alyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų, grūdų ir avokadais. Tiesiog teisingas balansas riebalų, baltymų ir angliavandenių užtikrins troškimas nėra užkandis.

Gerkite daugiau vandens

Kartais su lengvai bado kūno pagalba signalizuoja mums apie dehidrataciją. Daugelis iš mūsų nežino, kaip atpažinti šiuos signalus ir įdėti į kitą sumuštinį burną. Ne tapti įkaite šios painiavos, kad tai taisyklė, gerti daug vandens per dieną. Kiekvieną kartą, kai jūs pradėti ieškoti į šaldytuvą, išgerkite stiklinę vandens. Jei po 15 minučių iš bado simptomai neišnyks, leiskite sau valgyti. Mes garantuojame, kad daugeliu atvejų prieš šį etapą neateis.

šepečiu dantis

Tai įdomu technika, skirta apgauti savo psichologiją. Kiekvieną kartą, kai jums nuobodu, nereikia eiti į virtuvę ir į vonios kambarį valyti savo dantis. Taigi, smegenys bus signalas kūną anksti miegą, arba, kad jūs ketinate eiti dirbti greičiau. Šis mažas triukas leis Jums mažiau galvoti apie maistą. Be to, po šepečiu maistas ir gėrimai pakeisti savo skonį. Norėdami mėgautis apelsinų sulčių stiklinę, jums reikia šiek tiek palaukti.

abstrakčios klasės

Nors maistas ir užkandžiai jums jausti malonumą, kad jausmas greitai praeina. Tai tiesa, visiškai už "tuščia" kalorijų. Bet laimėti kovą su nuoboduliu, nepakenkiant savo sveikatai, pabandykite užima sau atsarginių akimirkų su kažkuo naudingas. Pasirinkite veiksmą, kurį reikia maksimali koncentracija, pavyzdžiui, dirbti sode ar hobis, kad reikia smegenų veiklą.