Ką jūs galite padaryti su vandens pratimus? Pratimai pradedantiesiems

Kiekvienas žino, kad vanduo pratimas yra labiausiai paplitęs ir veiksmingas. Įdomiausia Sportas ne tik padeda gyventi normalų išsilavinimą, bet ir atsipalaiduoti. Pratimai vandenyje yra skirtingi. Jie gali būti skirti svorio, gerinti raumenų sistemos, atsikratyti bendrų problemų ir pan. Taip pat reikėtų pažymėti, kad raumenys bus gerokai sustiprintas greičiau, jei Jums užsiimti vandens su specialia įranga, o ne sporto salėje su geležies.

Kaip naudinga Aqua aerobika

Pirmiausia reikia pažymėti, kad pratimas atliktas vandens, prisidėti prie stuburo gydymo. Jei padaryta teisingai, yra gerai išvystyta raumenys nugaros, kaklo ir kojų. Nepaisant tam tikrų pratimų sudėtingumą, apkrova sėdmenų ir kojų bus bet kokiu atveju. Taigi, po kiekvienos sesijos baseine bus pastebimas efektas Szczupłość ir tinka iš šių kūno dalių. Maksimalus efektas gali būti pasiektas, kai apkrova ant klubų. Ir svarbiausia - ne plataus amplitudė veiksmų visą raumenys susitraukia ir jausti tam tikrą spaudimą. Ir dėl to, kad vandens tankis asmuo nejaučia nuovargio iki treniruotės pabaigos. Po išeina į baseiną pajusite energijos antplūdį ir energijos impulsą ilgą laiką.

Teisingas požiūris

Prieš pradedant visą pratimą į vandenį, jūs turėtumėte išmokti teisingai kvėpuoti. Sulaikykite kvėpavimą ties įgyvendinimo pradžios yra griežtai draudžiama. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas į šį žmonės, kurių svoris viršija normą. Norėdami išvengti tolesnių sunkumų, jums reikia treniruoti savo kvėpavimą ritmą. Kvėpavimas turi būti vienodas, oras yra visiškai kvėpuoti, o tada tyliai įkvėpti.

Kas gali daryti pratimus

Absoliučiai bet vandenyje pratybos leidžiama atlikti visiems. Net tuo atveju, problemų su stuburo ar sąnarių, gydytojai rekomenduoja naudotis vandenyje. Profesionalus treneris baseine padės jums išsirinkti tinkamiausią programą Jums.

Teisingiau lyties reguliariai klasių bus labai naudinga sergantiems varikoze. Vandens gali išgelbėti jus nuo venų stazės, kuris yra sunku pasiekti net su specialiais įrankiais, kuriuos rekomenduoja gydytojai. Tai taip pat lengva valyti vandenį bus pašalinti skausmą.

Vyresnio amžiaus žmonės retai išdrįsta pasinaudoti, pavyzdžiui, sporto salėje. Bet baseinas yra puiki vieta jiems išsaugoti fizinę ir teigiamas.

Be to, vanduo taip pat gali atlikti kitas funkcijas. Jis puikiai skyla riebalų. Tiems, kurie nemėgsta šlaunų ir sėdmenų, specialieji pratimai geriausia dirbti. Šiuo atveju, jūs ne tik atsikratyti riebalų perteklių, bet taip pat pamatyti sklandžiau odą.

pašalinti pilvą

Kaip žinoma, pilvo ir juosmens - tai labiausiai problemiškas sritis. Viršutinė kūno dalis dažniausiai veikiami per didelio riebalų kaupimosi. Yra keletas formos kūną, o riebalai yra saugomi skirtingose vietose. Tačiau bet kuriuo atveju, atsikratyti tai nėra lengva.

Dėl raukšles ir perteklinio centimetrų sunaikinimo padėti šiuos pratimus:

• sukimo spaudoje;
• Bėgimas;
• kūno posūkiais.

Visi jie turi būti atliekamas tiesiogiai į vandenį. Geriausia, žinoma, būtų galima maudytis ir daryti būdamas virš juosmens vandenyje lygiu. Nors ir mažesniu gylio efektas bus dar blogiau.

Sukant į pradinę kūno guli ant nugaros su jo rankos ištiestos kartu. Su pilvo raumenis mažinimo traukti kojas prie krūtinės, lenkimo savo kelio. Atsižvelgiant į tai, kad, kai pratimai reikės likti ant vandens bus naudojamas kaip nuo pilvo ir obliques departamentų.

Pasirodo bylą - ne mažiau veiksmingai naudotis. Norėdami tai padaryti, būtent stovėti vertikaliai, kojos pečių plotyje minkyti, ištiesti rankas į priekį ir padaryti posūkius į šoną. Šiuo atveju, dubens neturėtų judėti. Kai pilvo raumenys taip pat dalyvauja.

"Dviratis" arba reguliarus bėgiojimas padeda atsikratyti nepageidaujamų centimetrų. Su pripučiamų liemenė arba apskritimo pagalba padaryti mažus šuolius. Šiuo metu yra gebėjimas greitai pereiti kojas, kelis kartus pratimą atlikti.

Pratimai į vandenį kojų lieknėjimą

mokymo privalumas yra tai, kad ji gali atlikti savo jėgomis, be trenerio pagalbos. Daugelis merginų yra įdomu, ką pratimai turėtų būti padaryta vandens numesti svorio ir sustiprinti kojas. Standartinė variantas pratimas kojų kartojamas kelis kartus, pratybos "dviratis" arba "žirklės". Savo ruožtu turėtų atlikti 20-30 minučių, tada būtina eiti į galutinį etapą.

Prieš išeiti iš vandens, jums reikia keletą minučių tiesiog plaukti į nemokamą režimu. Tada jūs gaunate daug teigiamų emocijų, o rezultatas bus pastebimas kitą dieną.

Dėl gražių sėdmenų

Yra reikės aukštos kokybės paramą, kaip tai galima naudoti pusę. Jums reikia atlikti pratimus tokia tvarka:

1. Hand holding ant ratlankio, daryti 10 sūpuoklės viena koja pirmyn ir atgal, ir tada pereiti pusių.
2. Susidurti su lenta, ūkį su abiem rankom, ir kiek įmanoma didinti abi kojas atgal. Pakartokite maždaug 10 kartų.
3. Budėjimo atgal į paramą, vėl su abiem rankomis ir kojomis judėti pakaitomis sukurti brazgi ant vandens paviršiaus.
4. Vėlgi, gerti po vieną ranką ant atbrailos ir vaikščioti pirmyn, o kėlimo kelius aukštas.

Šie pratimai padės, kad organizmui tonas ir atsikratyti streso per visą darbo dieną sukaupta.

Pratimai vandenyje su svarmenimis

Tiesą sakant, hanteliais vandens sportu buvo naudojami tik neseniai. Anksčiau buvo manoma, kad tik įranga salėse. Dabar daugelis jau pritaikyti ir atlikti visus tuos pačius pratimus, kaip ant žemės, tik vandenį. Mahi rankos, raukšlės ir kiti standartiniai klases, galite tiesiog padaryti baseine.

Reikėtų atsižvelgti į svarbiausią taisyklę - greičiau paleisti pratimą, tuo efektyviau jie bus. Geresnis efektas bus gautas, jei klasė svarmenimis nutraukti įprastą vandens aerobika. Dėl šios priežasties jums pasiekti optimalų krūvį ir veiklos vandens atneš daug daugiau naudos, nei sporto salėje.

Pratimai celiulito

Be to, mankšta vandenyje ne tik padės su svorio netekimas, bet ir atsikratyti celiulito. Norėdami tai padaryti, atlikite puikių pratimų, kurie apima: tekinimas, veikia vandenyje "žirklės" ir pataikyti apatines kojas. Šiuo atveju vandens lygis turėtų pasiekti juosmens ar krūtinės, tačiau bet kuriuo atveju ne didesnis. Ir po visų pratimų ir reikiamo skaičiaus pakartojimų baigtas, būtina konsoliduoti visą plaukimą. Ramioje tempu tiesiog plaukti tam tikrą atstumą ir atsipalaiduoti. Nuolatinė praktika padės atsikratyti šios problemos amžinai. Daro pratimus, jums net nereikia išleisti likimo ant specialių tablečių, arbatų ir kitų priemonių, siekiant, kad savo kūną atgal į įprastai.