Ką pratimai spaudoje turi būti atliekamas namuose, siekiant puikių rezultatų

Paspauskite - tai ne tik gražus. Tai galios centras kūno. Pilvo raumenys yra anatominis petnešomis, kurios turi vidaus organus, neleidžiant jiems Telepiący judėjimo metu, taip sumažinant žalos galimybę.

Yra klaidinga nuomonė, kad siurblys gražus paspauskite gana lengvai. Iš tiesų, jūs turite padaryti daug pastangų, tiek fizinius ir moralinius, norint gauti rezultatą. Be to, yra mažai ką tik pratimus spaudoje namuose, jums vis tiek reikia laikytis dietos ir vandens balansą.

Pagrindiniai veiklos principai spaudos:

1. Reguliari mankšta: Doing pratimai paspausti namo turi būti ne mažesnis kaip 4 dienas per savaitę - idealiai kiekvieną dieną.
2. Intensyvumas: pratybų greitis turėtų būti toks didelis. Tokiu būdu yra kūno riebalų ir raumenų siurblio degimo.
3. Įveikti raumenų skausmą: tai yra būtina, net jei darai paprastus pratimus spaudoje.
4. Tinkama mityba: permąstyti savo mitybą, tai nenuostabu, kubeliai paspauskite pasislėpė po riebalų. Meniu turėtų vyrauti maisto produktų yra daug baltymų (mėsos, žuvies, sūrio ir kiaušinių), bet angliavandenių turintys produktai yra sumažinti iki minimumo.

Pasak anatomiją, pratimų rinkinys spaudoje vyrų ir moterų nesiskiria. Vienintelis skirtumas gali būti koeficiento naudojimas, kuris padidina atsparumą ir suteikia papildomą naštą. Moterims, tai iš principo nepriimtina, žinoma, jei jis nėra profesionalus kultūristas.

Taigi, manome, pagrindinius pratimus namuose spaudoje. Jos skirstomos į pratybas už viršutinės ir apatinės skilties, taip pat pasviro pilvo raumenis.

Dirbti, apatinę pilvo dalį, būtina įtraukti kojas. Jie turėtų būti ne tik stresą, bet ir aktyviai dirbti. Tokio krovinio pavyzdys gali tapti pratybos "žirklės", su vykdymo techniką, kurios gali susipažinti su visais mėgėjiškos sportininkas. Norėdami atlikti šią paprastą, bet veiksmingą pratimus, jums reikia gulėti ant nugaros, rankos pratęstas palei kūną arba klijuoti prie juosmens. Pakaitomis atlikti tiesioginio perėjimo pakelti kojas į tą pusę, iš vienos pusės į kitą. Kojos geriau laikyti mažesnė, ne daugiau kaip 5-7 cm virš grindų.

Dėl viršutinės skilties tyrimas yra esminiai sukimo pratimai. Geriau atlikti savo rankas laikyti gale, kojos sulenktos per kelius ir šiek tiek skiesti. Tuo didžiausia įtampa (aukščiau) turėtų būti atidėtas kelioms sekundėms. Smakras turėtų būti traukiamas aukštyn.

Obliques gerai dirbo autoritetą ir gulėti. Atliekant pratimus spaudos namų stovi, jums reikia svorius ar hantelius. Turi tapti tiesiai, kojos šiek tiek pasirūpinti platesnė nei pečių plotis. Mes šalutinį vingiu. Jei pratimas atliekamas gulint, į pradinę padėtį - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ir atskirti. Jums reikia susirangyti pakaitomis bando pasiekti savo alkūnę į priešingą kelio.

Šie pratimai yra pagrindinis. Remiantis jais, galite sukurti savo individualų rinkinį, naudojant papildomą sporto įranga. Puikus kompanionas tai gali būti fitball.

Svarbus siekiant šio tikslo - sistemingas ir integruotas požiūris.