Kiek kalorijų pėsčiomis degu? Intensyvus vaikščiojimas. Kalorijų skaitiklis

Šiandien reikia būti tvirtas, linksmas ir gražus. Jaunimas vėl eina į sporto salę, daugelis pradeda važiuoti ryte. Tai puiki tendencija, ir ji turi būti palaikoma. Tačiau šiandien mūsų straipsnis yra šiek tiek kitoks. Ne visi gali sau leisti eiti į treniruoklių salę, o netrikstanti kūnas negali atlaikyti bėgimo, ypač jei tam tikrą papildomų svarų yra. Alternatyva yra paprastas vaikščiojimas. Šiandien mes norime išsiaiškinti, kiek kalorijų sudegė pėsčiomis. Atsakydamas į šį klausimą, galite sukurti subalansuotą mitybą, kad padidintumėte poveikį.

Vaikščiojimas ar bėgimas?

Daugelis su pasitikėjimu pasakys, kad antrasis yra efektyvesnis. Viena vertus, jie yra teisūs, nes veikia daug greičiau, išskaidys medžiagų apykaitos procesus ir taip pat suaktyvins riebalų deginimą. Ir dabar įsivaizduokite, kad žmogus neturi penkių, bet dvidešimt penkių papildomų svarų. Ar jam lengva paleisti? Žinoma, ne. Štai kodėl šiandien nusprendėme išsklaidyti mitus ir pasakyti, kiek kalorijų sudegė pėsčiomis.

Jei palyginsime šias dvi sportines apkrovas, tada važiavimas yra rimtesnis kūno išbandymas. Tai reiškia, kad patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš išvykstant iš grupės. Priešingai, greitas vaikščiojimas nepakenks, bet tik pakoreguos širdies ir plaučių darbą ir padaro figūrą dar elegantiškesnę. Tai yra ekologiškiausia sporto rūšis. Mes galime vaikščioti dieną dešimt kilometrų ir net nepastebėti. Nuovargis atsiranda tik intensyvaus vaikščiojimo metu arba kai jis atliekamas be paruošimo.

Kaip apskaičiuoti "kuro" suvartojimą?

Kaip mašina, kūnas turi tam tikrų išlaidų, susijusių su biologiniais procesais, vykstančiais viduje. Kuo intensyvesnė apkrova, tuo didesnis suvartojimas. Galite nurodyti apytikslį kalorijų skaičių, sudegintą pėsčiomis. Per vieną valandą pėsčiomis galite deginti 200- 300 kalorijų. Bet neimkite šio rodiklio kaip aksiomos. Vaikščiojimo efektyvumą paveiks jūsų amžius ir sveikatos būklė, pradinis svoris, metabolizmas ir vaikščiojimo trukmė. Be to, dieta yra labai svarbi. Mityba bus pagrindinis veiksnys, jei norite numesti svorio. Traškučiai ir pyragai suteikia jums tiek kalorijų, kiek nenaudoja, net jei vaikščiate visą dieną.

Išorės sąlygos

Kalbant apie kiek kalorijų nudegsta vaikščiojant, reikia pažymėti, kad tai taip pat priklauso nuo vietovės, kurioje jūs ketinate judėti. Jei patogiai nueisite ant buto, asfalto kelio, prarasite mažiau kalorijų nei tada, kai vaikščiate per kalvotą reljefą į mišką. Jei norite vaikščioti efektyviau, paimkite su jumis aktyvų šunį. Tada tuo pačiu metu išlaidos kainuos kelis kartus.

Tikslieji skaičiai

Vaikščiojimas pėsčiomis yra idealus būdas tiems, kurie ką tik ėjo į sveikatos kelią. Šiuo metu pakrauti save ir fizines priemones nėra verti, nes rizika yra didelė. Tačiau vaikščiojimas yra labai naudingas, ypač kai visa šeima sėdi vakarienei. Kaip apskaičiuoti, kiek jūs išleisite kalorijoms? Mes suteiksime Jums tikslesnes formules, pagal kurias jūs tiksliai suprasite, kokia bus jūsų vaikščiojimas.

• Vaikščiojimas lygiu keliu. Vidutiniškai greitis šiuo atveju gali būti 4 km / h. Tai nėra pernelyg greitas ir varginantis, bet apčiuopiamas. Taigi, valandą praleidžiate 3,2 kcal už kilogramą svorio. Jei jūsų svoris yra 100 kg, vartojimas bus 320 kcal. Su vienu ledais jums daugiau nei kompensuos nuostolius, todėl žiūrėkite savo maistą.
• Pažiūrėkime, kaip figūros grožis veikia greitą pėsčiomis. Kiek žmonių degina kalorijas, jei jo greitis yra 4,5 km / h? Rezultatai jau įdomūs - 4,5 kcal už kilogramą. Jei padidinsite greitį iki 8 km / h, tai bus 10 Kcal už kilogramą.
• Rimta eiga į kalną taip pat padidina išlaidas - 2 km / h greičiu jūs neteksite 6,6 kcal / kg svorio.
• Vaikštant gamtoje (per mišką, jūros pakrantę, smėlį), galite išleisti apie 6,4 kcal per kilogramą.

Kaip apskaičiuoti savo greitį?

Čia nieko nėra sudėtinga: žinant paprastą formulę, visada galite apskaičiuoti savo greitį. Tai padės paversti kažkuo realia abstrakta "greito vaikščiojimo" sąvoka. Kiek kalorijų deginsi, lengva įvertinti, jei skaičiuosite žingsnių skaičių. Jei einate greičiu 3 km per valandą, tada per vieną minutę atliksite 50 žingsnių. Greitis 4,5 km / h leis jums atlikti 75 žingsnius per minutę ir 6 km per valandą - tai yra 100 žingsnių per minutę. Tai reiškia, kad jei atliksite 125 taškų per minutę, galite tikėtis prarasti 10 Kcal už kilogramą svorio. Tai įspūdingas skaičius, atsižvelgiant į tai, kad ne kiekvienas treniruočių salėje rezultatas bus toks.

Ką reikia apsvarstyti?

Žinant, kas suteikia 1 valandą vaikščiojimo, kiek degina kalorijas tokiu paprastu pratimu, jūs nustosite ieškoti pasiteisinimų neteikti į sporto salę. Jums nereikia ieškoti šio laiko ir pinigų - tiesiog eikite į kiemą ir atlikite paprastus judesius. Žinodami aukščiau pateiktas formules, galite lengvai skaičiuoti pėsčiųjų laiką, kad susidarytumėte neigiamą energijos balansą. Iš principo galite nustatyti greitį ir akis. Jei eisi pasivaikščioti, jūsų greitis 3-4 km per valandą. Vidutinis vaikščiojimo greitis yra 5 km per valandą.

Pagrindinės taisyklės

Jų reikia atidžiai stebėti. Net žinant, kiek kalorijų sudegina 1 km vaikščiojimo, mes griežtai apribosime šį rezultatą ir sumažinsime poveikį neapsiribodami pėsčiomis po 30-40 minučių.

• Vaikščiojimas būtinai turi trukti bent valandą. Per pirmąsias 40 minučių energija bus suvartojama iš angliavandenių atsargų, kurios iki šiol nepavyko patekti į riebalus.
• Maistas taip pat turėtų atitikti tam tikrą tvarkaraštį. Geriausia vaikščioti keletą valandų po valgio. Tačiau vaikščiojant, labiau tikslinga susilaikyti nuo valgymo. Ypatingais atvejais leiskite sau šiek tiek užkandžių. Visas maistas neturėtų būti ankstesnis nei 2 valandos po treniruotės, o šiuo atveju po vaikščioti.

Kai kurie pėsčiųjų gudrybės

Taigi, mes jau sužinojome, kad labiausiai naudinga yra intensyvi pėsčiomis. Kiek kalorijų sudegina šį pratimą, taip pat suprantama, dabar jūs galite apskaičiuoti jums reikalingą krovinį. Tačiau šiuo klausimu yra paslapčių, o tai labai svarbu visiems, kurie nori veiksmingai sumažinti svorį.

• Kuo mažiau jūs sveriate, tuo mažiau nuostolių yra, tai taikoma vaikams, kad jie galėtų veikti taip ilgai, kaip to nori, tačiau jie neturi susidurti su išsekimu.
• Kuo didesnis žmogus, tuo daugiau jis vartos kalorijas. Tai lengva paaiškinti: faktas yra tas, kad aukštas asmuo imasi daugiau žingsnių nei trumpas.
• Kuo ilgesnis vaikščioti, tuo geriau rezultatas, todėl pabandykite skirti bent valandą.
• Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, geriau eiti. Ir jums nereikia ieškoti kalno ir kalno sau. Pakanka pakilti iki 9 aukšto, po to eiti liftu ir dar kartą viską padaryti. Važiuodami, prarasite 1300 kcal per valandą. Puikus skaičius ir treniruoklių salė šiuo požiūriu bus mažiau veiksmingi.

Pradėkite treniruotes

Jei esate įsiskverbę į idėją pradėti vaikščioti, pirmiausia turite prisiminti, kad tai yra rimta fizinė apkrova, kurią privalote pasiruošti. Tai yra, visų pirma, reikia sušilti, kad nesusižeistumėte. Pirmasis mokymas neturėtų viršyti 25 minučių. Palaipsniui apkrova gali būti padidinta, tačiau būtinai atkreipkite dėmesį į savo sveikatą. Jei jaučiate skausmą, yra stiprus kvėpavimo sutrikimas, galvos svaigimas, tuomet reikia nutraukti seansą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Skaičiuojant dietą

Tai yra antras svarbus klausimas, į kurį reikia atsižvelgti prieš pradėdami sportuoti. Ką norite išleisti kalorijas? Galbūt numesti svorio, tai yra, sumažinti riebalinį sluoksnį. Todėl kalorijų skaitiklis bus tiesiog būtinas. Tai paprastas nešiojamasis kompiuteris arba speciali programa, kurioje jūs prisidedate prie to, ką valgėte tą dieną. Vidutinis dienos kursas yra 1800-2000 kcal. Kad sumažintumėte svorį, turite sukurti kalorijų deficitą.

Tai yra būtent tai, ką eina. Jei vartojate 1800 kcal ir sudegėte 500 kalorijų per valandą, tada jūs nuolatos mažinsite savo svorį, sumažindami riebalų atsargas. Jei kalorijų suvartojimas yra 2500 Kcal per dieną, tada vaikščiojimas leis jums išlaikyti stabilų svorį, ty nepasiekti geresnės. Jei riebus ir saldus maistas valgomas, kai kalorijų kiekis dietoje yra 3 000 Kcal ir didesnis, nepaisant pėsčiųjų, jūs nuolat svarsčių. Kalorijų skaitiklis padeda įvertinti savo mitybą. Šiuo atveju rekomenduojama tiesiog įvesti tikruosius duomenis savaitę. Po to sukurkite tvarkaraštį, įvertinkite rezultatus ir atkurkite savo mitybą, kad paliktumėte daugiau naudingų ir mažiau kalorijų.