Kaip pašalinti pilvo riebalus?

Jei nesate stiprus anatomijoje, frazė "pilvo riebalai" gali atrodyti nepažįstama. Bet kas tiksliai yra 9 iš 10 žmonių, 25 metų amžiaus, yra riebalų skrandyje. Kai kurie turi labai mažai, bet kažkas gali "pasigirti" padoriu pilvu. Ši rieba skiriasi nuo poodinio, nes ji yra pilvo ertmėje ir apima vidaus organus. Jei jūs galite suvokti pirštus dėl poodinio riebalų, ir mes matome jį raukšlių forma, pakabinti per liemens diržą ar diržą, pilvo riebalai atrodo kaip išsipūtimas skrandis.

Nepriklausomai nuo to, ne visi siekia modelio parametrų, bet visi nori pašalinti riebalus skrandyje. Šiame straipsnyje apibūdinsime, kaip pašalinti pilvo riebalus iš pilvo su tinkama mityba ir paprastais fiziniais pratimais.

Kas yra pavojingas riebalas pilvo ertmėje?

Pirmiausia, pažvelkime į skirtumą tarp visceralio (ar pilvo) riebalų po oda. Ši riebalai susideda iš rudų ląstelių, yra po spaudos raumenimis, sunkiau deginti, nei poodinė. Be to, pilvo riebalai kelia didesnį pavojų sveikatai nei riebalinis sluoksnis.

Ši "našta" yra sutrikusi hormoninės sistemos veikimo sutrikimų, sulėtėja virškinimas, metabolizmas, inkstų ir kepenų ligos, galimas širdies smūgis ar trombozė. Ir tai jau nekalbama apie estetinę problemos pusę. Bet kad pilvo riebalai sudeginami sunkiau nei poodiniai riebalai, šis procesas iš viso nėra neįmanomas. Toliau mes analizuosime, kaip atsikratyti visceralinių riebalų greitai ir neatšaukiamai.

"Tai ne pilvas, tai nervų rinkinys!"

Citata iš filmo, nepaisant humoro komponento, yra tikra 100%. Iš kur atsirado pilvo riebalai pilvo srityje? Tai ne tik netinkama dieta ar sėdimas gyvenimo būdas, bet ir nuolatinė streso būklė. Praėjusio amžiaus pabaigoje gydytojai įrodė, kad žalingas hormono kortizolis ("streso hormonas") neleidžia riebalams suskaidyti net ir dėl fizinio krūvio, be to, "dėka" jis gali nepadidinti raumenų audinio.

Galų gale, jūs galite reguliariai atlikti gimnastiką ar eiti į sporto salę, nevalgyti po šešių vakare, o apskritai valgyti teisingai, bet bus puziko. Kortizolis negali trukdyti riebalams deginti po oda, bet pašalinti pilvo ir visceralinius riebalus (tai yra tas pats, kas aptikta aukščiau), bus labai sunku.

Taigi, pirmoji priežastis, dėl kurios atsiranda riebalų, yra nerimo, depresijos, streso, miego trūkumo jausmas. Pradėkime panaikindami šias priežastis ir, galbūt, nereikės nieko keisti gyvenime, nes pats figūra atsiras.

Patikrinkite hormoninį foną

Vyrai ir moterys mums daro ne tik pirminę ir antrinę seksualinę charakteristiką, bet ir tikrą hormoninį foną. "Aš prarandau svorį, o vietoj to tik įgyjamas svoris", "aš negaliu atsikratyti spuogų", "tokia baisi nuotaika yra pastovi, aš jau noriu verkti". Jei jums būdingi tokie ar panašūs teiginiai, tuomet turite patikrinti hormonų lygį medicinos centre, išlaikius testus. Tokia procedūra yra nebrangu, tačiau vėliau gali sutaupyti daug laiko, pastangų ir pinigų.

Hormoninis fonas yra subtilus instrumentas, kuris gali suskaidyti dėl ligos, streso, staigios klimato kaitos ir brendimo. Vienas iš požymių, kad ne viskas yra tinkamai su tinkamu hormonų lygiu, yra kaupiasi pilvo riebalai. Moterims tai yra ryškesnė nei vyrams. Stipresnės lyties atstovai riebalai pradeda kauptis ant klubų ir šonų. Taigi, jei atsiranda ši problema, kol hormonų sistema bus tinkama, galite prarasti svorį ir jaustis gerai.

Reikia pažymėti, kad yra ryšys tarp pilvo riebalų ir hormoninio fono. Taigi, šio riebalų perteklius gali sukelti hormonų lygio sutrikimą, o hormoninės sistemos sutrikimas gali sukelti visceralinių riebalų atsiradimą ir kaupimąsi. Jei turite abu, kovokite visose srityse.

"Žmogus negyvena tik duona"

Ne visai duona, bet atvirkščiai. Taigi, esate linksmas žmogus, gerai miega, esate patenkintas darbu ir jaustis patogiai namuose.

Kai viskas gerai, daugelis iš mūsų yra linkę gauti perteklių per persivalgymą. Statistika NVS šalių rodo, kad po santuokos per pirmuosius dvejus metus, 70% mergaičių ir 45% vyrų gerokai atkuria. Taip yra dėl to, kad maistas yra lengviausias būdas išreikšti savo meilę artimi žmonėms. Poros pradeda gydyti vieni kitus gėrybėmis, užsisakyti picos namie, žiūrėti filmus su ilga arbata ir skonio. Ir kaip atsisakyti pora butelių alaus su lustais? Netgi gamta, plonas ir gražus auga sunkiai, o plokščiojo pilvo vietoje auga nemalonus pilvas.

Žalingų kalorijų pakeitimas naudinga

Tiesą sakant, dieta yra labiausiai nesėkmingas ir neefektyvus būdas pašalinti pilvo riebalus vyrų ir moterų. Riebalai negali būti pašalinami iš karto, tai yra: "Aš sėdėsiu porą dienų jogurtu ir pabūsiu su plokščiu pilvu" - tai idėja, kuri nebus išsipildyta. Labiausiai tikėtina, kad užtruksite kelis centimetrus nuo klubų ar pilvo apvalkalo, tačiau jis nebus riebus, bet raumenų masė.

Nė viena dieta nebereikia, nes tada, kai esate nepakankamai maitinusi, jūsų kūnas yra aktyvesnis tik riebalais. Nepamirškite apie dietą, kaip prarasti pilvo riebalus, ir pasirinkti kitą požiūrį - kenksmingas kalorijas pakeisti naudingomis ir būtinomis.

Mėsa ir žuvis - kovoti su riebalais

Tinkamos kalorijos yra visi vienodi baltymai, angliavandeniai ir riebalai, tačiau labai priklauso nuo jų kiekio ir kokybės. Mitybos pagrindas tiems, kurie numesti svorio, turėtų būti baltymų. Tai yra mažai riebalų paukštienos, jautienos, žuvies, kiaušinių, varškės. Riebalai geriausiai imami iš augalinių aliejų, riešutų, sėklų.

Be to, naminių paukščių mėsoje, žuvyje, kiaušinių trynėse, pakankamai riebalų reikia kūno darbui.

Nepamirškite apie angliavandenius. Daržovės, javai pusryčiams, kepamos bulvės, kietųjų kviečių tešla yra sveikas maistas, kuris ne tik patiria savo skonį, bet ir formuoja gerą medžiagų apykaitą ir leis jums prarasti svorio.

Žinoma, prasminga atsisakyti žalingo riebalų ir angliavandenių derinio. Tai klausimas apie bet kokius saldumynus, miltų produktus, traškučius, saldžius vaisius.

Fizinė apkrova

Net jei pereisite į teisingą ir sveiką mitybą, pilvo riebalai savaime nebus ištirpsta. Jei negalėsite ką nors padaryti, kad išlaikytumėte formą iki 25 metų amžiaus, po to, kai jūsų raumenys pradės senėti, tai lems odos sustorėjimui ir išvaizdos pablogėjimui net normalaus svorio. Sportas yra būtinas, jei norite gerai atrodyti ne tik drabužiuose, bet ir paplūdimyje.

Kaip pašalinti pilvo riebalus iš pilvo? Dauguma žmonių, net ir tie, kurie užsiima sportu, mano, kad būtina sutelkti pastangas į spaudos pratybas. Tačiau, darant 200 kartų per dieną, nėra jokios garantijos, kad pavyks pasiekti norimą rezultatą. Spaudos raumenys iš apkrovos bus ištraukti, jei turite žemą poodinio ir pilvo riebalų kiekį. Priešingu atveju, raumenys augs, o dėl nepakeisto riebalų kiekio skrandis atrodys dar daugiau. Pratimai spaudoje yra geri, bet kaip papildoma priemonė, o ne pagrindinė priemonė kovojant su visceraliais riebalais.

Pagrindinės užduotys kaip kovos su visceraliniu riebalu pagrindas

Kaip atsikratyti pilvo riebalų sporto pagalba? Norėdami jums padėti, trys pagrindinės kėlimo pratybos vadinamos pritūpimai, krūtinės spaudimas ir lazdele stumti iš grindų. Nesvarbu, kokia lytis, amžius ar aukštis jūs esate. Nereikia iš karto paimti didžiulio svorio ir pabandyti įveikti pasaulio įrašus. Jei niekada nesusidūrėte su svoriu ir nedirbote, pirmiausia sužinokite apie tinkamą tvartą ir svorį nuo grindų. Tada galite eiti į pratimus su kūno baru arba tuščia baru.

Šios pratybos yra klasikinės dėl raumenų masės, svorio ir riebalų šalinimo visose vietose. Jie gali būti atliekami namuose, tačiau geriau įeiti į treniruoklių salę, kur galite dirbti prižiūrint treneriui ir eksperimentuoti su skirtingais svoriais. Nedarykite daugiau nei 3 kartus per savaitę 50-60 minučių.

Aerobinis pratimas

Antroji fizinio aktyvumo dalis yra aerobinis pratimas. Greitas vaikščiojimas, važiavimas, važiavimas dviračiu - galite pasirinkti tai, ko jums patinka. Be to, nereikia skambinti aerobiniais pratimais "pratimais". Jei įmanoma, vaikščiokite pėsčiomis , kai pasikalbėkite su liftu, paimkite šunį. Jūs ne tik pagerinsite bendrą fizinę būklę, bet ir pilvo riebalus tiesiog uždegsite visą laiką, o ne tik salėje.

Laikykitės geriamojo režimo

Jūs galbūt girdėjote apie baisius du litrus vandens, kurį jums reikia gerti kiekvieną dieną. Tiesą sakant, nors būtina gerti vandenį, bet kiek tai turėtų būti - tai kiekvienam atskirai. Gerkite stiklinę vandens kas dvi valandas - tai padės pašalinti toksinus, paspartinti medžiagų apykaitą, taip pat atsikratyti nuolatinio bado jausmo. Turėkite omenyje, kad arbata, kava, sultys nelaikomos "vandeniu", todėl nemato šių gėrimų iš viso gėrimų skaičiaus.

Apibendrinimas

Taikant visus anksčiau paminėtus pilvo riebalų atsikratymo būdus, per 3-4 savaites galite pasiekti matomų rezultatų. Negalima stipriai pasikliauti svorio praradimu.

Riebalai truputį sveria, bet užima didelį kiekį. Galite prarasti tik pusantro kilogramo, bet tuo pačiu metu sumažinkite juosmenį 5 centimetrais. Todėl, norint nustatyti rezultatus, rekomenduojama ne tik sverti vieną kartą per savaitę, bet ir matuoti tūrį.