Štangos spaudimas - mašinos pratybos

Štangos spaudimas - tai pagrindinis bazinis pratimas, kurį girdėjau kiekvieną sportininką. Net pradedantiesiems, kurie atėjo į kambarį pirmas kartas, pralaidas painus simuliatoriai ir grifai ir nedelsiant paleisti atlikti stende paspauskite. Mašinos, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio, paprastas, bet yra ne taip. Yra daug variantų ir tipų pratimų. Pavyzdžiui, štangos spaudimas siaurai sukibimą, linkęs stende paspauskite ir kt.

Štangos spaudimas yra populiariausias pratybos kultūrizmo ir atletika apskritai. Jūsų draugai gali neatpažinti jums apie pritūpęs, trauka, bet paklausti, kiek pjausi. Jei norite pagerinti savo rezultatus šioje simuliatorius, atlikite visus patarimus ir išdėstytus šio straipsnio taisykles. Be to, šis būdas turi įtakos jūsų rankų ir liemens padėtį. Šis straipsnis bus apsvarstyti akcentai.

Įgyvendinimas paprastai naudoja šias raumenų grupes: krūtinės, pečių (priekinių ir galinių šviesos) ir tricepsas. Be to, gana stipriai įtempti tricepsas. Tai nestebina, nes pratimas yra ne veltui yra bazę. Kurti tinkamą techniką ir žinoti, kaip siurblys konkrečią raumenų grupę, jums reikia mokyti daug ir turi pakankamai patirties.

Tai paveikia alkūnių padėtį, o rankena plotis?

Pirmas dalykas, rankena iš įtaka ką raumenų grupės bus įtrauktos pratybų metu pločio. Platesnis išgėrėte rankeną, tuo didesnis bus įkeltas Pecs ir bicepsus. Siauresnė rankena yra atsakingas už siurblinių tricepsas ir deltose. Svarbu žinoti, kad plati rankena leidžia pakelti daug daugiau svorio, nei siauras.

Teisingas formulavimas rankų parodyta paveikslėlyje. Labai svarbu, kad jūsų dilbio statmenai kaklo buvo tuo metu, kai jūsų rankos yra didžiausias krūvis. Ši rankena suteikia jums stabilioje padėtyje, kad bus apsaugoti jus nuo traumos.

kūno padėtį

Kūnas turi būti pastatytas ant suoliuko, kad grifas stovi ant stovo, buvo tik virš akių. Šiuo atveju, jūs gausite optimalų poziciją, ir tai bus lengva perkelti kaklo į pradinę būseną, ir jį sugrąžinti, po pratybų. Taip pat patogiai išspausti į virpstą, nepaveikiant stovo.

Profesionalus lenkimo atgal

Iš nugaros įlinkis yra labai svarbi mankšta. Tačiau faktas yra tai, kad toks požiūris yra prieinamas tik patyrusiems žmonėms, kurie jau žino, kaip daryti pratimus, o ne gauti sužeisti. Šernas yra būtina siekiant pakelti didesnį svorį metu pratybų suoliuko. Įranga yra gana sudėtinga. Jums reikia nuplėšti suoliuko savo kūną, o tik paliesti jos sėdmenis. Pagrindinis darbas patenka ant kojų ir menčių.

Deformacija, taip pat leidžia naudoti kitas raumenų grupes, pavyzdžiui, apatinės krūties sija (jis yra stipriausias).

Kaip perkelti kaklo

Paimkite kaklo jo rankose, ir nuleiskite ją taip, kad ji paliečia krūtinės raumenys apačioje, aplink srityje saulės rezginyje. linkę štangos spaudimas taip pat egzistuoja. Metodas yra šiek tiek kitoks, ryšium su kuria pumpuojamas kitas raumenų grupes. Svarbu žinoti, kad jūs negalite nuleisti baras netoli kaklo, kitaip yra pavojus susižaloti.

saugumas

Labai svarbu, kad jūs turite partnerį draudimo pratybų metu suoliuko. Technika yra labai paprasta, bet jums reikia ją gydyti rimtai. Pakanka grįžti, imtis sunkaus kaklo, nustatant jį į dilbių. Po to, taikyti ją ir toliau judėti kartu su juo. Tokiu atveju aš sugauti į virpstą ir padėkite jį ant stovo.