Pagrindiniai pratimai - bet mokymo pagrindas

Bet sporto pagrindas yra pagrindiniai pratimai. Jei sportininkas neturi įvaldę pagrindinius metodus ir pagrindinius įgūdžius, tai yra mažai tikėtina, kad pasiekti kokių nors reikšmingų rezultatų. Tai taikoma tiek lengviesiems ir sunkiasvoriams lengvosios atletikos.

Be to, pagrindiniai pratimai, kurie yra skirti sustiprinti visą kūną apskritai, tas pats pratimas yra ir atskirų raumenų grupių. Pavyzdžiui, ranka gali būti sukurta naudojant dešimtys skirtingų būdų, tačiau pagrindiniai pratimai bicepsams, tricepsas ir dilbio jiems yra svarbiausia.

Kas yra "pagrindinių pratimų" apibrėžimas

Įvairūs šaltiniai turi skirtingas sąvokas pagrindinių pratimų statyti kūną. Tai daugiausia priklauso nuo patirties, pageidavimus ir poreikį sukurti atsilikimo raumenų grupes. Tačiau bet kuriuo atveju, svarbiausi yra tie pratimai, kurie susiję su maksimalaus didžiausių raumenų yra už viso organizmo gyvenimo pamatas.

Pagrindinės grupės apima krūtinės, nugaros ir kojų raumenis. Tai tie, kurie labiausiai dalyvauja kasdieniame gyvenime ir nustatyti bendrą vystymąsi organizme. Todėl pagrindiniai core pratimai yra skirti jų vystymosi.

Tipai pagrindinių pratimų

Geriausi pratimai krūtinės plėtra yra štangos spaudimas. Jis moko ne tik krūtinės, bet taip pat turi didelę įtaką tricepso raumens (tricepso). Prieš pradedant su sunkiojo svorio spaudoje, naujokas turėtų išmokti, kaip tai padaryti.

Norėdami tai padaryti, jums reikia imtis tuščią Klaviatūra ir spausdami jį tol, kol jis mokosi praleisti sviedinys stumti nuo savęs apie dvi sekundes, o mažinant - tris ar keturis sekundžių. Tik tada jūs galite pereiti į laipsnišką svorio.

Daugiau yra pagrindiniai pratimai nugaros, geriausias iš jų yra laikoma pločio rankena traukti į viršų vadovas. Be to, viršutinės dalies latissimus raumenų pratimų kūrimo daugiausia išsivysčiusių bicepsas rankos raumenų (bicepsas) ir turi vidurinį poveikį dilbio.

Kitas svarbus pratimas yra trauka. Paprastai, didelis svoris yra taikomas jai, todėl siekiant užtikrinti nugaros saugumas yra geriau naudoti Smagatlētika diržą. Juosta turi būti fiksuoto tvirtai į savo rankas ir ištiesinti iki. Tada ji grįžta į vietą, o pratimas kartojamas keletą kartų. Trauka kaupiasi išilgines raumenis nugaros, ir taip pat turi įtakos dilbius ir kojas.

Pritūpimai taip pat yra vienas iš pagrindinių judesių. Jie sukurti klubų raumenis ir atgal, ypač apatinę dalį. Atlieka šį pratimą su štanga ant pečių. Svarbiausia prisiminti, per pritūpimai - atgal jums reikia išlaikyti lygį, ir kūną, kai jis neturėtų pasilenkti į priekį.

Reikia pasakyti, kad iš pilvo raumenis plėtra taip pat gali būti priskirti prie pagrindinių pratimų, nes jie yra atsakingi už bendrą stabilumą organizme yra ne mažesnis už nugaros ir kojų. Pilvo raumenys (spaudos) traukinių gulėti. Kur viršutinė dalis spaudos yra sustiprintas kėlimo liemens o apatinę - kojų liftų.

Kiek laiko daryti bazinius pratimus

Pagrindiniai pratimai daryti visą laiką. Nors darai Body Building, jie bus jums nustatyti. Visi kiti keliai bus svarbu, kaip įvaldyti pagrindinius metodus, bet be jos įgyvendinimą bus sunku pasiekti gerų rezultatų.

Pagrindinis rinkinys neapima pratimai plėtoti Biceps populiarus tarp pradedantiesiems. Tačiau specialistai gerai išvystyta Biceps nėra subalansuotos plėtros sportininkas apibrėžimas. Neatliekant pagrindai dideli bicepsai, o šypsena, nei pagarbos. Be to, specialistai yra labiau linkę atkreipti dėmesį į jūsų dilbio fitneso ar blauzdos nei ant bicepsas.