Jūsų interneto Treneris: pratimai rombas

Bet raumens grožis yra patraukliausia moterims? Žinoma, raumenys, kurie sudaro pečių alkūnę. Notorious paspauskite, nes jūs galite įrodyti tik vasarą paplūdimyje ir gražių pečių galima pamatyti bet drabužių. Ir nemaža dalis į įspūdingų pečių kontūrų kūrimo padaryti rombas. Jie nustatyti, ar aštrių pečių gražiai suapvalinti. Taigi už rombas pratybos tinkle nuolat ieško. Na, jums rasti juos. Tęsti.

Pirma, pasiimti Hantelio svorį, todėl jūs galite padaryti pratima 12 kartų, nes kai bus pakankamai 3kg, 5kg, net kai - neužtenka. Kaip sukurti deltinį raumenis namuose? Jei yra hanteliai, tada galite pamiršti apie kambarį.

1. Jis turi būti teisinga, traukite rankas meluoti palei kamieną. Į rankas suimti hanteliais ant viršaus. Jūsų rankos turi būti šiek tiek sulenktos per alkūnes. Tada organizmas reikia šiek tiek sulenkti į klubus (apatinėje nugaros yra prižiūrimi, o natūralaus nuokrypio). Rankos turėtų būti padidinta, delnus žemyn, kol pasieksite grindų lygiagrečiai rankas. Palaikykite. Panardinkite rankas, tik labai lėtai.

2. Šis pratimas yra panašus į ankstesnįjį, organizmas turi būti toje pačioje padėtyje. Tačiau ranka hanteliais juda iš padėties lygiagrečiai su grindimis. Atsargiai nuleiskite rankas ant vieno, ir pakelti juos atgal. Svarbiausia čia - lėtai ir mažos amplitudės, neturėtų būti inercija.

3. Su rankose hantelius reikia susėsti švelniai ant suoliuko krašto. Hanteliai laikykite sukibimą ant peties, todėl, kad jie buvo ne iš veido apačioje. Pakelkite rankas aukštyn, bet kuriuo atveju, neleiskite hantelius arčiau. Laikykite savo rankas aukštyn, nuleisti žemyn lėtai. Labiau patobulintas variantas turi būti pasuktas dėl pečių delnų vidų.

4. Šiek tiek sulenkite kelius, įdėkite juos ne platesni, bet ne pečius. Paimkite hantelius iš viršaus. Laikykite juos priešais rankose išsiskyrusių klubų. Dilbis per visą naudojimosi turėtų būti kabančios žemyn. Žasto į galutinę padėtį turėtų būti lygiagreti grindų. Norėdami grįžti į padėtį, iš kurios ji pradėjo, turėtų būti lėtas. Hanteliai turėtų būti viskas per tą patį atstumą. Atsargiai daryti pratimus deltinį raumenį, jie gali būti sugadintas dėl netinkamo technika.

5. Imtis Svoriai, delnus į vidų. Hanteliai neturėtų būti pernelyg sunkus. Pakelkite pečius tarsi bandote pasiekti, kad ausis. Sustoti ir svyruos, suskaičiuokite iki 50, apatinės svirties, rankas žemyn grąžą. Jūsų alkūnės neturėtų sulenkti, o galva neturėtų būti palenkiama į priekį, todėl šis metodas reikalauja pratimai rombas.

6. Skirkite šiek sunkiųjų hantelius jūsų rankose, traukti juos per galvą, clasping gerai viduje, tame pačiame lygyje su pečių plotis. Be lenkimo savo rankas, pakelkite pečius vėl, bando pasiekti ausis. Sulėtinti aukščiausio taško, grąžinti pečių žemyn.

Absoliučiai visi už rombas pratimai turėtų būti daroma su pilna koncentracija apie procesą, negali būti išsiblaškęs pokalbio ar muzikos. Jei norite fono garsą, tegul muzika nebus žodžiai ar jie bus nežinoma kalba. Pavartojus per sunkiojo svorio, galite sugadinti raumenis, todėl pabandykite pasirinkti tinkamą krūvį. Patartina elgtis su viena, nes bendrovė jums bus neišvengiamai pabandyti parodyti kitiems, kiek jau esate stiprus - ir gali išprovokuoti žalos. Taigi tobulas - užsiimti vien, pirmiausia priešais veidrodį. Po kurio laiko, jums bus suprasti techniką - ir raumenų atminties padarys viską už jus.

Jei yra konstituciškai blogai priauga svorio, galite naudoti kreatino. Tačiau, jei greitai - tinka tik baltymų. Arba bandyti gauti kuo daugiau baltymų iš maisto galima. Tai - pagrindas raumenų augimui.