Deltinį raumenį. Savybės mokymo.

Kas nėra svajonė Athletic vyrų? Iš tobulo žmogaus atvaizdas visada susijęs su plačiais pečiais. Gražus pečių juosta yra sudaryta deltinį raumenį, kuris suteiks šios kūno vyriškas išvaizdos dalis, kad pečiai platesni, o rankos - reljefas. Štai pečių ir rankų vaikinai linkę išpūsti pirma, nori atrodyti įspūdingai ir pritraukti merginų dėmesį. Net ir tie žmonės, kurie nedavė pobūdžio didelių kaulų pečių, jie gali padidinti, siurblinės rombas.

Iš deltinį raumenį vardas buvo dėl to, kad trikampio formos ir panašumo su Graikijos raidė "delta". Su raumenų mes pakelti ir nuleisti ranką dalyvavimo; paskirstyti ranką į šoną, į priekį ir atgal; Mes pečių rotaciją. Kaip gerai žinoma, ji apima trijų delta raumenų šviesos priekyje, vidutinio ir galinės.

Gerai suprojektuoti delta - tai ne tik estetinę, bet taip pat traumų pečių juostai prevencija. Sukurtas deltinį raumenį apsaugo peties sąnario traumų ir stiprina raiščius. Delta mokymas - tai sunkus ir daug laiko reikalaujantis procesas, kuris yra dėl to, kad sudėtingos struktūros raumenis. Nė vienas iš pratimų gali ne visiškai krovinių iš deltinį raumenį pluoštų, todėl gauti iš harmoningai išsivysčiusių reikia naudoti įvairių pratimų, kurie veikia skirtinguose sijų įvairovė peties.

Mokymai deltinį raumenį sudaro pagrindinių pratimų ir izoliuoti. Pagrindiniai pratimai dirba tuo pačiu metu daugiau nei vieną ryšulį raumenų ir izoliuotas įtakos tik atskirus paketus ir ląstelienos. Pagrindiniai pratimai yra efektyvesni nei izoliacijos, o turėtų sudaryti mokymo pagrindas. Izoliacijos pratimai apima mokymą prireikus Mažiau išsivysčiusiuose atskirų sijų. 8-10 pakartojimų vienoje požiūriu yra optimalus suma raumenų.

Atlikti už deltinį raumenų pratimą naudoti Sijos, hanteliai arba specialus treniruokliu.

Pagrindiniai pratimai.

Vienas iš geriausių pratimų, tokiu būdu sukuriant galingą pečių deltinį raumenį laikoma karinė spauda, kuri dirba daugiau ir tricepsas, ir viršutinės krūtinės. Atliekamas stende paspauskite su svarmenimis arba su štanga iš padėtyje sėdint ar stovint. Labai svarbus yra treniruokliai. Karo paspauskite siekiama iš priekio ir viduryje delta sijos rengiant. Stovi ar sėdi imtis lazdele ir laikykite jį krūtinės lygyje, pakelkite virš galvos Sijos, pilnai ištieskite alkūnes, be nerimą. Grįžti į pradinę padėtį.

Veisimo rankas su svarmenimis rankose. Kojos pečių plotyje, hanteliai nuleistos rankų, delnų, nukreipti šlaunų, šiek tiek sulenktomis rankomis alkūnių. Geriau rankas per tiekėjų pusės, pečių lygyje ir palmių atsiskleisti viršuje atsuktos į priekį. Atsargiai nuleiskite rankas žemyn, alkūnės nesulankstyti, atlikite hantelius per rankų judesius.

Suoliukas Arnoldas - pagrindinis pratimas, kuriame dalyvauja visą deltinį pečių raumenis, bet ypač jo priekinė ir šoninės sijos. Pratybose atliekamas su svarmenimis sėdint ant suoliuko su nugaros. Nugara turi būti apsaugotos, kad į suoliuko nugaros, kojos ant grindų ir sulenkta grindis 90 ° kampu. Į pradinę padėtį rankos su svarmenimis yra prie pat kaklelio, alkūnės į kūno glūdi vienoje plokštumoje, palmių nukreipti į kūno. Pakelkite hantelius iki visiško pratęsimo ginklų, galva nuleista, smakro lygiagrečiai grindims, akys nukreiptos į priekį. Pasibaigus lygio viršaus pradėjo pasukti savo rankas į aukščiausią tašką jie buvo išsiųsti į priekį. Šioje padėtyje, delta įtampą rankas ir lėtai nuleisti į išeities tašką.

Kitas esminis pratimas skirtas vidutinio sijos plėtra - šio troškimo iki smakro. Darbas apima ne tik deltinį raumenį, bet ir trapecijos. Pradinė padėtis stovint, krūtinės iš, nugaros lenkimo, lazdele nuleistos rankos ant klubų, siaura rankena iš viršaus. Ištiesk deltinį ir trapezius raumenis, traukite savo alkūnes iki, mesti juos į šoną, perkelti alkūnes, o ne krosnys ar dilbių. Aukščiausias taškas alkūnės turi būti pakelta virš pečių, viršutinės rankos padaryti su 30 ° horizontaliu kampu. Viršutinis taškas didžiausio kamieno ir deltos trapecinis raumuo. Sklandžiai grįžti į pradinę padėtį.

Izoliacijos pratimai.

Už sijos delta priekyje. Nes nuo deltos galvos priekyje plėtros atlikti Sijos presai, nes galvos, lipa tiesiai rankas su svarmenimis į priekį.

Galinis spindulys. Galinė delta gerai dirbo galvos pratimus, pavyzdžiui, skiedžiant rankų svorių ranka, stovi šlaito; trauka hantelius iš gulint ant jo pilvo ant suoliuko.

Pratimai deltinį raumenys gali būti mokomi ir blokinių įrenginių, tačiau dirbant su štanga arba hanteliai suteikti daugiau apčiuopiamų rezultatų.