Veikia pradedantiesiems: programos tvarkaraštį, schema

Mūsų gyvenimas - tai nuolatinis judėjimas. Mes visi esame kažkur skubėti, bėgimas, bando daryti viską. Šioje karjeros ir pinigų kartais tiesiog neturi nei laiko, nei noro padaryti savo sveikatą siekimas. Ir prasideda po 30: tai čia skauda skausmas, slėgis bandeles, tai susiję antsvoris. Bet yra ir kitas scenarijus: organizmas gali išlikti jauna ilgą laiką, o kūnas - būti stiprus ir tvirtas. Ir bėgiojimas - puikus pagalbininkas šioje srityje.

8 priežastys pradėti naudotis šiandien

• Veikia pradedantiesiems yra prieinama bet kuriuo metų laiku. Šiuo atveju, ji nereikalauja specialaus treniruokliai.
• Kaip pratybų rezultatas pagaminta endorfinų, dar žinomas kaip "laimės hormonus".
• Bėgimas padėti deginti nepageidaujamus kalorijų, sustiprinti sveikatą.
• Tokie pratimai sukietėja, padėti užsibrėžtų tikslų ir spręsti problemas.
• Klas - gera proga būti vienas su savimi, pagerinti sau.
• Veikia turi teigiamą poveikį lytinį gyvenimą.
• Per Pratimai nereikia būti užgulta kambaryje. Vietoj to, jūs galite mėgautis grynu oru bei gamtos grožį.
• Jau seniai įrodyta, kad teisė natūra veikia programa pradedantiesiems yra ne tik galėtų padėti geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis, tačiau net ir pratęsti gyvenimą.

Poveikis organizmui

Bėgimas turi labai teigiamą poveikį: yra formavimas sveiką kraują, pradeda aktyviai dirbti hipofizės, ląstelės geriau aprūpinamos deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Organizme (kraujo, limfos) skysčio aktyviai cirkuliuoja. Dėl to, kad naujos ląstelės organizmo atnaujintą pagamintos anglies dioksido būtiną biocheminių procesų, kad nustatytų sintezės teisingą kvėpavimą, bei funkcionalumą yra patobulinta.

Taisyklės pradedantiesiems

Norėdami gauti geriausius rezultatus (o ne pakenkti sau) yra laikytis tam tikrų nuostatų.

1. Tinkamas veikia pradedantiesiems pirmiausia reikia padaryti treniruotės, pavyzdžiui, kaitalioti greitai vaikščioti lėtai.
2. galite padidinti greitį tik tada, jei 15 minučių sporto veiklos yra pastangų.
3. Per klases stengiasi išlaikyti kūną tiesiai, rankos turi būti šiek tiek išlenktas ir atsipalaidavęs.
4. Jums reikia kvėpuoti per nosį, nes ji padeda kontroliuoti lenktynes.
5. Sporto, iš esmės, ji reikalauja širdies normalų, sveiką plaučių ir sąnarių. Atsižvelgiant į sveikatos blogėjimui po mokymų atveju būtinai kreipkitės į gydytoją. Nevykdo metu virusinių infekcijų (gripas, kvėpavimo takų ligų, krūtinės angina, ir D. pan.).
6. Bėgimas pasirinkti stadionų, parkų takus, venkite keltuvai ir šlaitus.
7. Svarbiausia taisyklė - lašas nerimo ir nesaugumo, galvoti apie teigiama linkme klasėje.

Veikia programą pradedantiesiems pirmą kartą

Pirmomis dienomis bus pritaikomas. Pradžioje paprastai nėra fiziškai pasirengę ilgalaikių, daug mažiau greičio paleisti norma. Štai kai manote, kad jūs neturite droselis, jums bus suteikta galimybė pratęsti okupaciją ir pašalinti vaikščioti. Ir tiems, kurie domisi veikia pradedantiesiems, šios rekomendacijos - būti užsiima 3-4 kartus per savaitę ir būtinai daryti pertraukas per vieną dieną.

Pradėti rodyti - pradėti prarasti svorio

Šios sporto veikla, tiesiogiai įtakos išvaizdą. Pavasaris, vasara ar ruduo - geriausias laikas pradėti rodyti, tada aš turiu pradėti prarasti svorio. Norintys numesti svorio, tai geriausia pasirinkti vakarą, kai ji gerai deginti riebalus. Kai klases reikia naudoti intervalą veikia (greitas - lėtas). Norėdami padidinti efektą, jūs turėtumėte pabandyti eiti į sveiką mitybą. Papildyti įmanoma iš saldžių ir krakmolingų maisto produktų, vartoti alkoholį bent, o meniu įtraukti daugiau daržovių ir vaisių. Su teise požiūris pradedantiesiems veikia svorio padės atsikratyti papildomų kilogramų ir būti puiki forma.

Nurodykite laiką praktikuoti

Šis klausimas vis dar išlieka kontraversiškas. Kažkas negali keltis anksti, todėl aš mieliau vakarą, o kita padeda pralinksminti tik paleisti ryte.

Pradedantiesiems, yra keletas rekomendacijų.

Pirma, jums reikia rasti savo kelią į kartą. Geriausias laikas paleisti - 6-7 val. Kitas piko metu 11-12 valandų per dieną. Vakare, geriausias laikas yra laikotarpis nuo 4 iki 6.

Antra, įsiklausyti į savo kūną. Ir dar geriau - prisitaikyti prie savo kasdienybę. "Pelėdos" nori vėliau paleisti dėl to, kad ant kūno ryte dar prabudau ir "vieversiai" tiesiog negali daryti vakare, nes ant jo jėgos nebėra.

Kaip ne mesti pradėjo

Sprendimas buvo priimtas, išnagrinėti parengtas programas bėgimo grandinę pradedantiesiems, nusipirkau sporto uniformas. Ateina rytas (vakaras) pirmoji diena naują gyvenimą, bet ... Pasirodo nenorite namą (dar prabudau pavargau darbe, kažkas blogai, aš užsiėmęs dabar). Ji sako, kad jūs esate nepakankamai motyvuoti save. Nustatykite sau įmanomą tikslą ir konkrečias užduotis. Kodėl jūs paleisti? Kas rezultatas norite pasiekti? Ir susitaikyti su tuo, kad pirmą kartą turės kovoti su savo "aš", padaryti yra valios pastangas išeiti iš namų. Bet tai atsitinka, kad keli mokymai vyksta kaip planuota, ir tada vis daugiau ir daugiau sunku priversti save nuolat veikia. Pradedantiesiems, tai natūralu, organizmas nėra pripratę prie tokio spaudimo. Taigi padėti sau. Ieškoti mąstančių grupę paleisti kartu, bendravimui interneto forumuose ir dalintis savo mažus pasiekimus. Užsiėmimų metu mėgautis savo mėgstamą muziką, o tada sveikinu save. Pradėti sporto dienoraštį, surašyk visus įspūdžius ir išvadas. Po pirmųjų trijų ar keturių savaičių, organizmas prisitaiko prie streso ir turės euforijos jausmą važiuojant po jo. Tai bus įsitikinkite, kad tiki savimi.

A veikia grafikas pradedantiesiems

Tie, kurie nusprendė užsiimti rimtai jo sveikatai ar figūra, pagalba rengiant savo tvarkaraštį, kuriame bus rodomas savaitės rezultatai. Tai gali atrodyti taip.

Ir tada, pagal analogiją. Bet jei jūs tikrai nusprendė stebėti rezultatus, tada tai turėtų būti daroma sistemingai.

Žalos ar naudos?

Internete yra daug straipsniai teigdamas lenktynes yra žalingas sveikatai. Ar tai tiesa? Leiskite face it.

• Visureigis daryti neigiamą poveikį kelio ir sąnarius. Tiesa, tik iš dalies. Taip, šie pratimai sąnariai veikiami didelių apkrovų. Bet nėra konkrečių įrodymų pasakyti apie niokojančių tikslu ji veikia. Priešingai, kaip rodo tyrimai, sportininkai retai ligas sąnarius. Pastaba: Veikia pradedantiesiems reikalauja aukštos kokybės sportiniai bateliai ir tinkamą techniką mokymus. Tai sutaupys Jūsų sąnarius nuo pažeidimo.

• Rytas bėgiojimas yra žalingas, nes organizmas pradeda streso būseną. Kai kurie gali būti. Tai taikoma žmonėms, kurie vėluoja miegą, kenčiantiems nuo ankstyvųjų pakyla ir dirbti geriau po pietų. Daugumai šių būtinų atributų rytas - kava ir cigaretės. Matyt, jų nuomone, skauda mažiau veikia. Bet niekas sustoja mokytis vakarais ir paprastai prisitaikyti prie organizmo savybių.
• Veikia sukelia nugaros skausmą. Nemalonūs pojūčiai atsiranda, kai klaidingą kūno padėtį, kai papildomas apkrovas. Net neteisingas veikimas rankomis arba lenkimo kelio gali paversti bet suplėšyti raiščius ir raumenis pumpuojamas. Jei neturite jaustis patogiai su klasėje, tačiau gydytojas nėra kontraindikacijų, galite praleisti keletą pamokų pagal profesionalaus instruktoriaus nurodymus.
• Veikia neigiamą poveikį moterų krūties formos. "Stop" signalas daugeliui moterų. Niekas nenori turėti strijų ir Žuvo odos laikytis. Problema išspręsta naudojant sporto apatinius, saugiai užrakinti krūtinė, bet nesukuria verzimu.
• O bėgiojimas yra rizika gauti mėlynių ir patempimų. Traumos gali spąstus visur: ant stadiono žingsnių, laiptinės, ant slidžios ledo. Tai atsargiai reikalas, o kartais tas atvejis. Siekiant išvengti panašių incidentų pabėgioti metu padės gerai apgalvotą maršrutą. Tai geriau pasirinkti vietą, pritaikytą mokymą.

Koks gali būti pasakyta apie lenktynes, tačiau ji yra sportas, ir jis yra žinomas turėti labai teigiamą poveikį mūsų sveikatai, nuotaikai ir gyvenimo būdą. Ir tai tikrai puiki alternatyva gulėti ant sofos, valgyti greitą maistą ir sėdimas gyvenimo būdas. Žinoma, kiekvienas sprendžia pats. Tačiau vienas gali būti tikri, tiksliai - renkantis sporto, mes renkamės gyvenimą.