Kas yra intervalas, kas tai yra?

Toliame senovėje, kai nebuvo transportavimo, vienintelis judėjimo būdas buvo kojos. Todėl gana natūralu, kad gamta sukūrė žmogų taip, kad jis turi daug vaikščioti. Tačiau modernumas prisidėjo, o dabar žmogus vaikšto daug mažiau. Nepaisant to, gamta numato, kad žmogus turi vaikščioti ir važiuoti. Pirma, reguliaraus bėgiojimo metu metabolizmas paspartėja, aktyvuojami kūno raumenys, stiprinama kardiologinė ir kvėpavimo sistema, stiprinama raumenų ir kaulų sistema . Apskritai, visas kūnas yra sveikas.

Be to, paleidimo metu sudeginama daug papildomų kalorijų, riebalų ir angliavandenių, o tai reiškia, kad organizmas praranda svorį. Tačiau norint, kad paleidimas atitiktų maksimalią naudą, turite tai padaryti teisingai. Šiame straipsnyje aptarsime tokį fizinį aktyvumą, pvz., Intervalo veikimą. Jos programa yra suprojektuota taip, kad derintų ir pakaitintų greitą važiavimą trumpais atstumais per vieną seansą ir lėtesnius atstumus ilgiems atstumams.

Pateiksime vieną iš programų, kurios paleidžia intervalą, pavyzdžiu. 50 metrų reikia eiti per įprastą žingsnį, 50 važiuoti lėtai, pagreitinti bėgiojimą tiek daug , o kiek - viską išnaudoti.

Ir čia yra dar viena labai veiksminga svorio kritimo schema : 8-10 minučių veikia lėtai, o 1-2 minutes - greitėjimas. Taip pat yra metodas, vadinamas fartlek, kuriame nėra konkretaus bėgimo ar atstumo laiko. Jai reikia įsitraukti, kol neviršys fizinių galimybių. Šią programą daugiausia atlieka sportininkai, sportininkai ar žmonės, turintys specialų mokymą.

Visi šie metodai sujungia intervalo paleidimą. Prieš pradedant pamokas, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir patyrusiu treniruokliu, nes negalėsite pakenkti kūnui netinkamo naudojimo, bet pakenksite. Be to, prieš pradėdami važiuoti intervalu, turite raumenis ištiesti. Nešildomas kūnas netoleruoja krovinių.

Siekiant didesnio poveikio, intervalas turi būti atliekamas reguliariai, kasdien ir pageidautina tuo pačiu metu. Jei gyvensite toli nuo stadionų, puiki vieta pamokoms bus parkas, miško diržas ar viešasis sodas. Drabužiai bėgimui turėtų būti erdvūs, gerai sugeriantys ir patogūs. Ir siekiant sumažinti sąnarių apkrovą, paimkite specialius batus.

Jei nuspręsite savo gyvenime įtraukti tokį elgesį, kad prarastumėte svorį, žinokite, kad viena lieknėjimo programa skirta vienai sesijai, trunkančiam mažiausiai valandai. Kadangi tik minutėmis trisdešimt keturiasdešimt pradeda deginti riebalų ląsteles. Ir jei paleisti nepakanka laiko, efektas tiesiog nebus.

Kodėl šis intervalas yra toks naudingas ir veiksmingas svorio praradimui?

Esant įprastam bėgimui, net ilgai, išeikvojama tik glikogeno atsargos kraujyje. Žmogus greitai tampa pavargęs, tačiau riebalai niekur nekelia. Pasibaigus greičiui, glikenas išnaudojamas. O poilsio metu, kai žmogus vaikšto pėsčiomis, nauja kūno dalis konuskai atvyksta į šią medžiagą. Kadangi fizinės išlaidos yra mažesnės, glikogenas organizme turi laiko susigrąžinti ir riebalai deginami efektyviau.

Bet jei turite sveikatos problemų, ypač su širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ar raumenų sistemos darbu, tokie krūviai yra tiesiog kontraindikuotini. Kūnas tiesiog negali atlaikyti tokių testų, geriausiu atveju bus sąmonės netekimas. Todėl bėgimas, kaip ir visos kitos fizinės veiklos, yra naudingas nuosaikiai ir tik tiems, kurie neturi rimtų medicininių kontraindikacijų.