Kaip virėjas baltymų barai namuose

Šiuolaikiniai sportininkai stebėti labai atidžiai jų mityba kruopščiai suplanuotą mitybą. Bet viskas tas pats, ir jie turi poreikį valgyti. Tada ateiti į pagalbą baltymų barai. Namuose, jie yra lengvai virėjas. Yra daug receptų, kurie yra labai paprasta, ir galutinis produktas paaiškėja, sveika, skanu ir pigiau nei parduotuvėje, t. Norėdami. Be konservantų ir dažiklių į savo produktus. Dar vienas privalumas: kiekvieno dalį sudėtis gali būti šiek tiek pakeistas savo skonį. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad produktas turi būti laikomas šaldytuve, kitaip jis bus greitai blogėja.

Baltymų barai namuose. Receptas № 1

ingredientai:

• 2 šaukštai. avižiniai;
• 5 šaukštai baltymų milteliai (galite įsigyti sporto mitybos parduotuvėje);
• 0.5 straipsnis. žemės riešutų sviestas ;
• šiek tiek pieno arba vandens į mišinį tapo tešla.

paruošimas:

1. Visi ingredientai yra pilamas į puodelį.
2. Sumaišykite iki uniforma. Derėjimas virsta kaip labai storas tešlos.
3. Iš gauto mišinio, kad sudarytų barų.
4. Įdėkite juos į šaldytuvą 50 minučių prieš gydant.

Receptų № 2. Veržlė

Baltymų barai namuose, virti šį receptą yra gana maistingas: apie 300 kalorijų per gabalas. Tuo pačiu metu, jie bus prisotintas. Geriau imtis riešutų mišinys, todėl bus įvairesnė sudėtis.

ingredientai:

• 0,5 g. valcavimo avižų ir kviečių miltų. Vietoj paskutinio galima imtis avižų sėlenos - jie bus naudingi.
• 10 šaukštų baltymų milteliai, geriau užpildyti skaidrę, tada padidinti baltymų kiekį;
• 4 val. L. kakavos;
• 1 šaukštai. Pieno milteliai, tai geriausia naudoti mažai riebalų produktą. Ši rekomendacija yra ne atsitiktinis. Tai žymiai sumažina riebalų kiekį bare.
• 2 šaukštus linų sėklų;
• 2 šaukštus išgryninto saulėgrąžų sėklos;
• 1/4 str. riešutų skonį: lazdynų riešutai, graikinių riešutų, migdolų, galima imtis mišinį;
• 1/4 str. džiovinti vaisių;
• 1/3 str. žemės riešutų sviestas;
• šiek tiek vanilės;
• vandens, apie 0,5 v.

paruošimas:

1. jums reikia maišyti visus dubenį ingredientus.
2. Mišinio konsistencija bus panašus į storą tešlą. Galite įpilti formochkam arba pereiti į kažką plokščio, kad vėliau jis buvo patogu pjauti.
3. Už valandą masė sukietėja, jis gali būti padalintas į dalis.

Receptų № 3. Kokosų barai

Kaip virėjas baltymų barai namuose, todėl, kad jie yra ne tik naudinga, bet ir skanu? Žemiau mes pateikiame receptą, kaip gauti saldainių gabalas, šiek tiek primenantis "Bounty".

ingredientai:

• 1 šaukštas baltymų milteliai;
• 2 šaukštus MANNA arba kokoso aliejaus;
• 1 šaukštas medaus;
• 2 šaukštus kakavos;
• kokoso, pabarstyti į virpstą.

paruošimas:

1. Taurė kakavos mišinys ir baltymų. Jei norite turėti daugiau baltymų, tai yra įmanoma padidinti sumą. Tai geriausia naudoti natūralų kakavos miltelių, tada juosta bus labiausiai naudinga.
2. Pridėti prie mišinio kokosų aliejumi ir medumi.
3. Viskas išmaišoma iki vientisos masės.
4. Baras forma ir įdėti jį į šaldytuvą 20 minučių.

Iš produktų, sumos, gautos 1 g maždaug 80 bar, jame yra 380 kalorijų ir 20 g baltymų. Galite padalinti į 2 mažesnius. Toks patogu pasiimti su savimi, ir įkąsti juos.

Receptų numeris 4. papildai namuose be baltymų

Jei ranka ne specialus baltymų milteliai, galite pabandyti padaryti improvizuotus produktus.

ingredientai:

• sėklos be žievės;
• pieno;
• avižiniai;
• kukurūzų dribsnius ;
• riešutai.

paruošimas:

1. Sumaišykite visus ingredientus į dubenį. Jei pridėsite šiek tiek šokolado, baras bus skanesnis.
2. Mišios minkyti iki vientisos masės, tada jis turėtų būti įdėti į polietileno plėvele ant padėklo ir įdėti į šaldytuvą.
3. Po sukietėjimo, supjaustyti į gabalus norimo dydžio.

Receptų skaičius 5. Kepimo

Jums reikės:

• 2 šaukštai. avižiniai;
• 10 šaukštų baltymų milteliai, jums reikia imtis skaidrę, tai padidins baltymų kiekį;
• 3 val. L. kakavos;
• 200 g pieno miltelių;
• 200 ml klevo sirupo;
• 2 žaliavinio baltymo;
• ¼ str. sultys, švieži yra geriausias, pavyzdžiui, oranžinė;
• rapsų aliejus, sutepti pelėsių;
• jei pageidaujama - vanilės.

paruošimas:

1. Dubenyje sumaišykite dribsnius, pieno miltelių ir baltymų.
2. Antrajame taurės mišrių poilsio.
3. Abiejų dubenys turinys yra pilamas į maišytuvą ir sumaišyti.
4. Mišinys išpilamas į kepimo indą ir patalpinama į krosnis šildomas iki ^maždaug 160, 20-30 min.
5. Gatavo indų yra pašalinama ir supjaustyti lygiomis dalimis - barų.

Labai skanus baltymų barai gaunami namuose, kurios naudoja įvairias pagalbines medžiagas, pavyzdžiui, bananų ir mėlynių. Tai padidina jų maistinę vertę, didina naudingų medžiagų kiekį.

Receptų № 6. tingus

Yra būdas, kaip beveik nekeliant pastangas parengti baltymų barai namuose. Angliavandenių be užkandžių yra ypač svarbus kultūristams ir dietos.

ingredientai:

• Neriebus varškės sūris.
• Baltymų milteliai.

paruošimas:

1. Sumaišykite varškę ir pridėti baltymų milteliai.
2. Suformuoti storas dešreles ir įdėti į šaldytuvą.
3. Barai pasiruošę.

Nes jie yra pagaminti iš varškės jame minimalų kiekį riebalų ir angliavandenių, tačiau padidėjusio baltymų kiekio. Valgykite geriau barai naudotis optimaliai - 1,5-2 valandas, arba po, bet ne iš karto, bet po 15-20 minučių ..