Hantelio: efektyvesnis tyrimas raumenų

Šiuo metu, siekiant išlaikyti gerą fizinę formą ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą tapo populiarus sportas, pavyzdžiui, kultūrizmas. Tai leidžia jums sukurti visus proporcingai raumenis, o ne specializuojasi Vienu pratybų, kaip dažnai atsitinka, kai, pavyzdžiui, bėgiojimas ar mesti branduolį. Ir populiariausių kultūrizmo laikomas suoliukas hanteliais ar štanga įvairiose padėtyse.

Yra daug veislių presai. Jie gali būti padaryta gulint, stovint, sėdint vertikaliai arba sėdint ant suoliuko nuolydis. Kiekviena iš šių pratimų turi naštą tam tikros grupės raumenų ir gera visam kūnui.

Skirtingai nuo strypų, suoliukas hanteliais laikomas efektyvesnį būdą mokymo, nes šiuo atveju rankos veikia tuo pačiu svoriu nepriklausomai vienas nuo kito. Tai leidžia jums dirbti iš abiejų pusių geriau jų subalansuotą plėtrą, o asimetrija gali įvykti, kai kėlimo Štanga.

Paspauskite svarmenimis gulėti

Paspauskite svarmenimis gulimos plėtoja priekinės galvos deltinį raumenį, Artimuosiuose dalys krūtinės raumenis ir tricepso brachii (tricepso). Mažosios darbą atlieka viršutinėje ir apatinėje krūtinės raumenis. Šis pratimas yra vienas iš pagrindinio kultūrizmo.

Štangos spaudimas naudojant hantelius geresnę kokybę veikia visas raumenų, dalyvaujančių šiame procese. Be to, kiekviena kūno dalis yra atskiri hanteliai gali būti sumažintas žemiau krūtinės lygyje, nes šiuo atveju nėra ribotuvas, kaip kaklo strypo.

Pratimai padeda geriau dirbti, ne tik krūtinės ir tricepsas, bet kaip runtime, galite pakeisti rankų padėtį. Pavyzdžiui, jei delno apačioje atsuktos viena į kitą, jų judėjimo metu galima pasukti 90 laipsnių kampu taip, kad viršuje taškas jie buvo nukreipti atgal į kojų.

Štangos spaudimas ant suoliuko nuolydis

Paspauskite svarmenimis gulėti ant nuolydžio suoliuko plėtoja priekinis ir vidurinis deltinį galvą, Vidurio ir viršutinės krūtinės raumenis ir tricepsas. Vykdyti būtina nustatyti stende už 50-80 laipsnių kampu į grindis.

Polinkio kampas parenkamas taip, kad dirbo per tą kūno, kad reikia daugiau dėmesio dalį. Kuo arčiau į horizontalią padėtį, yra sportininkas, tuo mažiau darbo viršutiniai Pecs ir rombas vidutinio spindulio.

Lygiai taip pat, esant štangos atveju, galite keisti savo judesius, keičiant padėtį iš rankų. Be to, kai rankos yra pečių plotyje, daugiau nei vidutinis darbo krūtinės raumenis. Ir jei į viršų galimybę sumažinti juos kartu, tada našta kris ant viduje.

suoliukas nuolatinis

Hantelio Nuolatinis praktiškai nesiskiria nuo štangos su svarmenimis sėdi į visiškai stačioje padėtyje. Svarbiausia šioje veikloje - kūnas turi likti visiškai vis tiek, kol jis veikia tik dirbti rankomis. Padeda būsto pats savaime neturėtų būti dėl dviejų pagrindinių priežasčių: mokymo poveikis yra prarastas, ir veikiamas stuburo kuriame pavojingas apkrovos.

Suoliukas Nuolatinis atlieka didžiąją dalį apkrovos nuo tricepsas, viršutinėje dalyje krūtinės raumenis ir vidutiniam pluošto deltinio raumens. Be to, antrinės poveikis veikiamas trapecijos. Lygiai taip pat su kitų tipų presais, galite dirbti, hanteliai skirtingas raumenų grupes, keičiant rankų padėtį ir atstumą tarp jų viršuje. Kuo arčiau rankos vienas kitam, tuo didesnė apkrova bandymas tricepsas.

Nepaisant to, kad Hantelio yra veiksmingas pratimas, mes neturėtume pamiršti apie juostą. Nes hanteliai neleidžia judėjimas skiedimo rankas ant vieno ir pusę ar net dviejų pečių pločio. Tuo pačiu metu, naudojant rankena strypo plotis gali būti padidintas, pagal kurį pagrindinis apkrova yra atliekamas ant krūtinės arba deltinį raumenį ir tricepsas yra valdomas ir mažesniu mastu.

Jei jums reikia padidinti raumenų apimtis, yra geriausia padaryti vienoje požiūrio, nuo 4 iki 8 pakartojimus. Dėl subalansuotos plėtros, naudojant 8-12 pakartojimų. Ir jei esami apimtys padaryti daugiau palengvėjimą turėtų būti taikomi bent 15-18 pakartojimų. Tuo pačiu metu, nepamirškite, kad bendras laikas pratybų turėtų būti nuo 40 iki 65 sekundžių.