Optimalus programa už raumenų masės rinkinys

Prieš pradedant tiesioginiu mokymu, kuria siekiama padidinti raumenų masę, jums reikia protiškai melodija. Turėtų žinoti, kad, nes "darbo apimtis", Jūs sutinkate pakeisti savo gyvenimo būdą, blogų įpročių panaikinimo, paros restruktūrizavimą rutinos dieną , ir taip toliau. Natūralu, kad jis turės paaukoti bet kokią savo hobis į naudojant "massonabornogo" laikotarpį. Jei esate pasiruošę priimti sprendimą dėl šio žingsnio, tada pusė darbo jau padaryta.

mokymo sistema

Už programą iš raumenų masės rinkinys turėtų būti grindžiamas principais, kad būtų galima greitai ir kokybę savo augimą.

• Pirmasis principas: iš numerį mokymo dienų turėtų būti ne daugiau kaip trys. Priešingu atveju, raumenys neturės laiko atsigauti ir augti. Atsižvelgiant į tai, svarbu nustatyti, kurią dieną bus pumpuojamas tam tikras raumenų grupes.
• Antrasis principas: nedidelis kiekis pratybų kiekvieną mokymo dieną. Patartina daryti pratimus ant 2 raumenų grupes, pavyzdžiui, kojų ir bicepsus. Jų skaičius vienai grupei neturėtų viršyti keturių. Taigi, suma turi būti ne daugiau kaip 8 pratimų per dieną nuo raumenų masės rinkinys. Mokymo programa turi būti gerai subalansuota šiuo atžvilgiu.
• Trečiasis principas: pakartojimų negali artintis kiekvienas numeris bus mažiau kaip aštuonias ar daugiau negu dešimt ar dvylika. Tai labai svarbus dalykas, be kurio negali egzistuoti programą įgyti raumenų. Ši pasikartojimų skaičius padidina raumenų dirbti, savo ruožtu, ir veikia mikrotravmiruya jų augimo procesą.
• Ketvirta priimtina svoris. Pasiūlyme dėl raumenų masės rinkinys programa remiasi darbo su vidutiniais svoriais, ne daugiau kaip 70-80% jūsų maksimalaus. Svarbu išlaikyti su jumis norą dirbti su dideliais svoriais - šiuo požiūriu nėra tiksliai suteikti jokių rezultatų. Tik nepamirškite, kad pagrindinis tikslas - raumenų augimą, o rezultatai visada galite valdyti padidinti.
• Penkta, gerai pailsėti. Norint pasiekti raumenų dydžio augimą, jums reikia turtingas ir visiškai atsipalaiduoti mezhtrenirovochnye dienų. Nėra stresas, problemos ir psichologiniai sutrikimai. Visa tai neigiamai veikia organizmo būklę, todėl turi įtakos raumenų augimą.

maistas

Nustatyto raumenų masės programa yra glaudžiai derinant su tiekimo procese. Svarbu žinoti, kad norint gauti norimą rezultatą jums reikia bent valgyti šešis kartus per dieną. Maitinimas neturėtų būti persotinta geriausiai valgyti mažais kiekiais, bet su keliais pertraukų, todėl jūs žymiai paspartinti raumenų masės rinkinys. mitybos programa turėtų būti pastatyta ant savo svorį. Už kiekvieną kilogramą turėtų imtis 1.8-2 gramų baltymų per dieną. Atsižvelgiant į tai, labai padeda tai, kad sporto mityba. Baltymai ir Kreatinas gali padėti jums įgyti tinkamą kiekį kalorijų. Taip pat rekomenduojama imtis amino rūgščių, todėl organizmas turi laiko atsigauti. Nepamirškite reguliariai gerti vandenį visą dieną. Mokymo programa yra raumenų masės rinkinys yra įsisavinti visas minėtų punktų, rinkti juos, kaip mozaika, todėl pastato sistemos, pagal kurias bus augimo procese.