Gainer kaip imtis? Priėmimo Gainer dėl svorio rinkinio: Dozės

Gainer yra maistinių medžiagų mišinys. Savo struktūra yra baltymai, paprastų angliavandenių. Taip pat ten buvo ir angliavandenių mišinių, kurie turi mažą glikemijos indeksą vieta. Už juos, linkę sulėtinti virškinimą ir pastovų energijos tiekimą.

Pagrindai, kad jums reikia žinoti

Prieš išsiaiškinti, kaip imtis svorio Gainer masinei įdarbinimo, turėtų peržiūrėti kai kurių pagrindai. Klasikiniu baltymų mišinio sudėtis turėtų būti mažiau angliavandenių yra maždaug tris kartus. Jie prisideda prie raumenų masės augimą. Angliavandeniai taip pat būtina papildyti energijos atsargas po mokymo proceso pabaigoje. Visa kita reikalauja papildomos energijos, kad išgaunamas iš maistinių medžiagų. Ji bus išleista didinant raumenis.

Papildomos elementai sporto mityba

Riebalai, kurie sudaro Gainer, dažnai neatlieka naudą. Sportpita gamintojai stengiasi sumažinti jų skaičių, pakeičiant prisotintas nesočiųjų riebalų tipų. Tarp kitų dalykų, pridėta virškinimo fermentų. Tai būtina siekiant užtikrinti, kad sportas yra geriau sugeria mišinio. Kaip papildomi elementai gainer gali padaryti vitaminų ir mineralų. Sportas mityba tai tipo praturtintas glutamino, kreatino ir amino rūgščių. Taigi Gainer - kaip jį priimti?

Ką jūs norite sutelkti dėmesį?

Pirmas dalykas, kurį reikia eiti tiesiai į mišinį pasirinkimas. Šiuo atveju, jūs norite būti vadovaujamasi individualius poreikius. Tokiu atveju, jei riebalų santykis kūne yra gana didelis, tai reikia pasirinkti koncentratas, kuriame didelio kiekio baltymų, lyginant su angliavandenių. Naujausi skatinti papildomų kilogramų rinkinį. Tai ypač akivaizdu tuo atveju, jei pratimas yra nepakankamai intensyvus. Tokiu atveju, jei yra antsvorio, tai geriausia pirkti baltymų kokteilius nei gainer.

Jei trokštantis sportininkas skiriasi liesos kūno sudėjimą ir greitai metabolizmą, tada pasirinkimas turėtų būti naudai medžiagos, kurioje didelį kiekį angliavandenių. Dauguma gėrimų kalorijų Gainer padės gaukite efektyvus išdavimo įdarbinimo raumenų masės.

Ką neturėtų pamiršti?

Ypatingas dėmesys turėtų būti kreipiamas į baltymų sudėtį. Tuo atveju, angliavandeniai vartojami sporto mityba, dažnai yra geros kokybės, baltymai ne visada gali atnešti naudos organizmui. Nuo pastato elementas kokybės didesniu mastu priklausys nuo sporto mitybos vertei.

Gainer yra puikiai subalansuotas maisto priedas. Tačiau gamintojai ne visada sugeba atsižvelgti į individualias savybes, būdingas kiekvienam sportininkui. Todėl, prieš pradėdami vartoti Gainer už raumenų masės rinkinys, būtina nustatyti, ar papildai yra reikalingi ir vitaminai mišinyje. Kreatinas didinti raumenų galima įsigyti atskirai. Vitaminai bus nereikalingas tuo atveju, trokštantis sportininkas eina atitinkamą pagal gydančio gydytojo nustatytą normą.

Priėmimo poveikis

Koks turėtų būti dozavimo Gainer? Reikia suprasti, kad mišinys yra sausas koncentratas maistinių medžiagų. Prieš vartojant reikia praskiesti, todėl iki vientisos konsistencijos. Tokiu būdu naudoti gali būti vandens arba pieno. Dėl sporto mityba paketas parašyta konkrečios produkcijos dalies, reikalingą vieno administracija. Tačiau ne visi jie yra situacijos tikslas. Kiekvienas individas gamintojas bando padidinti produkto apyvartą. Per didelė dozė negali atnešti žalos organizmui. Tačiau šis poveikis bus mažai. Taip yra dėl to, kad baltymų kiekis organizmui gali sugerti ribotas. Pavyzdžiui, 300 gramų mišinio neduos daugiau naudos nei optimaliai dalį 150 gramų.

Kiek turėtų būti imtasi?

Skaičiavimas vienai porcijai reikėtų individualiai, atsižvelgiant į organizmo savybes. Spręsti reikiamą svorį, athletic rengimo, kalorijų poreikius, intensyvumo mokymo proceso diagramoje lygį. Kai optimalus santykis baltymų angliavandenių porcijos yra nustatyta, ji turėtų pradėti vartoti svorio Gainer. Kaip jį naudoti? Pirmasis praskiestų mišinys kiekiu, kuris yra lygus numatomą vienos trečiosios dozės. Porcijos turėtų būti didinamas palaipsniui, stebint rezultatą. Jei poveikis nėra matomas, tada dozę reikia padidinti. Jei bus antsvorio rinkinys, jums reikės riboti suvartojamų naudojant šį gėrimą tik prieš treniruotę.

Laikas, kai turite naudoti svorio Gainer

Kaip vartoti sporto mityba teisę? Atsakant į šį klausimą, būtina kovoti su priėmimo metu.

1. Valgyti prieš treniruotę. Jei priėmimas Gainer atliekamas tiesiogiai prieš mokymo procesą (30 minučių prieš pradedant jį), elektros energijos tiekimas bus gauti. Todėl, siekiant padidinti raumenų augimą intensyvumą. Ant kito energijos šaltinio teiks papildomų audinių mitybą. Be to, tokia situacija galės geriau įsisavinti baltymus.
2. Priėmimo ties mokymo proceso pabaigoje. Pavartojus svorio Gainer po fizinio krūvio, organizmas gauna baltymų. Šis elementas yra naudojamas poziciją statybinė medžiaga raumenų. Taip pat angliavandeniai yra gautas. Jie suteiks papildomų kalorijų, kad bus naudojamos užtikrinti, kad sintezės procesą.

Pusė po treniruotės valandą bus baigta su maitinimo rūšių pratimų sudarys su baltymų angliavandenių langą. Atsižvelgiant į tai, kad maistinės medžiagos bus absorbuojamas aktyviau. Raumenų skaidulos negali palikti be papildomo energijos tokioje situacijoje. Kitaip, pradėti savo išeikvojimas, o ne augimui. Norėdami to išvengti, turite naudoti svorio Gainer. Kaip vartoti, ji yra beveik aiškus. Reikėtų pažymėti, kad iš karto po treniruotės (dar nepraėjo trisdešimt minučių) medžiaga nerekomenduojama. Kūnas turi būti duota laiko, siekiant užtikrinti, kad jis nurimo.

Ką dar turėčiau žinoti apie gainer?

Kaip pasinaudoti šia sporto mityba, tai jau aišku. Reikėtų pažymėti, kad jie gali būti pakeisti įprastą maistą. Jei yra laiko maistą stoka, Gainer bus puikus pasirinkimas. Ypač aktualus klausimas yra tiems sportininkams, kurie būdingi adynamic konstituciją su raumenų trūkumas. Jūs taip pat gali papildyti mityba Gainer tuo atveju, jei yra greitai svorio rinkinys poreikis. Sportas mityba gali būti imtasi naktį. Tai leidžia padidinti suvartojamų kalorijų trūkumo atveju baltymų joje su angliavandeniais. Bet vėl, šis patarimas labiausiai rūpi liesos sportininkai, turi greitą medžiagų apykaitą. Reikėtų nepamiršti, kad miego metu iš angliavandenių, susijusių su energetikos procesų sąnaudos būtų kuo mažesnis. Tačiau, jie yra saugomi kaip riebalai. Reikėtų atsižvelgti į kasdien reikalavimas kalorijų. Be to, būtina pristatyti sporto mityba režimas palaipsniui. Tik tokiu būdu virškinimo sistema pripranta prie svorio gainer. Jei padaryta teisingai, tada po savaitės bus galima pastebėti pirmuosius rezultatus. Bus jėga su ištvermės padidėjimas pradės augti raumenis.

Kodėl turėčiau naudotis sporto mityba?

Apibendrinant pagal visus pirmiau, būtina išvardyti pagrindiniai privalumai sporto mityba.

1. Gainer padeda atitikti daug kalorijų reikalavimus. Tai įvairaus pobūdžio - problema būdinga daugeliui vyrų. Sportas mityba padeda supaprastinti savo sprendimą. Ypač kai Jūs manote, kad šiandien yra daug galimų junginių.
2. Dėl specialios formos riebalų gali būti plonas. Be Gainer turi specialų rūšies riebalus. Jie padės išlaikyti figūrą optimaliai narėje pastato raumenų masę procesą.
3. Yra daug pavalgyti, kurių buvo imtasi po to, kai mokymo ir kiekvieną dieną. Čia galite rasti sporto mityba, kad optimaliai tinka paraiškos uždarymo metu į mokymo procesą. Kreatinas yra tie, kurie galės pakeisti patiekalą arba pridėti į jį.
4. Sporto papildai gali patenkinti efektyviausiu būdu kreatino poreikius. Kaip vartoti Gainer su kreatinu? Panašiai, kaip paprastas mišinio sporto. Jei kreatino buvimą sporto mityba nėra baltymų miltelių reikia. Be to, nereikės pirkti atskirai. Kreatinas yra laikomas puikus priedas prie daugelio sporto mišiniu.
5. Dar viena priežastis naudoti išgerk masės auginimo greitai atsigauti kūno.