Angliavandenių langas

Ši frazė atrodo keista tiems, kurie nėra susipažinę su kultūrizmo ir fitneso. "Angliavandeniai langas" - ši frazė reiškia? Tai laikotarpis, kuris trunka apie valandą, iš karto po bet kokios fizinės apkrovos. "Angliavandeniai langas" galima pavadinti organizmo būklė.

Kai mokymo (ypač sustiprintas) kūnas yra streso. kortizolio ir adrenalino koncentracija kraujyje padidėjo (streso hormonų), kurie gaminami keletą valandų vėliau. Organizmas, kaip ji laukia krovinio tęsinys, o į "perspėjimo". Bet tai yra žalingas. Norėdami grąžinti insulino atsakas yra būtinas, vystosi angliavandenių (saldumynų) naudoti - "angliavandenių langas" nebūtinai turi būti uždarytas.

Kitas. Tuo krovinį praleido glikogeno (kaip raumenų ir tonusnye). Akcijų, žinoma, turi būti papildytas, todėl organizmas "traukiant" raumenis glikogeno (priešingai kai kurių tikėjimų, o ne iš riebalų audiniuose, ty raumenų). Paliekant "angliavandenių langas", jūs rizikuojate sumažinti raumenų dydžio. Todėl rekomenduojama valgyti šokolado ar torto ar pyrago gabalas. Negalima persivalgyti, didinant riebalų sluoksnį, tačiau jį apriboti mažomis porcijomis. Tai taip pat taikoma siekiant numesti svorio. Čia "angliavandenių langas" jau baigia sultys (geriau vynuogių), vaisiai, Gainer. Geriausias variantas - angliavandenių gėrimas. Galų gale, angliavandenių apykaita turi būti atstatytas.

Dabar mes manome, išsamiau. Pavyzdžiui, atidarius duris, ir staiga savo pagrindines pertraukas. Kas pirmasis ateina į galvą? Galimybės yra daug. Pagrindinis - atidaryti užraktą, arba naudokite lango. Antrasis - yra tinkamesnis. Ir kūno pasirenka langą. Angliavandenių. Atidaro po mokymo.

Angliavandeniai (daug kuro natūra krovinį) deponuojami kūnas "tik ugnies". EDAC angliavandenių "konservai" avarinis rezervas, turi būti atidarytas ir valgyti krovinį. Kepenys parduotuvės glikogeno.

Bet jei rimtai apkrova, ir net reguliariai, jūsų kūnas bus išsaugoti raumenyse glikogeno jau. Poveikis - įgyti stiprybės ir svorį. Kiekvienas iš glikogeno įpareigoti gramų vandens g, t.y., raumenų audinių pradeda augti sunkus, sočiųjų glikogeno semti vandens. Per savaitę renkate kilogramų pora, tikėdamiesi, kad raumenys auga, o sočiųjų kūną tik su vandeniu.

Plonas vyras vadinamas "džiovinti". Ir todėl jis yra. Stiprumas be vandens nebus. Su vandens lydaus glikogeno. Prakaitavimas su krūvio, jūs eikvoti savo vardą. Nustojo prakaitas? Sustoti. Kūno kalba nesėkmės: būtina pailsėti!

Glikogenas yra saugomas pagal kūno nuolat, net tada, kai mokymo (nors ir lėtai). "Angliavandeniai langas" - laikotarpis, po fizinio krūvio, kai glikogeno saugojimo yra ypač intensyvus.

Kas nutiks praleisti "lango" sportininkas? Žinoma, kitą dieną jis susitiks sutrikusi. Jis nepakluso seną svorį ...

Todėl, valgyti tuoj po treniruotės. norma kaupimo glikogeno sumažėja kiekvieną minutę! Po dviejų valandų, jis jau sumažėjo perpus, šeši - iki minimumo. Rodikliai įkurta eksperimentiškai. Apie tai, kiek angliavandenių Šiuo metu kūnas turi vis dar karštos diskusijos. Mokslininkai sako, apie 50 GR, kultūristų nesutinkate ir paragino kitas skaičius - 200 gr. Bet tai angliavandenių kiekis gali sukelti jau pernelyg sekreciją insulino, kuris neleidžia "konversiją" anglies į glikogeną, todėl 80 gramų vidutinis apkrova yra pakankamai (su vidutinio svorio kategorijoje).

Ir dar ... Kai naujokas sportininkai (ir ne tik) priežasties "laivas" savaime ir angliavandenių, ir baltymų dideliais kiekiais, ir nuo tos dienos alkanas poilsio. Šis metodas - tai bendrasis klaida! Valgykite kaip įprasta, penkis ar šešis kartus per dieną mažomis porcijomis. Tačiau per pirmąsias dvi valandas po treniruotės - tik angliavandenių.