Pritūpimai su svoriais: Privalumai ir savybės technologijų įgyvendinimo

Kiekviena mergina svajoja apie užapvalintais sėdmenų sugriežtintos, kad bus dėvėti bet prigludę drabužiai. Ir jūs tikriausiai girdėjote, kad pritūpimai su svoriais ar svarmenimis garantuoti gerą rezultatą. Bet, deja, ne visi žino, kiek tinkamai atlikti pratimus su svoriais. Net paprastas pritūpęs turėtų būti daroma atsargiai, stebint techniką. Priešingu atveju, galite pakenkti sau ir rimtai sužeisti.

Tipai pritūpimų su svorių

Pritūpimai su svoriais, ar kaip jie vadinami Puodukai pritūpimai - universalus pratimą. Tinka tiek pradedantiesiems sportininkams, ir profesionalams. Jis yra daug lengviau, nei panašus pločio. Yra keletas tipų atsilenkimų:

• Klasikinis - svoriai ant šonų ar aplink pečių.
• Su kriauklių tarp jo kojų.
• Priekiniai - svoris ant krūtinės.

Priklausomai nuo pratimo dirbo įvairius raumenų grupes. Taigi prieš jums nuspręsti, kokios pritūpimai su svoriais daryti, galvoti, ką norite dirbti.

Kuris raumenys dalyvauja?

Naudingiausi dalykas pritūpimai su svoriais mergaitėms, kurie svajoja apie įmonę ir įtempta asilas. Galų gale, sėdmenų raumenys aktyviausiai dirba šioje veikloje. Bet tai dar ne viskas taip paprasta. Priklausomai nuo svorių arba svarmenimis, sunkiųjų apkrova tam tikrų raumenų grupių buvimo vietos. Ir jų sėdmenų trys: didelės, vidutinės ir mažos.

Pirmasis yra atsakinga už sumą. Jame formą ir dydį skaniausią kūno daliai. Vidutinės ir mažos sėdmenų raumenys daugiausia dirba pagrobimo kojų į šoną. Jie yra atsakingi už kunigų puošnumas. Kaip matote, jums reikia juos mokyti vienodai gerai. Priešingu atveju, jūs nematysite graži figūra. Be to, sėdmenų raumenis metu pritūpimai su svoriais ir pasinaudoti savo Biceps, tricepsas, keturgalvio ir nugaros raumenys. Atliekant šiuos pratimus, jūs nužudyti du paukščiai vienas akmuo: asilas stangrina ir stiprina nugarą.

technika pritūpęs

Kiekvienos rūšies turi savo pritūpęs techniką. Jei laikysitės visų taisyklių, pratybos labai greitai duotų rezultatų. Tačiau būtina padaryti klaidą, ir jūs galite būti sužeisti gyvenimą. Todėl, norint atlikti pritūpimai su svoriais, reikalingų pradėti pagal treneriu ar patyręs fitnessista priežiūra. Ji pritūpimai technika yra gana paprasta. Svarbiausia yra stebėti kūno padėtį. Atgal turi būti tiesus, pėdų pateikti pečių plotyje ir keliai šiek tiek išlenktas.

Metu sit-ups, reikia šiek tiek pakreipus maksimaliai atitrauktos sėdmenų jausti įtampą atgal šlaunų. Jokiu būdu nesumažina ašmenimis. Krūtinė turi būti tiesus. Saugokitės savo kelio. Jie turi būti viename lygyje su kojinių linija. Jei keliai yra šalia, tada treniruokliai neveikia - yra rizika pakenkti sąnariams. Taip pat svarbu, kad kulnas nėra fiksuotas ant grindų, kitaip jums paleisti prarasti savo balansą riziką.

Priklausomai nuo pritūpimai kitaip rankena Shell tipas:

1. Klasikiniai pritūpimai gali būti padaryta su vienu ar dviem svoriais. Jei fizinio krūvio metu jūs naudojate vieną kriauklę, tada padėkite jį ant trapecijos ir laikykite abiem rankomis. Su dviem svoriais, viskas yra šiek tiek kitoks. Jiems reikia pailsėti į pečių apačioje. Iš šios pozicijos, taip pat galite atlikti pritūpimai su svoriais virš galvos, kuris padės stiprinti ginklų raumenis.
2. Pritūpimai su svorių tarp kojų - yra veiksmingas būdas pumpuoti giliai raumenis sėdmenų, nugaros ir atgal šlaunų. Šiuo atveju sviedinys turi būti vartojamas kartu su abiem rankomis. Tai geriausia naudoti stende ar platformą, kurioje jis yra patogus stovas pritūpęs buvo labiausiai gilus.
3. Priekiniai pritūpimai. Jie yra labiausiai sudėtingas iš visų. Jis reikalauja koncentracijos, įgūdžių ir daug jėgų. Svoris šiuo atveju yra laikomi priešais jį kuo arčiau kūno krūtinės lygyje.

Iš atsilenkimų naudojimas

Be to, tiesioginių naudą, pritūpimai su svorių sėdmenų turi kitų privalumų. Pirmiausia verta pažymėti, kad bendros fizinės būklės pagerėjimą. Iš tiesų, per šį pratimą veikia beveik kiekvieną raumenį, įskaitant spaudą. Dienos atlikimas pritūpimai padės išsiaiškinti problemines sritis, pagerinti ištvermę ir jėgą naudos. Tai suteiks drąsos. Net jei jūs pasinaudoti nepabloginant poveikis bus. Svarbiausia įdėti techniką, o tada mėgautis pritūpimai su svoriais dvi ar vieną, kaip jums patinka. Įdomu, pritūpęs su blogėjančią poveikį hormonų. Jie prisideda prie testosterono plėtra - hormonų raumenų augimui.

žalos pritūpimai

Privalumai pritūpimai su svoriais yra neabejotina. Bet kartais pratimas gali pakenkti. Pavyzdžiui, jei turite medicininių kontraindikacijų apkrova kelio sąnariams, nugaros ar kitų kūno dalių, atsakingas už siuntą paskirstymo pritūpęs, turėtų konsultuotis su specialistu. Jums gali tekti atsisakyti šį pratimą ne visi arba pasirinkti optimalų krūvį, taip negali būti sužeisti. Ir, žinoma, pažeidžiant įrangos sugadinimo sąnarių ir raumenų tiesiog didžiulėmis. Neteisingas krovinių paskirstymas, aštrių smūgių ir pridurkai gali sudaryti jums bet žalos nuo patempimų ir padermių rimtų lūžių natūra. Štai kodėl geriau įdėti tupint prie instruktoriaus priežiūros techniką.

rekomendacijos

Būtinai sušilti ir ruožas mūsų raumenis, prieš pradėdami vykdyti su svoriais. Atkreipkite ypatingą dėmesį į kelių ir kojų. Laikykite nugarą tiesiai, neturi klibėti. Ir visi judesiai atliekami be jerks. Kontroliuoti spaudą. Jis turi būti įtemptas. Tai bus ne tik sugriežtinti pilvo raumenis, bet papildomai paremti stuburą dirbant su sviedinio.

Kvėpuoti tinkamai. Išlaikyti net kvėpavimas padės padaryti didesnį skaičių atsilenkimų. Jei fizinio krūvio metu pastebite skausmą ar sąnarių krizė, patikrinkite, ar pritūpęs atliekama teisingai. Jei technika yra viskas gerai, verta apsilankyti pas gydytoją. Dirbant su daugiau svorio būtinai naudoti specialų diržą ir užrakinti kelius.