Kaip pasivyti ant baro, dirbti, tinkamą raumenis.

Atsižvelgiant įsakymas turi platų ir gražus atgal, jūs turite tiksliai žinoti, kaip pasivyti ant baro. Pratimai horizontalioje juostoje - tai universalus įrankis, kuris gali būti kirčiuotas įkelti ne tik nugaros raumenis, bet ir Biceps, Pėčas, ir pan. Visi užsiėmimai grindžiami aiškiu supratimu apkrovos balansavimo mechanizmo tam tikrų tipų traukos langų. Todėl, prieš mokymą jums reikia užduoti sau klausimą, kaip tinkamai klausimą pasivyti ant baro, siekiant plėtoti tuos raumenis, kurie reikalauja plėtrą.

Tradiciniai grip pull-up

Dauguma žmonių yra traukiamas įprastu rankena, kurioje rankos per pečių plotį. Su tokiu pratybose yra apkrova Biceps, taip pat nedidelė dalis apkrovos tenka krūtinės raumenų grupių. Savo ruožtu, šiek tiek keičiant rankena plotis gali būti kirčiuotas dirbti kitas raumenų grupes. Pagrindinis principas - tuo didesnis sukibimas, tuo labiau apkrova latissimus dorsi, t.y. keičiant rankena plotis gali būti įvairaus laipsnio elektros krūvio priėmimo tikrą dėmesį į atitinkamus raumenis.

Platus grip pull-up

Taigi, kaip pasivyti baro plataus rankena, taip veiksmingai, kaip įmanoma įkelti latissimus nugaros raumenis. Rankos turėtų būti kiek įmanoma ir pasivyti, pakaušis liestų skersinį. Labai svarbus dalykas yra laikytis techninio komponento pratybų. Norėdami gauti maksimalų efektą būtina ne virti puodą ir daryti entuziazmo, iš pull-up amplitudė turi būti baigtas, eliminuojami momentas trūkčioti judesiai turėtų būti sklandus ir galingas. Į pradinę padėtį rankos turėtų būti visiškai ištiestas, iškvepiant jas lenkimo, vilkite iki aukščiausio taško judėjimo, iškvepiant patenka žemyn iki visiško pratęsimo ginklų.

Keletas patarimų pull-up technika

Klausia klausimą: "Kaip pasivyti ant baro", - ji turėtų būti suprantama, kad tik stebint lėtai į pratybų žinoma, galite pasiekti matomų rezultatų. Norint ištraukti ant baro buvo efektyviausias, jums reikia įdėti šį pratimą į mokymo pradžios. Pirmieji tokie užsiėmimai yra atsipalaidavę, jums bus pasiekti daugiau reikšminių skaitmenų nei tada, kai raumenys yra išnaudotos kitų pratimų. Per traukos-ups, pabandykite naudoti vadinamąjį "bespaltsevy" rankena, ty pirštais, įskaitant didelis, turi būti virš vartų skersinio. Taigi jūs dalinai iškrauti Biceps ir nukreipti apkrovą latissimus dorsi. Siekiant pagerinti kokybę apkrova lat raumenų per pull-up, pabandykite atsipalaiduoti savo rankas tarsi riešų yra susieta su horizontalia juosta.

Pull-ups su svoriais

Mokantis, kaip pasivyti ant baro 12-15 kartų, galite saugiai pakabinti diržą kai svorius. Taigi, jūsų kūnas neturi laiko prisitaikyti prie apkrovos ir, atitinkamai, bus tolesnės pažangos. Dirbant su svoriais neturėtų pakabinti svorį yra per sunkus jums. Tai nėra būtina ką nors persekioti. Jums reikia užsiimti su svoriu, kuriame jūsų įranga nenukentės, tačiau panašaus spektaklio "paralyžiuojančių trūkčiojimas." Svoris turi būti toks, kuriame technika yra tobula. Jokiu būdu nebandykite pakeisti šiuos pratimus ant iš pažiūros panaši į juos. Įvairūs traukos ant blokų, hanteliai ir kita veikla negali pakeisti šiuos paprastus, bet labai veiksmingus pratimus. Kaip papildomą tipo apkrovos jie atliks savo neabejotinai teigiamą vaidmenį, bet visiškai pakeisti šį pratimą negali.