Kaip padaryti, kad veiksmingas kėlimo Sijos bicepsus?

Sporto salės yra perpildytuose miestuose sportininkai ir tiems, kurie nori turėti gražią figūrą. Daugelis žmonių ateina ir likti ilgą laiką, o kiti galų gale manau, kad ši veikla netinka juos. Bet visi dalyvaujančių žmonių sporto salėse kategorijos, derinti tą patį pratimą. Vienas iš jų - tai kėlimo Sijos bicepsus.

Kaip greitai progresuoti?

Net tie, kurie ateina į sporto salę pirmą kartą, skubame pradėti šį pratimą. Bicepsas - bicepsas raumenų peties diržą. Šis raumenų skaidulų grupę yra simbolis stiprumo ir grožio vyrų kūno natūra. Štai kodėl tik prieš paplūdimio sezoną berniukai skuba į sviedinio atlikti kėlimo Sijos bicepsus.

Toks pratimas yra tikrai veiksmingas sparti Biceps raumenų. Kitas dalykas yra tai, kad sparti - laisvas koncepcija. Naujokams maitinimo sporto dažnai tikimasi, rezultatai po pirmos mokymų. Tačiau patyrę sportininkai yra gerai žinoma, kad raumenys neauga taip greitai, kaip jie norėtų. Su tinkama mityba ir optimalaus režimo dienos bus apčiuopiamų rezultatų tik po metų darbštus mokymus. Žinoma, kiekvienas organizmas yra skirtingas, tačiau, kai jis ateina į Biceps augimą, daugelis rezultatai tik nereikia laukti.

Kada turėčiau pradėti?

Tiesą sakant, atlikti kėlimo Sijos bicepsus, jums reikia jau fizinių mokymą ir tam tikrą raumenų masę. Tai yra, prieš įkeliant dirbti savo bicepsus, jums reikia kai kurių mokymo laikas sutelkti dėmesį tik į pagrindines pratimai, leidžia sukurti įspūdingą raumenų "skeletas". Tada jūs galite gauti į "galanda" iš bicepsas.

Pagrindiniai pratimai sujungti keletą didelių raumenų grupių kūrimą. Jie pasižymi kriauklių su sunkiu kroviniu, kuris stimuliuoja raumenų augimą.

Kėlimo Sijos Biceps - Šiuo izoliacijos pratimą su sviedinio. Jie pasižymi tuo, kad sutelkti visą apkrovą ant vienos raumenų grupės, pavyzdžiui, išskiriant ją iš kitų. Todėl, atliekant tokius rinkinius svarbu stebėti, kaip laikomasi idealus įrangai.

atlikimo technika

Daugelis sportininkų, metus, dalyvaujančių sporto salėse, siekiant maksimalaus efektyvumo atlikti kėlimo Štanga ant Biceps stovint. Ši situacija leidžia geriau kontroliuoti savo judesius ir įdėti daugiau pastangų.

Už sėkmingą izoliacijos Biceps turėtų būti naudojamas kaip sviedinys štanga EZ-kaklo. Į pradinę padėtį stovi alkūnės turi būti griežtai lygiagrečiai kūno. Pečiai turi būti ištiesinta ir jo kojos - pečių plotyje. Po reikalingų lentynų priėmimo gali pradėti daryti pratimus.

Daro kėlimo Štanga ant Biceps stovint, svarbu ne sūpynės. Taip pat būtų klaidinga imtis savo alkūnes atstumu nuo kūno. Šiuo atveju kiti raumenys bus trukdyti Biceps tvarkyti apkrovą, suteikiant jam meškos. Kai pratimas yra taip pat būtina atkreipti dėmesį į jo neigiamą fazę - kai korpusas daro kelią nuo krūtinės į pradinę padėtį. Dėl tvirtumo ir patvarumo Biceps formavimo turėtų ištiesinti rankas šiek tiek lėčiau nei juos sulenkti.

Kiti būdai atlikti

Dėl kruopštaus tyrimo bicepsams pečių sportininkų taip pat naudojamas pratimą kėlimo Sijos Biceps stende Scott. Jis leidžia jums užrakinti savo alkūnes į tam tikrą padėtį ir sutelkti visą krūvį sviedinio ant bicepsas.

Tai darbo su Biceps būdas paprastai naudojamas tik patyrę sportininkai. Siekiant išvengti traumų alkūnės sąnario ir sausgyslės tempimas šį pratimą turėtų būti daroma tik fitneso instruktoriui.

Atvirkštinė kėlimo Sijos Biceps - dar Pratimai kultūrisčių arsenalą. Ji skiriasi nuo klasikinių garbanos stovi tik atvirkštinės rankena. Bet tai smulkmena keičiasi daug poveikio, kuris turi po ranka šį pratimą. Jei klasikinis versija dalyvauja tik bicepsus, tada atvirkščiai rankena apkrova ir gauti daugiau petį ir pečių šviesos raumenis. Techninė bruožas Šis pratimas yra ne reikalavimas sulenkti ranką per riešą. Jį vykdyti, ypač iš pradžių, būtina naudoti lazdele su mažo svorio ir technologijų plėtrai.

svarbu atkaklumas

Kaip jau minėta, turi Bicepsas apimtis 35-40 cm - nėra lengva užduotis. Tačiau nuolatinės pastangos tų, kurie yra pasirengę mokyti sunku, nepaisant blogos nuotaikos, ir eiti į sporto salę bet kokiu oru, su laiku duoti rezultatų.

Atliekant šį pratimą, jūs galite pasiekti tikrai stulbinančių rezultatų. Tai patvirtina pasaulio rekordą kėlimo Sijos bicepsas. Pagarsėjęs Arnold Schwarzenegger, kai atliekami 20 garbanos stovint su štanga sveria 120 kg! Tokio sportininkas pavyzdys padeda pamatyti, kokios nuostabios rezultatai yra metų darbštus mokymus.