Programos pumpuoti raumenis namuose

Daugelis žmonių noras sportuoti, bet jie neturi galimybės eiti į sporto salėse, kur yra profesionalus instruktoriai, todėl jie turi atskira programa padidindamos raumenys. Su šia programa, tai galima atlikti visas sporto namuose. Taip pat galima pasiekti reikšmingų rezultatų kuriant raumenų masę, arba atvirkščiai, nuleisti perteklinį svorį, bet taip pat bendrą sveikatą metu.

Daugelis ekspertų teigia, kad programa yra neefektyvus siurbimo raumenys namuose ir neatneš puikus rezultatai, tačiau tai nėra tiesa. Jei norite sportuoti, net ir be profesionalų instruktorių žmogus gali pasiekti norimą. Žinoma, pripūtimui raumenis pasirinktas profesionalus ir atliekamų su profesionalia įranga programa, gali būti efektyvesnis, bet daug kas priklauso nuo jūsų kruopštumo.

Programa svorio mokymo namuose gali būti sudarytas iš skirtingų pratimų, pavyzdžiui, įvairių šokinėja pratimus, traukos-ups, push-up, sit-ups, pratimai spaudoje. Komplikuoti pratimai gali taikyti įvairių svoriai arba atlikti pagrindinius namų sporto įranga, pavyzdžiui, tas pats stovas Sijos ir linkę suoliukas. Jei jūs turite paprastą simuliatoriaus programą pripūtimui raumenis gali gerokai išplėsti.

Negalima iš karto pradėti naudotis su papildomo svorio. Pirma, mes turime pasiekti aiškų ir lengvai atlikti visus pratimus su savo svoriu, ir tada jūs galite palaipsniui didinti pridėtinę svorį ir, tokiu būdu, apkrova raumenims.

Jei nuspręsite padidinti savo raumenų masę, jums reikia specialią programą raumenų augimui. Atlikti šiuos pratimus būtina kilnoja svorius. Jie gali būti pagaminti, o jis pats. Tai galima padaryti dizainą, kuris bus valdomas svoris. Taip pat lengva padaryti namuose baras ir lankstymo sijos.

Atsižvelgdama namo kelis hantelius, baras, lygiagrečių ir ant suoliuko gali būti pakrautas su raumenų grupių įvairovė ir teisingą požiūrį į pratybas ir tinkama mityba jau esate šiek tiek laiką bus rasti, kad raumenų tonusas žymiai padidėjo.

Čia yra pratimų, kuriuos galite atlikti namuose mokymų metu sąrašas:

Siurbimo krūtinės raumenis

- paspauskite gulėti ant horizontalaus paviršiaus, būtina atlikti bent 3-4 rinkinių kiekvienam 6-9 pakartojimų rinkinio;

- paskirstyti hantelius gulėti ant horizontalios juostos, ji taip pat atliekamas 3 rinkinius 6-9 pasikartojimų kiekviename;

- tuos pačius pratimus galima atlikti ant nuolydžio suolas, bus pumpuojamas į kitą grupę krūtinės raumenys.

Dėl kojų raumenų

- geriausi pratimai kojos pritūpimai, galite atlikti pritūpimai su svoriais ar be jų;

- sukurti apkrovos juostoje įvairovė gali būti rengiamos ant priekinio arba galinio.

Dėl pilvo raumenis

- yra efektyviausias kėlimo kūno iš gulint, ir ši veikla gali būti atliekama su nuožulniu laive;

- apsunkinti svoriai gali būti naudojamas; kiekviename organizme padidėjimas padaryti posūkius.

Tai pavyzdys treniruotės planas, ir kiekvienas turi pasirinkti pratimus patys už save. Svarbiausia dažnai keisti tvarką savo veiklos, kad nebūtų būti priklausomybę raumenų. Efektyviausias būdas atlikti pirmąjį šildymo tam tikrų raumenų ir kiti du vykdyti didžiausią apkrovą.

Dėl žmonių, gyvenančių privatus namas, namuose treniruotės dar labiau supaprastintos. Jie turi galimybę, kartu su hanteliais, ir turi naudoti juostą, nes yra daugiau vietos kieme. Tai jau galima sudaryti sąlygas sportas yra ne blogiau nei sporto salėje, net ir su pirmiau minėta paprasta, tačiau veiksminga treniruokliai. Skirtingai nuo profesionalaus sporto salėje, kurioje yra daug naujų treniruokliai daug, ir jūs galite tiesiog praleisti laiką be tikslo, skinti vieną, kuri jums tinka, namuose, naudojant hantelius ir Štanga, gausite tokį patį poveikį, tačiau daug greičiau.

Iš sportuoti namie trūkumai yra šie:

- Dėl nepakankamo vietos mokymo buvimas;

-complexity įveikti psichologinį nuovargį, kuris yra lengviau būti komandoje;

-lack profesionalią įrangą.

Žinoma, sporto klubas, ten, kur yra profesionalus treneris, jūs visada galite pasakyti, kaip daryti pratimus, jų seką, apskaičiuoja reikiamą svorį už jus, ypač jei jūs neturite patirties šioje srityje. Ir kai pirmoji galimybė užsiimti Nepraleiskite ją į sporto klubas.