Efektyvus apmokestinimas už stuburo

Pratimai - tai esminis atributas sveikatos ir gerovės. Ypač svarbus yra apmokestinimo stuburo. Po to, kai sėdimas darbas, nenormalus eisenos, netolygine fizinį krūvį sukelti lenkimo stuburo, taigi ir tokių nepageidaujamų pasekmių kaip skoliozei, Kupra, Lordosis, osteochondrozės, suvargusių nervų ir kt

Ir po trumpo atsakingas už stuburo, kuris trunka tik apie 15-20 minučių, gali ne tik sutaupyti žmones nuo visų šių problemų, tačiau taip pat suteikia kūno lankstumą ir tiesiog sukurti gerą nuotaiką.

Gydomoji mankšta stuburo

1. Atsistokite tiesiai, pakelti savo rankas tiesiai virš jūsų galvos. Dabar pradėti lėtai ir palaipsniui atsigriebti kūną, todėl tampa pirštus. Šiuo atveju, jūs turėtumėte jaustis kaip driekėsi nugaros raumenis. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes, tada atsipalaiduoti. Pakartokite 10 kartų.
2. Apmokestinimo stuburo turi būti liemenį į šoną. Bet tik nereikia atlikti jokių staigių judesių. Švelniai sulenkti į dešinę ir užšaldyti šioje pozicijoje. Jūs pajusite tempimą šonines raumenis. Pakartokite penkis kartus kiekvienoje pusėje.
3. Atsisėskite ant kėdės ir ištiesinti nugarą, rankas liesos ant sėdynės. Dabar pradeda kreivė stuburo atgal, bando paliesti atlošo peiliai (liemens ir kojų, tuo pačiu metu turi likti stacionarus). Ar 10-15 pakartojimų.
4. Atsigulkite ant pilvo. Sulenkti kojas per kelius ir patraukti griebtis kulkšnių. Dabar pradeda traukti taip, kad atplėšti grindų krūtinės ir kojos. Stengiasi išlikti tokioje padėtyje 5 sekundes, tada atsipalaiduoti ir grįžti į pradinę padėtį. Ar 10 pakartojimų.
5. Gauk visomis keturiomis ant grindų ir liesos rankas. Dabar sulenkti nugarą ir pakelti savo galvą, todėl užrakinti akis ant lubų. Palaikykite kelias sekundes pan. Dabar traukite savo pilvą, apvalios nugaros ir nuleiskite galvą. Kartojimų skaičius - 10-15.
6. Jei turite galimybę verstis ant baro ar baro, būtinai įtraukti į fizinio aktyvumo ir po treniruočių programą. Patraukti griebtis baro, pakelkite kojas nuo žemės ir užveskite pelės žymeklį per kelias minutes. Šis paprastas manipuliavimo stiprina ir išlygina stuburo ir tuo pačiu metu driekiasi peties raumenis ir rankos.

Sveiki stuburo: pratimai Išplėstinė

Tai pratimų, skirtų žmonių su gera serija fizinio lavinimo , arba tiems, kurie yra lengvai ankstesnius pratimus.

1. Atsigulkite ant pilvo ir traukti kūną. Sklandus rankos švelniai virš lifto paviršiaus. Push nuo grindų iki jo kojų ir ko kūną į rankas. Dabar atstumiantys ginklų, kad nuo krūtinės nesantaika aukšte.
2. Gauk ant kelių, ištiesinti kūną, pakelti rankas virš galvos. Dabar pradėti palaipsniui ir lėtai sulenkti nugarą atgal. Pabandykite kreiptis tuo pačiu metu perduoti klubus - tai bus lengviau. Ar 20 pakartojimų.
3. Ir, žinoma, verta paminėti apie tai nuo vaikystės mankšta, žinomas kaip "tiltas". Jos įgyvendinimo reikalauja tam tikro lygio mokymo, todėl rekomenduojama pradėti nuo gulint. Vieta jūsų rankos virš jo galvos delną ir pasvirusi juos ant grindų, pakelkite savo kūną virš lanko paviršiaus. Laikui bėgant, jūs galite pradėti iš šio pratybose su stovint, bet šiuo atveju, pirma, tai geriausia daryti prie sienos, stumdomas ant jos rankų.

Kaip matote, už stuburas už tai nėra, kad sunku, bet praėjus keliems mėnesiams po mokymo pradžios jūs jausitės daug geriau. Atkreipiu dėmesį tik, kad toks pratimas yra draudžiamas pagal sunkių traumų - šiuo atveju, pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu.