Giliai nugaros raumenys

Nugaros raumenys yra vienas iš svarbiausių žmogaus korsetas. Tačiau dažnai žmonės visiškai pamiršta apie šios kūno dalies vystymąsi, nes jie daug dėmesio skiria pumpuojant krūtinę, spaudą, kojas, rankas. Nepamirškite, kad galūnių raumenų stiprumas priklauso nuo laikysenos. Be to, pumpuojant spaudą ir klubus, taip pat turite naudoti nugarą. Priešingu atveju raumenų korsetas bus netolygiai išvystytas. Tai gali sukelti pusiausvyrą organizme, sužeidimus.

Raumenys nugaros yra gana daug. Žemiau mes laikome pagrindinius. Nugaros struktūrą galima išsamiau išnagrinėti anatominiu atlasu.

Trapecijos raumenys yra viršutinėje nugaros dalyje, taip pat užpakalinėje pusėje yra kaklas. Kiekvienas raumenis yra kaip trikampis. Kartu jie sudaro trapecijos formą. Dėl išvaizdos ir gavo savo vardą. Jie yra atsakingi už ašmenų darbą. Trapecijos raumenys sutampa su apatiniu, apatine arba poslinkio link stuburo. Viršutinių sijų darbas skatina pjaunant peilius. Nuleiskite juos žemyn. Jei tuo pat metu dalyvauja ir viršutinės, ir apatinės sijos, tada peiliai nuspausti iki stuburo. Trikampio viršūnė yra pasukta į apatinę galūnę. Bazė yra pasukta link stuburo. Trapecijos raumenys turi būti mokomi, judant pečius aukštyn ir žemyn. Bet kokie pratimai, megzti įgyvendinant šiuos veiksmus, yra skirti plėtrai. Ypač gerai trapeciniai raumenys traukia su strandu.

Plačiausia nugaros raumenys yra apatinėje dalyje. Viršutinė jų dalis yra tiesiai po trapecijos. Jie padeda pasukti rankas į vidų ir perkelti pečius toje pačioje plokštumoje su kaminu. Norėdami išsiurbti šią raumenų grupę, bus atliekama beveik bet kokia pratimai ant nugaros. Naudokite įvairių svorių ir kriauklių treniruotėse: strandelius, hantelius ir tt Taip pat geras efektas bus traukti ant skersinio.

Žmogaus nugaros rampos yra trapecijos formos. Jų vardas buvo gautas iš formos, kurią jie prisimena, tai yra, jie atrodo kaip romba. Yra tarp pečių ašmenų. Rumbiniai raumenys yra suskirstyti į dideles ir mažas. Pirmieji yra tarp lūpų, o pastarieji yra šiek tiek didesni. Didelio su sumažinimo pagalba pasukite lopelį ir pakelkite. Mažasis artėjimas prie lopelio prie stuburo. Pompos rhomboniniai raumenys gali būti bet koks pratimas viršutinėje nugaros dalyje.

Pagrindinis raumenys yra būtinas, norint ištiesinti stuburą. Jis yra arti paviršiaus, palyginti su kitais giliais raumenimis nugaros. Tai yra ilgiausia ir galingiausia nugaros raumens dalis. Tai turėtų būti laikoma visa mažų grupių grupė, kuri sudaro sudėtingą sistemą. Pagrindinis raumenys su dvipusiu susitraukimu padeda sugriauti stuburą ir išlaikyti jį tiesia linija. Jei žmogus nusileidžia bet kuria kryptimi, atsiranda vienpusis raumenų susitraukimas. Viršutinės raumenų kuokštelės laikosi galvos, kai jas traukia link jų. Šis raumenys vaidina svarbų vaidmenį kvėpuojant. Kai pasiekiate "tilto" padėtį, taip pat atliekate nuokrypius, raumenys pumpuojami ir vystomi.

Nugaros raumenys yra skersai išlenktos raumenys. Jį sudaro daug raumenų spindulių. Kiekvienas iš jų sudaro atskirus raumenis: rotacinius, pusiau padalintus ir daugiasluoksnius.

Nugaros raumenys vaidina svarbų vaidmenį viso organizmo darbe. Išsiugdykite juos, sustiprinkite ir tada nematote nemalonių skausmų nugaroje ir nugaroje. Nepamirškite, kad daugelio organų darbas priklauso nuo to, ar teisinga laikysena. Galų gale bet kokia kreivė stuburo srityje veikia visą kūną ir gali tinkamai veikti tik raumenų sąskaita. Naudokite stiprinti savo įvairias pratybas, o tada nugaros vystymasis bus vienodas.