Kaip sukurti Paspauskite HOME

Elastingos ir gražus pilvas - tiek daug svajonių apie. Bet, kad ji taip, būtina negali būti tingus ir daryti specialius pratimus, reguliariai. Šiame straipsnyje mes kalbame apie tai, kaip pripumpuoti paspauskite namuose, jei nėra laiko apsilankyti sporto salėje.

Visų pirma, galvoti apie patogūs drabužiai už mokymą. Geriausios iš visko, jei tai bet kuris iš Jersey, kaip jis driekiasi ir nebus nepatogumų judėjimo metu. Daro pilvo pratimus būtinas prieš valgį, o dar geriau ryte. Iš ką sūpynės prieš pusryčius ryte paspauskite poveikis, bus daug labiau pastebimas. Jei perkelti įgyvendinimą skrandžio pratimai kitu metu, tada pereiti prie jam po po valgio tris ar keturias valandas.

Ar galvojate apie tai, kaip pripumpuoti namie dešinėje paspauskite į trenerio nebuvimo? Būtinai atlikite pratimus prieš pradedant treniruotę. Jis gali būti lengvai bėgiojimas, kurioje, beje, yra šildomas puikiai visas raumenų grupes. Jei jums nereikia paleisti ventiliatorius ar ne nemalonus oras (lietus, audra, ir tt), Jūs galite sekti keletą paprastų apšilimo pratimus. Jie gali būti nuo biudžeto įvykdymo patvirtinimo mokykloje (keptuvėje, pakreipti, ir tt). Svarbiausia jums ir man - ištiesti ir sušilti mūsų raumenų ir sąnarių parengti įkelti, taigi jums nereikės skųstis, kad kažkur kažkas buvo ištrauktas. Taigi, prieš pradėdami sūpynės spaudoje, jums reikia tinkamai atlikti treniruotės.

Tai įmanoma esate mokykloje, nepadarė ryte pratimus arba niekada naudoti sporto centrą, o gal tiesiog nebuvo pakrautas savo kūno mankšta. Šiuo atveju klausimas "Kaip sukurti Paspauskite HOME?" Jums bus ypač aktualus. Pradėti nuo paprasčiausių judesių, kad jūsų kūnas yra nepatyrė spūstis. Intensyvios studijų reikia ateiti palaipsniui. Taigi, sūpynės Spaudos rūmų.

Pratimai pirmas dalykas. Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos kelio (galite įdėti ką nors pagal pėdų nustatyti, kojų padėtis). Rankos pridėti iki virš jo galvos į "užrakinti", veislės alkūnes į šoną. Mes pradėsime kelti kūno aukštyn. Kai sulenktos kojos bandyti gauti savo kelio smakrą. Jei kojos yra tiesios ir fiksuoto, pabandykite nepareikšti šių judėjimų.

Daugelis žmonių stebisi, kaip pumpuoti greitai paspauskite namuose, padaro didelę klaidą. Norintiems pagreitinti procesą, jie padidinti judesių kiekvieno pratimo skaičių. Bet iš pradžių turite pakankamai mokymo ir dešimt pakartojimų kiekvienam pratimui su trimis metodais. Laikui bėgant, pakartojimų ir požiūrių skaičius bus palaipsniui padidinti. Nepradėkite per greitai įkelti savo raumenis, nes jiems reikia priprasti prie kasdienio darbo krūvį. Tik tokiu atveju, jei bus ne mesti savo studijas pusiaukelėje.

Pratimai sekundę. Keisti vairuojant laikyseną. Alkūnės, kaip ir ankstesniame pratime, Išsiskyręs, ir jo kojos sulenktos. Tik per kūno augimas pasukamas, o bando gauti alkūnę į priešingą kelio į.

Naudotis trečiosios ant apatinės pilvo. Tai geriausia padaryti su specialiais prietaisais pagalba, pakankamai kiekio fitneso kambariai. Bet kaip pripumpuoti paspauskite namuose, jei nėra tokie įrenginiai ir jų imitacijos? Yra būdas - kritimas ant grindų ir nustatyti savo kojas prie kėdės, sofos ar dar ką nors. Kojos turi būti tiesus, ir rankos - guli išilgai kamieno. Pakelti kūną iki 90 ° kampu. Pirma, tai yra gana sunku padaryti, bet ne trauktis, o netrukus jums pavyks. Atliekant šį pratimą, pakankamai pirmą treniruotę iš trijų metodų, kiekvienas iš kurių tik 5-7 pratimai.

Pratimai ketvirtoji ir penktoji, geriau žinomas pagal "žirklės" ir "dviratis" vardu. Mes juos gulėti ant nugaros, vieną minutę du požiūriai.

Pratimai šeštadaliu. Pakyla nuo pozicijos ant nugaros tiesiomis kojomis į 90 ° kampu. Jei kojos pradėjo "nusveria", liesos juos nuo grindų. Tai sudėtingas uždavinys, bet ji verta, taip pat dirba ant apatinių pilvo raumenis.

Per trijų iki penkių dienų, jūsų kūnas bus jums pranešti, kad krovinys tapo įmanoma už jį, ir jis buvo naudojamas. Nuo šio momento jūs galite lėtai pradėti didinti požiūrių ir komplikuoti pratimą.