Geriausias būdas padidinti jūsų Biceps - kėlimo Sijos Biceps

Sportas - rankos, paspauskite dešinį pelės klavišą ant to, jūs galite padaryti kūno stipresnis. Šiandien jauni žmonės dažnai pamiršta apie salėse ir lengvosios atletikos. Tačiau yra vaikinai, kurie nesavanaudiškai užsiima atletika ir kultūrizmo. Tai yra rūšių Sunkiosios Atletikos, kuris atėjo pas mus iš Amerikos. Tačiau, kad visa kita, sportininkai, dalyvaujantys sporto Toks didžiulis didėja raumenų masė. Sportas yra skirtas pagal mokymo su dideliais svoriais. Pavyzdžiui, atletika, sportininkas gali padaryti stende paspauskite su kulkos svorio 200 -300 kg. Kaip jums patinka tai? Tačiau tokie aukšti rezultatai pasiekiami per nuolatinį darbštus mokymo pagal specialią programą.

Kiekvienas sportininkas pasirenka kryptį, kurioje ji veikia. Beveik visi pratimai reikalauja sportininkų bicep rankos buvo gerai išvystyta. Dabar yra daug maisto papildai, visada galite prisijungti prie interneto ir atsisiųsti mokymo programą, mieste pilna sporto salėse. Tačiau ne daugelis iš mūsų gali pasigirti , kad Biceps apimtis 45, ar net daugiau centimetrų. Kas atsitiko?

Pagrindiniai pratimai pumpuoti tai raumenų grupė kėlimo Sijos bicepsus. Kai darbo rinkinys dilbio, pečių juosta, trapezius raumenis ir, žinoma pats bicepsas. Norint sėkmingai siurbiamas rankas, jums reikia tik baras ir keletas blynai. Kaip matote, iš baro sukelti ant bicepso labai praktiškas dalykas. Dažniausiai sportininkai atlikti pratimą stovint. Šiuo atveju, korpusas užima rankena iš apačios. Tai labiausiai paplitusi konfigūracija Šio pratimo.

Per rinkinys išlaikyti nugarą butas, o ne padėti sau liemens. Priešingu atveju, dalis apkrovos bus "valgyti" pečių. Pakelti kartelę būtina greitai ir nuleisti lėtai. Ar 3-4 rinkinius 8-12 pakartojimų. Žinoma, garbanės stovint - veiksmingas būdas žymiai padidinti masę Biceps. Tarp sportininkų yra labai populiarus pratimas, tačiau tik nedaugelis žmonių žino, kad ten yra keletas tipų darbo su sviedinio. Dėmesys dilbiais daro viršutinę kėlimo lazdele rankena. Šis pratimas yra panašus į ant Scott suoliuko pamokas.

Kitą metodą, pagal kurį pumpavimo bicepsas - yra poliaus kintamosios siaurą rankena darbas. Tarp delnų - plotis ties puse pečių. Taigi kuo puikiausiai išorinė dalis Biceps. Platus rankena geriau svoris didėja viduje Biceps. Šie pratimai yra rekomenduojama, kad patyrusių sportininkų kaip papildoma apkrova ant rankų.

Daugelis sportininkų linkę kėlimo Štanga Biceps per suolelį Scott. Sportininkas atsisėda, linksta prie specialaus įrenginio liemens, mano lukštais rankose. Šiuo atveju, alkūnės sportininkas turi būti aiškiai nurodyta ant suoliuko. Tik lenkiamieji rankų darbas šiame procese. Sportininkas negali padėti sau jokio būsto ar atgal. Yra maksimalus efektas siurbimo į bicepsus dugną.

Apskaitos programinė įranga mokymo, pratimai bicepsas ir krūtinės planuojate atlikti per vieną dieną. Ji turėtų kaitalioti rinkinių. Tai reiškia, kad padaryti stende paspauskite, tada keldami Štanga ant Biceps stovint. Daugiau galima dirbti viršutinę liemens naudojant laidus per hanteliais. Po to, kai į virpstą, ir mes siurblį biceps su Scott suoliuko. Apdaila bicepsas, galite naudoti hantelius. Tai geriausia daryti supination (sukimo). Mokymo turėtų apimti bent dvi - Didžiausias keturis - pratimai bicepsas siurblys. Jei dirbate svorio, pakartojimų per rinkinys turėtų būti ne daugiau kaip 6-8 kartus. džiovinimo metu pradėti praktika su dideliu svorio ir toliau sklandžiai į žiebtuvėlio konfigūracijos, tuo pačiu žymiai padidinti pasikartojimų skaičių.

Darbas ant jūsų kūno - kasdienį darbą. Tačiau, jūs gaunate ne tik raumenis, bet ir mišiniai savo kūną.