Kaip greitai ir efektyviai statyti namuose sparnus?

Tai ne paslaptis, kad daugelis vyrų linkę pripumpuoti savo raumenis, nes raumenų kūno - stiprybės, drąsos, seksualumo ženklas. Tačiau ne visi žino, kad geros fizinės formos reikia skubėti į sporto salę. Iki šiol sukurta pratimai, kurie padės nuspręsti, kaip pripumpuoti savo sparnus namuose. Vienas gali skaityti tik šio straipsnio ir pradėti taikyti šias žinias praktikoje.

Kaip sukurti sparnus namuose? Jums reikės padaryti tam tikrą sąrašą. Pirmasis yra horizontali juosta, hanteliai, štangos. Taip atsitinka, kad namas yra ne visada Visą sąrašą, tada jūs turėtumėte pabandyti pakeisti trūkstamą inventorių namų kolegomis. Pavyzdžiui, naudojami kaip svoriai agentas maišelius ar kibirus su išgydomos cemento. Parduotuvė modelis horizontali juosta gali būti pakeista laikinoje baras, saugiai pritvirtintas prie tinkamame aukštyje.

Dabar galime susidoroti su pagrindinių (bazinių) pratimų, kurie padės išspręsti, kaip pripumpuoti savo sparnus namuose problemą.

pushups

Ir kaip pripumpuoti savo sparnus namuose, jei Štanga ir hanteliai nėra? Čia ateiti į push-up pagalbos. keletas niuansų turėtų būti laikoma jų didelio efektyvumo. Išpūsti savo latissimus, jei nuleisti žemiau langelio pečių, kojų, turėtų būti padidinta iki suolas, sofos ar išmatose. Nustatykite savo rankas pakankamai gerai, tačiau nereikia persistengti, kitaip jums gali smarkiai sužeisti pečius.

Jei jums atlikti šie pratimai sparnų tapti pernelyg lengva, tai yra, jūsų raumenys stiprėja didelį poreikį didinti apkrovą. Jūs galite naudoti šį iš koeficiento įvairovė. Kaip papildoma apkrova, galite naudoti savo partneriu ar jaunesni (ne sunkus) šeimos nario svorį. Tik būkite atsargūs - galite susižeisti.

traukti

Lankytinos pratimai sparnų sugriežtinti. Siekiant pripumpuoti sparnus, traukite sklandžiai atlikti nedarant uždelsimą viršutiniame ir apatiniame taške. Jūs galite atlikti savo įprastą sukibimą, o bando išlaikyti ne kėlimo ašmenis.

Platus grip pull-ups - daro juos, jūs galite ne tik traukti smakrą virš vartų skersinio, bet pradžia ir galvą į priekį, už labai skersinio, išlaikant kūno šlaito, bando paliesti savo pečių, o skersinio.

Swing sparnai, naudojant hantelius

Tai turėtų užtrukti hanteliais kaire ranka rankena sau, stovėti šalia suoliuko ir pasilenkė į priekį pailsėti nuo suoliuko su savo dešinės rankos ir dešinės kelio. Nugara turi būti sulenkta natūraliu būdu, beveik lygiagrečiai su grindimis. Rankų su hanteliais laisvai kabo, galvos prikėlė.

Tada jums reikia šiek tiek sulenkite kairę koją ir pakelkite hanteliais į krūtinę. Tuo aukščiausią tašką turėtų būti atidėtas antrą vertus, ir po to lėtai nuleiskite ją į pradinę padėtį.

Siekiant kokybiškai siurblys sparnus, turėtų atlikti 5-9 pakartojimų pratimai 2-4 požiūrio. Būtinai leiskite jūsų raumenys atsigauti po fizinio krūvio. Atlikite šiuos treniruotes du kartus per savaitę.