Kaip sukurti savo veršiukus?

Kiekvienas, kuris žino, iš pirmų rankų, kas yra kova su viršsvorio, tarkim, labiausiai "riebalų" svetaines ant kūno yra juosmens, šlaunų ir blauzdų raumenis. Ir jei dėl pirmųjų dviejų dalių, kalbant apie atsikratyti kilogramų, informacija yra lengva rasti, paskutinį plotas "apgaubta paslapties". Nedaug pasakys kaip pripumpuoti veršelius. Žinoma, tai kūno dalis yra ne taip ryškiai, kaip kitų probleminių sričių, tačiau tai nereiškia, kad mes neturėtume stengtis pritraukti ją į formą.

Tai ne visada įmanoma, remiantis, kaip pripumpuoti veršelių kojoms klausimu, kreipkitės į profesionalus treneris. Kartais tiesiog finansinė padėtis neleidžia. Daugelis net neturi laiko valgyti vakarienę, o ne kas eiti į sporto salę. Todėl, kaip sukurti veršį namuose, gana svarbus klausimas.

Bet treneris pasakys, kad pats efektyviausias pratimas šiuo atveju - tai kilimas jūsų pirštai. Jokių specialių treniruokliai jums nereikia, tai visai paprasta atlikti ryte kaip mokestį arba vakare po sunkios darbo dienos.

Taigi, jums nereikia baras, pakanka atlikti atnaujinimus jūsų pirštai su svoriais, naudojant hantelius ar vandens butelį. Geriau pradėti nuo atbrailos ant grindų (tai gali būti durų slenksčio, lenta knyga) arba žingsnis platforma. Kojinės turi stovėti ant platformos ir kulno reikia traukti žemyn, ir tada po pakilimo. Jei negalite išlaikyti pusiausvyrą, galite atsiremti ranka ant sienos. Pratimai bus veiksmingas, jei jo naudojimas yra visada kiekvienam kojos iš eilės.

Dabar jūs žinote, kaip pripumpuoti veršelius, bet būti pasirengę už tai, kad po pirmos antrojo pratybų, raumenys bus skausmas negailestingai. Reikia šiek tiek sumažinti krūvį. Tačiau bet kuriuo atveju suma palaipsniui artėja turėtų padidėti. Tą patį galima pasakyti ir apie krovinio.

Turėtumėte stengtis išlikti viršuje liftu iki penkių sąskaitų. Tai gana sunku, todėl svarbu ne persistengti jį į kelią į patrauklių pėdų pradžioje.

Iš kojinių kilimas gali būti atliekami šlaito. Jums reikia remtis savo rankas ant stalo ir sulenkti apie 90 laipsnių. Dabar galite lėtai auga jo pirštai ir po to lėtai nusileidžia. Judėjimas turėtų būti taip sklandžiai.

Išpūsti kiaušiniai gali būti dar vienas būdas. Jūs nustebsite, bet veikia - tai yra vienas iš geriausių variantų. Skirk laiko ir pėsčiųjų pasivaikščiojimo. Nėra nieko antgamtiškas - pabusti anksti, eiti iki artimiausio stadiono ir pradėti mokymą. Ekspertai teigia, kad veršeliai gali būti pripūstos, jei ne, net paleisti greitai ir labai ilgas. Tai reiškia, kad šiuo atveju, šis skaičius yra daug svarbiau nei kokybė.

Žinoma, galite rasti atsakymą į klausimą, kaip pripumpuoti veršelius klausimą, ir į sporto salę. Yra treniruoklių salė, klasės, kurios yra įtrauktos į plėtros atitinkamų raumenų programą. Negalima pamiršti apie šildymą. Jūs negalite ateiti į sporto salę ir tuoj pat skubėti į simuliatorius. Reikia šviesos treniruotės. Todėl geriau kreiptis į instruktorius, kuris bus gerai mokymo programa. Yra toks apvalkalas kaip treniruoklio Gakkenshmidt. Būtina laikykis jo rankena, jų kojos šiek tiek į priekį, tada jie turėtų būti kvėpavimas lėtai ištieskite. Svoris šiuo atveju turi sverti ne žemyn taip pat. Kojos idealiu atveju turėtų ne dreba pirmą auga. Šiuo atveju vykdymo greitis nėra svarbu, vertė turi tik tie prietaisai.

Nepamirškite apie sistemingai. Kaip sukurti veršelius, jei jums nereikia mokėti šį kartą reguliariai? Akivaizdu, kad rezultatai nebuvo pasirodyti pasiekti. Praleiskite daugiau laiko mokymus, valgyti normalų, sveiką mitybą. Tuo būdu pradžioje galite išgąsdinti stiprų skausmą. Taip, jūsų raumenys bus palaipsniui priprasti prie apkrovos. Nėra gauti aplink jį. Jie dažnai reikia ištiesti ir masažas. Taigi - eiti į jį.