Dieta įgyti raumenų vyrams: mitybos programos meniu

Daugelis šiuolaikinių dietų, kurios yra naudojamos kultūrizmo, ne visada teisingai parengti. Autoriai, sukurti savo mitybą, bando padaryti kažką sau. Tokios naujovės yra nenaudingas. Absurdiška deriniai sunku paruošti patiekalus, naudoti konkrečius produktus, ne tik nepadės pasiekti laukiamų rezultatų, bet taip pat kenkia organizmui. Koks turėtų būti teisingas dieta nustatyta raumenų masės vyrams?

Jums reikia dažnai valgyti

Įgyti raumenų masę, bandyti dažnai valgyti. Dieną turėtų būti apie 5-6 patiekalai. Tai padės ne apkrauti virškinimo sistemą. Kraujo prasideda praturtinti medžiagų reguliariai kuris visą dieną pamaitinti raumenis. Jei valgyti tą patį kiekį maisto su mažiau triukų, maistinių medžiagų atvyks į didesnį skaičių, kuris bus sukelti jų nusėdimo riebalų pavidalu.

Kaloringumo maisto produktų turėtų būti aukštos

Dieta įdarbinimo raumenų masės vyrams reiškia, kad maistas gėrimas dideliais kiekiais (apie 70%) turėtų būti didelis. Kitaip, yra virškinimo sistemos perkrovos, sumažinti asimiliacijos maistinių medžiagų lygį. Ji negali būti paneigta, kad vaisiai ir daržovės yra naudingi. Bet ten turėtų būti ne daugiau kaip 30% dietos, jei norite padidinti raumenų masę. Pluošto esančius jų, nėra suardomas visiškai. Tai padeda suaktyvinti žarnyno susitraukimus. Taigi, daug kaloringų produktų tiesiog nereikia virškinti.

Vartojimas maisto su daug gyvūnų, ir kitų sočiųjų riebalų sudėtį nėra naudinga. Dieta raumenų nustatyta vyrams apima angliavandenių vartojimą. Esant tokioms aplinkybėms, didelė dalis iš riebalų ląstelių riebalų bus atidėtas.

Užbraukti nuo greito angliavandenių (konditerijos gaminių, saldžių vaisių, duonos gaminių) dietos. Jie greitai absorbuojamas didinant cukraus kiekį kraujyje ir skatina gliukozės perkėlimas į riebalus. Greiti angliavandeniai rekomenduojama gerti po mokymo proceso, kai raumenų skaidulos ir institucijos galės lengvai atsikratyti jų.

Dieta raumenų komplektas vyrų skatina aktyvinti medžiagų apykaitos reakcijų. Tokiais atvejais būtina naudoti daugiau skystis (apie 3 litrus per dieną). Alkoholio vartojimas rekomenduojamas tik tada, kai yra troškulys. Tai padės išvengti dehidratacijos.

porcijos paskirstymo turėtų būti vienodos

Įgyti raumenų masę, bandyti platinti porcijas per dieną. Jie turi būti maždaug toks pats. Bet prieš 16:00 valgyti apie 70% bendro tūrio maisto paruošti per dieną.

Nerekomenduojama naktį valgyti saldžius ar riebalų produktai. Valgykite maistą, kuris yra lengvai virškinamas, jame gausu baltymų. Leidžiama valgyti rauginto pieno produktus, daržoves, mėsa, paukštiena, salotos, žuvis, kiaušiniai.

2 valandas prieš treniruotę valgyti. Tokioje situacijoje naudoti rekomenduojamus produktus, kuriuose yra daug lėtų angliavandenių (grūdų, miltų, daržovių ir P. pan.). Tai padės atsargomis energiją treniruotės.

Kiekis miltai turėtų vykti 30 minučių po mokymo proceso pabaigoje. Jei reikia atidėti iki 1,5 valandos po treniruočių baltymų kokteilį buvo suvartojama, maisto suvartojimą. Dietos turėtų būti įtraukta į maisto, kuriame gausu baltymų ir lėtai angliavandenių. Jūs galite įjungti tokį nedidelį kiekį saldaus maisto (greitas angliavandenių).

Kokiu proporcijos turėtų valgyti baltymų, riebalų ir angliavandenių? atsiliepimai sportininkai

Programos maisto už raumenų masės rinkinys privalo atsižvelgti į baltymų, angliavandenių ir riebalų proporcijos. Pastarasis turėtų būti apie 10-20%. Mažiau nurodyta ribų suma tokių elementų neturėtų būti. Stenkitės valgyti tik augalinės kilmės riebalai. Jokių apribojimų gali būti įtraukta į riebios žuvies dietos. Rekomenduojama naudoti lėtai angliavandenių ir 50-60% sumos. Baltymai organizme turi būti tiekiamas 35% tūrio. Pusė iš jų norima gauti iš maisto, poilsio, - apie sporto mityba.

Idealus santykis, kaip parodyta atsakymų daugelio sportininkų, ne. Atitinkamai, nėra universali ir dietos, kuri tiktų visiems. Ar jums reikia maisto programą iš raumenų masės rinkinys? Pabandykite rasti savo proporcijas, kurios bus veiksmingos jums. Svarbiausia mums parodė vidurkį, kuris bus geriausias sprendimas daugeliui žmonių.

Būtina didinti kalorijų kiekį

Ką reikia žinoti, jei jums reikia mitybos programos masinio ir nustatyti raumenų augimą? Rezultatai bus rodomi tik po, kai energijos kiekis tiekiamas į maisto produktų formą viršyti energijos, sunaudotos. Organizmas bando laikytis pastovios vidinės aplinkos. Ir, kaip rodo atsakymai sportininkų, palaipsniui didinti suvartojamų kalorijų negali pareikšti rezultatus. Ką daryti tokioje situacijoje? Norėdami padidinti raumenų masę pradžią, jums gali tekti padidinti suvartojamų kalorijų iki 50%. Ir kartais 100%.

Kas turėtų būti daroma siekiant nustatyti maisto kiekį, kuris bus reikalingas padidinti raumenų masę? Pamažu pradeda didėti suvartojamų kalorijų. Jei svorio padidėjimas nepasiekia 600-800 gramų per savaitę, jūs turite valgyti daugiau. Ir atvirkščiai. Sveriame reguliariai. Užteks tik vieną mėnesį, siekiant suprasti, kas turėtų būti už raumenų masės rinkinys dieta. Meniu vyrams turi būti taip, kad svorio padidėjimas neviršija 800 gramų per savaitę. Priešingu atveju, jis pradės laikyti riebalų.

Kokie maisto produktai padės pasiekti tikslą?

Dauguma sportininkų yra susidūrusi su problema, kad yra susijęs su gaminių pasirinkimas. tokioje situacijoje, kas turėtų būti atsižvelgta? Tai nėra rekomenduojama naudoti ilgą vieną ir tą patį produktą dideliais kiekiais. Tai užtikrina, jog nėra baimė jį. Mes išvardyti geriausius produktus įgyti raumenų. Sąrašas yra keičiamas taip:

1. Naminiai paukščiai. Tai nėra riebi ir yra lengvai virškinami.
2. Žuvis (bet) ir kitų jūros produktų.
3. Pienas ir pieno, lieso produktai. Dietos, pridėti sūrio, jogurto, pieno, sūrio ir pan. D.
4. Kiaušinius. Naktį jie gali būti naudojamos 6-8 gabalus sumos. Jei cholesterolio nepadidėja, tada šis produktas negali įtakoti savo lygį.
5. Ankštiniai augalai. Geriausias variantas yra pupelės pupos ir žirniai. Tai yra pagrindiniai šaltiniai augalinės kilmės baltymų.
6. Riešutai. Jie yra ne tik baltymų, bet ir vertingus vitaminus su mikroelementais.
7. Grūdų produktai. Dietos rekomenduojama įtraukti javai (grikiai, avižos, ryžiai), makaronai, makaronai, duona (juoda) ir grūdų.
8. Daržovės ir grybai. Neįmanoma įsivaizduoti meniu, kuriame nebūtų bulvės. Jis bus puikus virėjas patiekalų skaičių. Ar jums reikia dietos priaugti svorio vyrams? Šioje situacijoje meniu turėtų apimti daug daržovių. Tai padės išvengti virškinimo. Grybai, nors nėra labai populiarus, bet naudinga.
9. Vaisiai ir žolelėmis. Juose yra vitaminų, mineralų. Tačiau nereikėtų valgyti tuos maisto produktus, kurie yra iš pluošto daug dalimi. Priešingu atveju, jūsų virškinimo sistema bus perkrautas.
10. Nuo riebalų rekomenduojama imtis omega-3. Taip pat galite naudoti augalinį aliejų mažais kiekiais. Geras šaltinis riebalų yra laikomas jūros gėrybių.

Sporto papildai naudojimas

Minėti produktai gali būti naudojamas atskirai arba kartu su sporto papildus. Baltymų kokteilius rekomenduojama gerti tarp valgio, prieš miegą, ryte ir po treniruočių procesą. Gainer yra geriausia gerti tik po treniruotės. Pageidautina dietos apima vitaminų kompleksas. Kreatinas taip pat rekomenduojama gerti po treniruotės, sumaišant jį su gainer, baltymų ar saldus sulčių.

Imties meniu svorio rinkinys

• Pusryčiai. Troškintos bulvės su mėsa, kava ir pienu ir sumuštinis su sviestu. Kaip antrosios rytoj idealiai virtų avižinių, užpildyti su pienu. Jie gali pridėti džiovintų vaisių.
• Pietūs. Sriuba su žirniais, daržovių salotos, arbata su torto ar saldus bandelė gabalas.
• Popietės arbata. Vaisiai salotos kivi, bananų ir avokadų. Dulksna gali būti jogurtas.
• Vakarienė. Ryžių košė, troškinys kepenų, arbata ir bandelė su sūriu ir sviestu.

Tai grubus meniu. Gyventi dėl jo nėra verta. Paįvairinti savo mitybą. Yra galimybe daug. Ir ne padaryti daug pastangų, kad sugalvoti kažką savo. Ji turėtų būti vadovaujamasi pirmiau aprašytų pagrindinių principų. Tai padės priaugti svorio per trumpiausią laiką.

išvada

Šis straipsnis aprašė mityba raumenų masei rinkin: jos geriausius produktus paslapčių, principus ir meniu. Tikimės, kad tai padės jums pasiekti savo mitybą, kuriuo pasirodyti kuo greičiau pasiekti šį tikslą. Ir nepamirškite apie mokymą. Ate jie nebūtų reguliariai, tada nėra dieta nepadės!