Kaip sukurti raumenų namuose? Patarimai ir gudrybės

Turite didelį norą turėti gražią, galingas, raumenų kūną, bet negali reguliariai eiti į sporto salę? Šis straipsnis padės jums suprasti , kaip sukurti raumenų masę namuose. Jums reikės gana didelis: mokymo ir atkaklumo reguliarumą pasiekti šį tikslą, kai įranga ir laikantis tam tikro mitybos.

Iš treniruočių reguliarumą

Kaip sukurti raumenų namuose? Būtina užsiimti mažiausiai vieną valandą per dieną, todėl skirtingi dienas dirbti įvairių raumenų grupių. Pavyzdžiui, pirmadienį galite treniruoti nugaros ir rankų raumenis. Antradienis padaryti programą šlaunų ir blauzdos raumenis. Terpė gali būti diena, kai jums treniruoti savo krūtinės. Kiekvieną dieną jums reikia padaryti bent vieną pratimą spaudoje.

Mokymai turėtų vykti visu pajėgumu - jei norite turėti stiprią, masinis kūnas reikės aktyviai dirbti. Tačiau nereikia pamiršti apie poilsio. per poilsio laikotarpį raumenų masė didėja. Aktyvuotas procesą ir miego metu, todėl įsitikinkite, kad gauti pakankamai miego. Šiame režime, klausimas: "Kaip sukurti raumenų namuose?" Jis bus greitai išspręsta.

inventorius

Išspręsti, kaip įgyti raumenų masę namuose problemą, turėtų rūpintis tam tikrą įrangą. Kietojo rezultatus reikia lazdele, kuri įtraukta pakankamai daug blynų. Įsigyti raštuotas hanteliais - tai pigiau nei nuolat pirkti naują didesnį svorį. Jei svorių svoris neauga raumenų augimas sustos greičiau.

Kaip padidinti raumenų masę be pirkimo brangios įrangos? Žengti pirmuosius etapus sąnaudų variantų. Pavyzdžiui, vietoj pirkti brangių strypai gali būti pilamas formą skiediniu. Daugelis "Namai" kultūristų pradėjo su tuo, kad pilamas du kibirus betono skiediniu ir prikabinta juos į baro baro. Bet su laiku, kai raumenys auga, kiek įmanoma su šiuo svorio medžiaga dydžio svorio, jūs vis dar reikia pirkti baras su blynais.

Būtina turėti tvirtą ir stabilią stende. Pageidautina, kad jis gali būti padidintas ir fiksuoto skirtingais kampais.

Įperkamos ir efektyvus įranga namų treniruoklių salė - horizontali juosta. Jis gali būti sieniniai horizontali juosta. Dėl mažų butų galima įsigyti tokią įrangą ir ją išspręsti tarpduryje.

Kad ateiti į klausimą: "Kaip sukurti raumenų namuose?" iš esmės, tai yra rekomenduojama pirkti stovai pritūpimai. Be pritūpimai masyvi kūno negali būti sukurtas. Jei jūs neturite pakankamai pinigų, išsigalvoti tokį patys arba tam stendą stolarnię.

maistas

Jei neturite padaryti teisingą mitybą, vietoj masyvių raumenų Intensyvių treniruočių metu bus "kabintis" pagalbos, bet raumeninga kūno. Jei nustatysite sau užduotį: "Noriu įgyti raumenų masę" - jūs turite valgyti daug baltymų, kurie yra pastato raumenų skaidulų pagrindas. Svarbu, kad maistas buvo dažnas, bet mažomis porcijomis. Yra rekomenduojama kas dvi valandas.

Būtinai įveskite savo dietos angliavandenių ir gerti daug vandens. Bet geriau apriboti riebalų. Geriausi produktai augaliniai aliejai, aukštos kokybės žuvų taukų.

Šie patarimai yra jų teisingą taikymą nebūtinai duoda rezultatų. Jūs sėkmingai mokymą!