Kaip naudotis baltymų be žalos savo sveikatai?

Daugelis iš jūsų žino, kad baltymai - baltymų, kad yra gerai absorbuojamas į žmogaus kūną ir suteikia kaupiasi raumenų masės. Gana dažnai, jis yra naudojamas sportininkų pasiekti norimą rezultatą. Atsakant į klausimą: "Kaip naudotis baltymų be žalos savo sveikatai", turėtų atrodyti šiek tiek giliau į temą ir sužinoti daugiau informacijos.

baltymų šaltinis

Norėdami pradėti, galime apibrėžti, kad yra daug įvairių maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų. Tai kiaušiniai, pienas, sūris, paukštiena, jautiena, žuvis ir kt. Naudodami šiuos produktus, jūsų kūnas gaus baltymų pakankamą kiekį. Bet jei jūs, pavyzdžiui, kultūrizmas, tada auginti raumenis, ko jums reikia baltymų mišinį, kuris paspartinti augimo procesą. Tai tik svarbu žinoti, kaip naudoti baltymų, kuriame leistinas dozes, taip, kad nebūtų pakenkta jų sveikatai. Pardavimas gali būti gana lengva rasti baltymų mišinį: pienas, kiaušinio, sojos ir jautienos.

Kaip naudotis baltymų

Apskaičiuokite savo dienos baltymų norma, jums reikia auginti raumenis. Kilogramui turi jūsų svoris 1,5 - 2,5 g baltymų, priklausomai nuo jūsų kūno. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris 100 kg, Jums turi būti 200 - 250 g baltymų mišinį. 100 kg ir daugiau - kasdien baltymas greitis turi būti ne didesnė kaip 150 - 200 g

Rekomenduojama vartoti baltymų mišinys dozuojamas porcijomis - 20 - 30 g pusvalandį prieš valgį ir vieną valandą prieš treniruotę ir iškart po jos uždarymo. Tai palengvins esminių amino rūgščių atsargų papildymo, kuris leis organizmui greičiau atsistatyti po treniruotės. Nepamirškite taip pat, kad baltymų papildus, gautų iš santykis, turi būti tiesiogiai proporcingas baltymo iš maisto dydžio, tai yra 50% iki 50%.

Pageidautina baltymų mišinys

Dabar, kad jūs turite išmokti, kaip naudotis baltymų, galime apibrėžti, kas yra baltymų mišinys pirmenybė. Tarp įvairių šių produktų svarbu sustabdyti paiešką ant kurios bus efektyviausias.

Mokslininkai sako, kad išrūgų mišinys - vienas geriausių baltymų papildus. Savo didelio kiekio naudingų amino rūgščių. Praturtintas su glutaminu, tai gali palaikyti organizmo imuninę sistemą po intensyvių treniruočių, yra greitai absorbuojamas - tai ne pilnas sąrašas privalumų šio mišinio.

Po atliktų ant ląstelių ir hormonų lygį eksperimentų, mokslininkai įrodė, kad išrūgų baltymų yra pranašesnis visų kitų baltymų. Jie rekomenduoju tiems, kurie nori žaisti sporto ar profesionaliai užsiima. Verta pažymėti, kad vidutinis asmuo taip pat gali imtis išrūgų baltymų geresnio sveikatos būklę ir energingai.

Ar galima naudoti baltymų? Šiuo klausimu, galite išgirsti visapusiško atsako specialistai. Vienas variantas šį atsakymą: "Jei žinote, kaip naudoti baltymų, kokia dozės be žalos savo sveikatai, tai baltymų mišinys taps neatskiriama maisto produkto ingredientas jums išlaikyti gerą fizinę formą."