Efektyvi pečių pratimas, kuris "sprogti" savo raumenis!

Dažnai jau seniai stažuotojų sportininkai mokymo efektyvumas sumažėja - apimtys nebėra padidinti raumenų jėgą ir nustoja augti. Šis straipsnis siūlo mokymo kompleksą, kad reguliariai ir teisingai operacija pažodžiui "smūgis" savo pečių. Traukinio pečiai turėtų vykti dviem etapais.

Pirmasis etapas

Būtina atskirai pasiimti svorio Štanga ir hanteliai kad vienas požiūris galėtų būti pakelti juos iki 4 kartų. Atliekama šis mokymas bus petį dvi savaites.

1. Atlikti paspauskite baras priešais pasirinkto svorio. Pirmas žingsnis yra atlikti įšilimo rinkinį, kuris susideda iš 6-9 pakartojimų su mažo svorio. Kai raumenys razogreyut prasideda pagrindinio mokymo pečių - turi atlikti penkis rinkinius, kuriuos sudaro 3-4 pakartojimų. Pagrindinė -podobrat svorio lazdele į paskutinę kartojimo atlikto su sunkumais, galbūt net ir su nedidele pagalba iš savo partnerio.
2. Atlikti stovint Sijos rod iki smakro. Pageidautina atlikti šį pratimą vidurinį rankena. pečių Traukinys bus ypač veiksminga, jei Sijos svoris bus apie 90% daugiau, kurį išspausti. Tiesiog kaip ir ankstesniame pratime turi būti daroma penkis rinkinius, kuriuos sudaro 3-4 pakartojimus. Paskutinis pakartojimas turėtų būti atliekamas su dideliu sunkumų. Jei pratimas yra atliekamas per lengva, padidinti strypo svorio.
3. Kas mokymai padaryti be pečių Arnold traukos? Tiems, kurie nėra susipažinę su šioje veikloje, mes paaiškinti, kaip tai daroma teisingai. Norėdami pradėti pakreipti kūną, o įlaipinami hantelius, atlikti juos savo ruožtu trauka prie krūtinės. Kaip ir kiti geriausi pratimai pečių, tai yra keletas niuansų: rankų alkūnės, kėlimo hantelius statmenai atidėtą kūno. Neturėtų skubėti imtis didžiausią svorį - galite lengvai sugadinti savo peties sąnarį.

antrasis etapas

Po dviejų savaičių, turėtų pakeisti savo mokymo kompleksą. Pratimai bus tas pats, bet jų sistemos veikimas radikaliai pasikeisti. Dabar jums reikia pasiimti kitą svorį lengviau. Tiesiog kaip ir ankstesniame pratime, paskutinis pakartojimas turi būti suteikta daug streso. Kiekviena iš pirmiau aprašytų pratimų turėtų būti atliekamas 13-15 kartų.

Tarp kiekvienos rinkinys imtis pertraukos 30-40 sekundžių. Intervalas tarp pratimų - vienas su puse minučių. Būtina mokyti savo pečių tris kartus per savaitę. Būtinai organizuoti pertraukas treniruotes šį raumenų grupę, todėl, kad jie turi laiko atsigauti. Išieškojimo dienas galite mokyti kitus kūno dalių, pavyzdžiui, kojų ir ABS.

Būtina sąlyga greitam sumaišymo pečių juostos yra kaloringų dieta: nuo ridikų ir krapais, net stiprus noras masyvūs raumenys negalėjo sukurti. Mėsa, kiaušiniai, žuvis, pienas - šie produktai turi įtraukti į kasdienį racioną. Tie, kurie nori patirti didelę raumenų augimo svorį, atkreipti dėmesį į įvairius priedus, pagamintus specialiai sportininkams. Su tinkamai naudoti juos, jūs galite pasiekti puikių rezultatų.