Kaip sukurti raumenų? Šis klausimas nervina daug sportininkų.

Daugelis naujokas sportininkai norite greitai sukurti tam tikrą raumenų masės. Atvirai kalbant, tai yra viena iš dviejų pagrindinių tikslų sporto mokymo. Antrasis tikslas yra suteikti pagalbą šios masės. Šiandien, yra daug būdų, kad išsamiai aprašyti, kaip sukurti raumenų.

Kaip padidinti raumenų masę, iš viso

Pavyzdžiui, ji padeda suprasti vieną iš jų. Tai gali atrodyti keista, bet žmonės, turintys mažesnes balai turi tam tikrą pranašumą prieš kitus. Dalykas yra, kurie užsiima su savo svoriu, ir tai svoris yra priimtinas, ypač pradedantiesiems naudotis. Jei pratimas bus sunki, organizmas automatiškai įjungti apsaugos režimą ir atkūrimas turėtų būti greičiau. Siekiant užtikrinti aukštą intensyvumo mokymus šio metodo bandymai yra vienoje pusėje dieną kūno. Praktika rodo, kad tokia sistema duoda geresnių rezultatų kalbant apie rinkinio masės, o ne mokymo, raumenis.

Norėdami suprasti, kaip sukurti raumenų masę pagal šį metodą, tai yra išbandyti jį praktikoje. Šis padalijimas gali būti padaryta tik tris dienas per savaitę ciklą. Pirmąją dieną jis dirbo, viršutinę kūno dalį, antrą dieną, atitinkamai, sutelkti dėmesį į jų kojas, o trečiasis yra skirtas tik pailsėti ir atsigauti. Tada viskas kartojasi. Nebent specialiai migruoti į raumenų grupes, pirmąją dieną sūpynės rombas, ar trapecijos, tada didelių krūtinės raumenys, nugaros raumenys ir ARM raumenis, bicepsus ir tricepsas.

Šio mokymo programos tikslas yra sukurti, kad šoko į kūną poveikį, ir tokiu būdu priversti jį įtraukti visas nuostatas, išieškojimo. Dabar būtina ardyti kiekvieną pratimą atsakyti išsamiai į klausimą, kaip sukurti raumenų klausimą. Pirmąją dieną būtina atlikti push-up sušilti raumenis, kiekvieno požiūris bent 5 sekundes trukmę. Verta daryti pushups dėl padėties 2 komplektai aukšte apie 6-10 kartų. Tada daryti vertikalias push-up, kurios atliekamos stovint ant jo rankas aukštyn kojom, 3 komplektai 6 kartus. Tai stiprina trapezius raumenis. Atlikus push-up tarp atramų 3 rinkinius, daro 10-12 pakartojimų. Tai leidžia maksimaliai dirbti krūtinės raumenys. Žemiausiame taške šiuo atveju yra atidėtas 2 sekundes už kiekvieną kartojimą. Po stūmoklio nustatyti būtina atlikti perėjimą traukti ant baro, turintis platų rankena. Būtina paliesti skersinio krūtinės, reikia 3 rinkinius, 8-10 pakartojimų kiekvienam. Šis pratimas bus sukurti plačiausią raumenis nugaros. Po to daroma sugriežtinti galinius push-tricepsas, kurios jums reikia pasilenkti rankas ant suoliuko, asmuo turi žvelgti į ateitį, parduotuvė bus už jus, rankos turi būti sulenkta alkūnes kiek peties sąnario 3 rinkinių 6-8 pakartojimų. Baigęs tokias push-up, jums reikia eiti į barą ir pasivyti atvirkštinės rankena, 3 žygis 8-10 pakartojimų.

Kaip sukurti raumenų masę kojos, pasakykite pratimą antrą dieną. Jis prasideda su veikia sušilti 15 minučių, tada atliekama pritūpimai su svoriu esate patogiai 6-8 rinkinių 10-12 kartų kiekvienas. Tada, baigiant šlaunies raumenis lenkiant kelius, gulėti ant savo pilvo, 3 komplektai 8-10 pakartojimų. Baigiasi šio tyrimo blauzdos raumenys, kurie jums reikia sklandžiai lipti ant savo pirštų ir patenka atgal, ir taip 3 rinkinius, 10-12 pakartojimų visose ciklą.

Kaip greitai priaugti raumenų

Labai dažnai kelia šį klausimą. Norėdami išspręsti šią problemą ir siūlo būdus, tačiau neturi būti toks naivus, nes raumenys neauga kaip grybai po lietaus. Raumenų rinkinys - suplanuotas procesas, ir kad ji buvo įgyvendinta pagal planą, jums reikia laikytis grafiko veiklos, poilsio, ypač mitybą. Sparčiojo rinkimo raumenų apimtis reikia daugiau dėmesio skirti mokymo didelį raumenį. Tai reiškia, kad sit-ups 4 metodą, su 8-10 pakartojimų kiekvienam, suoliuko su gulint Pokalbio 3, 6-8 pakartojimų kiekvieno trauka 4 apsilankymų kas 8 pakartojimus būtinai turi tilpti į jūsų klasių tvarkaraštis , Jis plėtos klubus, krūtinės ir nugaros raumenis. Dideli raumenys auga greičiau ir taip traukti raumenų grupės, kaip antai, pavyzdžiui, Biceps ir tricepsas rankose.

Kaip sukurti raumenų masę tūrio

Norėdami sužinoti, kaip sukurti raumenų, jūs turite būti vadovaujamasi šiomis taisyklėmis: atlikti mokymus su daugiau už paties svorio, pasirinkti tuos pratimus ir supersets, tarp kurių yra didelių grupių raumenis dirbti, treniruotis su kroviniu, perkelti į specialų maistą, kuris skatina raumenų augimą masė Atpalaiduojantis pakanka visiškai sumažinti laiką.