Kaip sukurti tobulas presas 8 minutes per dieną

Kiekvienas iš mūsų, net pyshechka, svajonė ir mėgautis gražus plokščias pilvas, į niekur stovėjo baisi raukšlės, o ne pakabintas, o ne styroti. Į vyrų akis buvo nukreipti tik į mus, protingas ir gražus. Vasara ateina, o jūs visi seniai šalia veidrodžio, įdomu, ką daryti su savo iškilaus pilvo. Ir tai ne pirmas kartas, atėjo į galvą mintis spaudoje, tai atrodo nepasiekiama. Kodėl tai nepasiekiama? Ir visi, nes tai visada nepakanka, laikas, energijos po įtemptos dienos, ir iš tiesų, tai buvo tik tinginystė. Ir vasarą vis arčiau ir arčiau ...

Niekas teigia, kad mes sukurti labai silpnas. Aš irgi tikriausiai prisijungė prie jaunų moterų kohortos, barsto ašaras virš jo Zhirkov, kuris slepiasi po mano spaudoje. Galų gale, jis kažkur ten! Dėka jo žmona, kuris dėl savo pasenusios ir tingus mažai žmona tobula programa, kaip sukurti paspauskite 8 minutes per dieną rado. Štai jis - Noriu jums pasakyti, mano brangusis pyshechki.

Imtis iniciatyvos į savo rankas, mano vyras asmeniškai peržiūri visus pratimus, kurie siūlo programą "Press 8-ąją", ir išbandyti juos ant savęs, tikrinimo efektyvumą. Ir tik po to, kad jis davė man "gera" ir pridūrė, kad klausimas yra ne verta, ji tikrai veikia. Žinoma, jis nepamiršo pridurti, kad jis turi tam tikrų abejonių apie "spaudoje 8 minutes, nuomonių, nors vilčių. Ir poilsio, naudodamasis bent du kartus per dieną, galite greitai pasiekti veiksmingų rezultatų. Taigi, aktas, žmona! Jis sakė, - ir taškas. Na, kadangi mano vyrui "už" šimtu procentų, tada aš neprieštarauju, jei, žinoma, bus nauja sporto kostiumas mano spinta. Ne anksčiau pasakyti nei padaryti. Atėjo laikas pradėti kurti paspauskite 8 minutes.

Norėdami pradėti su, aš paėmė merochki juosmens, kad vėliau tai buvo kažkas girtis, nustatomas laiko studijoms ir pasirinko vietą jiems. Nepaisant tvirtų patikinimų, kad sukurti paspauskite 8 minutes per dieną yra realu, šį kartą taip pat turi būti nustatyta savo įtempto grafiko. Be to, norėjau atsikratyti nuo pamokų iš savo namų, kurie bus gaila spokso į mane, suteikiant, jų nuomone, gerą patarimą. Noriu perspėti, pirmą kartą raumenys skauda neįtikėtinai. Aš ached, tikriausiai iš mano tolimoje praeityje sporto vaidentis.

Bet aš buvau atkaklus ir užsispyręs, užsiima kasdien, ir laikui bėgant net pradėjo gauti malonumą nuo tokio mokymo, ypač po to, kai aš pamačiau pirmuosius rezultatus. Taigi, pabandykime kartu atlikti šią feat! Pratimai atliekami gulint, todėl jums reikia kilimas. Nepamirškite vėdinti kambarį, ir kiekvieną treniruotę, pradėti su šiek tiek įšyla. Jūs galite šokinėti, padaryti keletą tentinių, sūpuoklės rankas. Už kiekvieną tokio kurso pratybų "idealus spaudoje už 8 minučių" skiriamas keturiasdešimt penkias sekundes, tačiau, galų gale - nuostabią naujieną.

Darbo pradžia:

gulėti kojas sulenkti per kelius (90 laipsnių), rankas patenka už jo galvą. Pakelti viršutinės kūno dalies į kelio, išsišakojusios iki krūtinės ląstos. Juosmuo buvo nustatyti ant grindų, laikyti kaklą tiesiai.

Buvęs pozicija. Gauname alkūnė dešinę ranką į savo kairiojo kelio, atsižvelgiant koją nuo grindų. Po kurio buvau, atliekantis panašią pratimą.

Kelio smilgos stačiu kampu į kojas, pakelkite kūną nuo grindų ir patraukite tiesias rankas į savo kelio.

Pradinė padėtis ta pati. Ginklų ištemptos išilgai korpuso, kojos sulenkto kelio stačiu kampu ant grindų. Atsižvelgiant savo apatinę nugaros nuo grindų, keliai yra atkreipiamas į krūtinę, o tada grįžkite į pradinę padėtį.

Atgal yra ant grindų, kelių ir pakreiptą į šoną (dešinėje), kairės rankos yra užbaigta iki galvos, teisę laisvai išdėstyti išilgai korpuso. Keltuvai kairiuoju kraštu kūno, išlaikyti savo kojas ant grindų. Po to pakeisti situaciją ir atlikti panašius pratimus.

Pirmųjų pozicija: kojos yra ant grindų, o kojos atskiriamos pečių plotyje. Keliant viršutinę kūno dalį, todėl yra grįžtamai slenkamojo judesio į priekį. Taisome prispaudžiama prie krūtinės, o ne atsižvelgiant galvą atgal

Pateikia savo rankas prie sėdmenų, kojų, didėjančia, kerta mūsų kojas. Kėlimo apatinės nugaros, kojos yra parengtos neatsižvelgiant pečius nuo grindų.

Pozicija - originalus. Kartojant pratimą, keičiant tempą ir kėlimo į kairę kryptimi, tada į dešinę.

Mes turime rankas spaudoje ir palaipsniui didinti viršutinę kūno dalį, paliekant jo kojos prispaustas prie grindų ir spaudžiamas savo smakro iki krūtinės.

Štai ir viskas! Paprasta ir efektyvu! Būk graži!