Rankų Imtynės: mokymo ranka. rekomendacijos

Norint rimtai pradėti sportą, pradėti gerinti bendrąjį lygį fizinio pasirengimo, atlikti pagrindinius pratimus (štangos spaudimas, pritūpimai, ji tampa). Tai labai padeda organizmui imtis norimą formą ir būklę. Tik po vyshepostavlennoy užduotį galite pereiti prie specialių pratimų, su kuria yra daug rankos imtynių. Mokymo proceso programa yra pagrįsta daugiausia dėl riešų, dilbių ir bicepsas rengiant, nes šiame sporte jie atlieka pagrindinę funkciją sprogmens.

studijų bicepsas

Daugelis žmonių eiti į sporto salę, jie žino keletą pratimų bicepsui, bet ne visi sugeba padaryti programą, kad būtų efektyviai siurbti šį raumenų grupę. Tai visų pirma dėl to, kad iš bicepsus, kurie greitai atsistato po fizinio krūvio specifikos. Todėl yra labai svarbu atlikti visus pratimus maksimalų intensyvumą su laiko pailsėti minimumo. Mokymo programa armwrestling turėtų apimti šiuos pratimus:

1. Kėlimo Sijos Biceps būklei. Vienas iš svarbiausių pratimų maksimaliai pakrovimo rankos raumenis. Iš rinkinių skaičius turi būti ne mažesnis kaip keturi (4-5).
2. Kėlimo hanteliai bicepsui sėdi. Svarbu stebėti, ar teisingai įgyvendinami technika - lygesnis ir lėčiau pratimas, tuo geriau ir greičiau atsisiųsti. Kitu būdu, šis metodas vadinamas koncentruota.
3. Kėlimo Sijos Biceps sėdintį Scott suoliuko. Šis pratimas yra gerai, nes kai jūs vykdyti neįmanoma padėti save pakelti svorį su kojų ar nugaros pagalba. Visas viltis yra po ranka. Tai, beje, vienas iš principų, kuriais yra pastatytas visas rankos imtynės. Bicepsas treniruotės turėtų būti 3-4 pratimai 4-5 rinkinių.

Pratimai ant dilbio ir riešo

Beje, rankos imtynių išrado daug naujų pratimų, kuriuo tapo įmanoma efektyviai dirbti per šią raumenų grupę. Taigi yra daug pasirinkti ir kurti savo programą. UPS ir jerks ant dilbio - pagrindiniai pratimai, atstovaujantys rankos imtynės. Pasinaudoti šia raumenų grupę turėtų atrodyti maždaug taip:

1. Kėlimo lazdele sėdi ant dilbio. Svarbiausia šioje veikloje ir visoje rankos imtynių - yra vykdymo metodika. Dilbių turėtų gulėti visiškai ant kojų ir riešų šiek tiek kabančios nuo savo kelio. Delnais į viršų, strypas pradeda savo judėjimą iš viršaus į apačią, kol jis nebus laikyti tavo ranką ne suspaustas, ir ne jų ranka. Tada jums reikia grąžinti jį į savo pradinę padėtį, kuri taip pat palikti energijos ir pastangų.
2. Kėlimo Sijos dilbio atvirkštinės rankena arba už. Panašiai kaip ir pirmajai, bet čia delno jau žiūri į grindis.

Riešo galite dirbti naudojant hantelius, įrengtas su mažais svoriais. Esmė pratybų yra lėtai ir sklandžiai atlikti įrideno šepečiu. Bet čia mes turime būti atsargūs ne persistengti ji. Dilbio ir riešo - viena iš pagrindinių raumenų grupių, kurios yra rankos imtynių. Mokymas turi būti sudaryta taip, kaip efektyviai dirbti, visi rankomis dalys, panaikinant silpnąsias vietas per savo sausinti. Taigi, mokymas labiau paryškina ant rankų, tačiau tai nereiškia, kad kiti raumenų grupės yra išbraukti iš programos. Rankų imtynės - namuose treniruotės - ar tai įmanoma? Natūralu! Su bent vienos hanteliais laivyno (gali būti svoris) ir vieną elastiniai tvarsčiai, galite galvoti apie pratimų dirbti per dilbių ir riešų krūva.