Kaip pripumpuoti asilas? - Tai gana paprasta!

Sportas, sugriežtino asilas visada atrodo prašmatnus. Net jei jis nėra mažas dydis, tai atrodo labai patraukli. Bet kaip pripumpuoti asilas ir įdėti jį į gera? Tai gana paprasta, svarbiausia sureguliuoti tam rimto darbo. Atsakingas požiūris, maksimalus žinios ir tam tikras požiūris vaidina svarbų vaidmenį savęs tobulinimą ir siekti savo tikslų. Todėl, jei jūs nuspręsite išmokti pripumpuoti sėdmenis, tada šis straipsnis yra parašyta kaip tik Jums!

Šie pratimai yra idealiai tinka patrauklią penktą tašką formavimas:

1. Atsistoti ant visomis keturiomis ir gerai liesos ant jo kelių ir alkūnių. Liftas, be tiesinimo, kairioji koja taip, kad šlaunis būtų lygiagreti grindų ir blauzdos - yra statmena. Pakelkite koją griežtai tiesiai ir nuleiskite jį žemyn. Ant kiekvienos kojos pratybų daroma 15 kartus.
2. Dabar guli ant nugaros, sulenkite kelius, kad jūsų kojų arti viena kitos. Rankos turėtų būti pratęstas palei kūną. Maksimalus sugriežtinti savo pilvo raumenis ir sėdmenis, lėtai pakelkite klubus kaip aukštas, kaip įmanoma. Palaikykite keletą minučių į aukščiausią padėtį. Lėtai, slankstelis iki slankstelio, apatinių dubens, tailbone, nugaros. Atliekant šį pratimą, būtinai įsitikinkite, kad visi raumenys buvo nuolatinėje įtampoje, ir tada kaip pripumpuoti asilas klausimas, tiesiog būti nuspręsta po kelių savaičių.
3. Dabar atsistoti, pėdų atstumu, keliai šiek tiek sulenkti. Padaryti šiek tiek į priekį liesos, šiek tiek sulenkti rankas ir Crouch. Greitas žingsnis į kaire koja į šoną, ir greitai stumkite jį į dešinę ir Stomp jį su savo kaire koja kojinių kojų. Ar tas pats į dešinę pusę - iš kairės kojos žingsnis teisinga kojinių tne. Atlikti sparčiai.
4. Pėdos klubų plotyje. Kintamoji lunges priekį su savo kairėje ir dešinėje pėsčiomis. Kelio dingus turi tendenciją grindų. Ant kiekvienos dešimties pakartojimų kojos.

Taigi, jūs išmoko pripumpuoti asilas namuose. Pradėkite kiekvieną dieną jai šį nedidelį, bet naudingą rinkinį, o per mėnesį pamatysite pirmuosius, tačiau pastebimų ir malonus rezultatus!

Jei manote, kad šiek tiek šiame sudėtingame darbe, galite tai padaryti net ir su paramos pagalba. Atsisėskite ant grindų ir laikykite paramą. Sulenkti kairę koją ir padėkite jį priešais jį, tiesa tiesiai traukti į šoną. Sumažinkite savo dešinę ranką ant klubo ir patraukite dubens ir dešiniojo klubo priekį. Grįžti į ranką paramą, šiek tiek pakreiptą kūną ir pečių priešinga kryptimi nuo kojos, kuri yra ištrauktas. Pakelkite dešinę koją iki centimetrų pora, ir labai lėtai, su mažos amplitudės, atlikti judėjimą aukštyn ir žemyn. Ar tas pats kaire koja. Viskas daroma labai lėtai ir sklandžiai, jokių jerks. Pradėti su 25 pakartojimų ant kiekvienos kojos, laikui bėgant, didina apkrovą iki šimto. Toks pratimas yra puikus stangrina išorinį paviršių šlaunies ir sėdmenų ir tampa tobulas sprendimas, pumpuoti asilas. Bando sekti, kaip pripumpuoti asilas, išvengti klaidų spektaklyje rekomendacijas: aštrių ir greitai judesius; kojos, kuris traukiamas, sulenkto kelio; Didelės amplitudės judesiai; parama yra per didelis (geriausias variantas - šiek tiek aukščiau pečių aukščio); didelis nuokrypis link liemens.

Kiekviena moteris nori atrodyti gundanti, todėl bus labai naudinga sužinoti, kaip pripumpuoti asilas. Įgytos žinios yra būtinos įgyvendinti praktikoje gauti norimą rezultatą. Ar negali būti tingus ir duoti kasdien (ar bent penkias dienas per savaitę), savo figūra, o, ir netrukus po to, kai bus apsisukti vyrų pasigrožėti savo sporto, smart ass! Linkiu jums sėkmės su skaičiais tobulinimo!