Kaip roko namą - paslaptys pradedantiesiems.

Kiekvienas žmogus norėtų turėti vyrišką išvaizdą ir patrauklią išvaizdą. Toks yra mūsų žmogiškoji prigimtis - mums svarbu kitų žmonių nuomone, ypač priešingos lyties. Tačiau ne visi jauni žmonės nori eiti į sporto salę, kad ten pagal sportininkų reljefo raumenų žvilgsnis pradėti dirbti ant jūsų kūno. Todėl daugelis žmonių domisi, ir kaip sukurti raumenų greitai namuose? Deja, neveiks greitai. Nepasitikėkite gražių šūkių internete, kad pažadas, kad porą mėnesių įgysite tiek, kiek 15 kilogramų raumenų masės. Pamirškite apie tai! Jūs turite suformuluoti kitą klausimą: "kaip roko namą?". Norėdami tai padaryti, jums reikia turėti bent šiek tiek minimalų žinių apie procesus, kurie vyksta žmogaus organizme. Be to, žmonės, kurie net negali atlikti pratimus reguliariai, yra mažai tikėtina, kad rasti atsakymą į klausimą : "Kaip sukurti raumenų?". Svarbiausia, kad jums reikia pasiekti rezultatą, yra kantrybės, ištvermės, ryžto ir veiksmingų pratimų.

Taigi, ką pratimai gali būti pasiūlyta tiems, kurie domisi, kaip roko namą? Pagrindinis principas - dirbtinis padidėjo Jūsų kūno svorio. Norėdami tai padaryti, galite imtis paprastų kuprinė ir įdėti į jį keletą storų knygų. Per standartinių pratimų fizinio vykdymo, papildomai svorio padės tolygiai paskirstyti krūvį per kūną.

Norint vėliau patikrinti gautus rezultatus, tai yra įmanoma, iki mokymo matuoti pagrindinius parametrus. Kai centimetrų padėti įvertinti įvairių raumenų grupių apimtis. Turi būti parašyta nešiojamąjį duomenų apie savo ūgį, svorį, tai pečių, krūtinės, šlaunų ir bicepsus.

Tiems, kurie domisi, kaip roko namą, geriausias apvalkalas pradžios - tai yra horizontali juosta. Klasės ant jo sukurti Biceps, tricepsas, nugaros, pečių, pilvo raumenis, ir daugelis kitų. Taigi, pradėti traukti ant baro su viršsvorio. Kabo ant baro, aplink savo rankose rankos turi būti ant pečių pločio, tai galima pradėti griežtinti. Paimkite savo laiko, kvėpuoti nosies, kai kėlimo ir iškvėpti, kai sumažinti. Po prisitraukimai pakilimų ir kaitos rankena serijos - penki pirštai kiekvienoje rankoje turėtų apjuosti horizontalią juostą viršuje. Po to pradeda vytis, o "pripildymas galvutė baro." Pradėti mažas ir palaipsniui didinti laiką.

Pushups visada veiksmingas tiems, kurie nori sužinoti, kaip roko namą. Nešioti ant nugaros yra tas pats kuprinė ir kt. Jei įmanoma, push-up su savo kumščiais. Labai lėtai, kvėpavimo, išskleidžiamajame, tada kaip jums iškvėpti lėtai auga. Norėdami pradėti pakaks 5 push-up vienu ypu. Skirkite keletą požiūrių.

Jei norite pripumpuoti nugaros raumenis, jums reikia gulėti ant savo pilvo ir kojų rasti paramą, pavyzdžiui, pagal sofos. Rankos turėtų būti už galvos, tada jums reikia sulenkti nugarą lėtai, o didinant ir mažinant viršutinę kūno dalį.

Jei norite pripumpuoti savo abs, jums reikia sėdėti ant grindų, sulenkite kelius ir sužinoti paramą joms sofos ar baterija. Galite pradėti: pasvirusi atgal, sukant kūną, kai kėlimo pirmąjį teisę ir antra - į kairę. Vienu požiūriu, jūs galite padaryti iki septynių wspina. Be fanatizmo. Taip pat reikia rytoj dar gauti iš lovos.

Kitas pratimas - pritūpimai. Pasiimti krovinius. Laikykite jį ištiestos rankos savo kojomis pečių plotyje ir pritūpęs lėtai. Pradėti su 15 kartų.

Kai įgysite pakankamai pasitikėjimo, galite eiti į sporto salę tęsti mokymus su profesionaliu treneriu. Valgykite daugiau baltymų maisto produktų, ir neturi būti tingus. Pamatysite, jums pavyks.