Pratybos "Hammer" - puikus būdas pumpuoti pakankamai masyvi ir gražių rankas.

Gana dažnai, sporto salėje, galite išgirsti standartą ir nuobodus klausimus: "Kaip aš galiu pripumpuoti bicepsus", "? Kodėl mano ranka kelis mėnesius neauga", ir tt Reikia suprasti, kad bicepsas - raumenų, kad siurbiamas neįtikėtinai sunku, todėl .. kiekvienas asmuo turėtų kreiptis į mokymo individualiai ranka. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės turi puikias Biceps auga tik ant pagrindinių pratimų, o kiti - iš pratimai su izoliacija, trečioji taip pat būtina kaita ir tie, ir kiti. Šiame straipsnyje mes aptarsime pratimą, kuris yra ne tik pagrindas, bet kai daroma teisingai, suteikia puikią izoliaciją bicepsus.

Norėdami pradėti, pažvelkime, kas yra raumenų grupė pratybų virpesius "Hammer". Pagrindinė našta, žinoma, yra bicepsas, bet taip pat gana stipriai aktyvuota dilbio. Pratybos "Hammer" daryti viduryje Biceps treniruotės. Tai geriausia pradėti šio liftų ar Pull-ups daliai įgyvendinti, ir tada atlikti "Hammer" ir baigti mokymą ant suoliuko garbanos Scott arba koncentruotos kėlimo hantelius sėdint. Šis pratimas gali tiek pradedantieji ir profesionalūs kultūristai.

Technika Šis pratimas yra paprasta net ir pradedantiesiems, pagrindinis dalykas - užrakinti savo alkūnės. Pradedantiesiems rekomenduojama paspausti juos organizmui teikia labiausiai tinkamą trajektorija judesį. Hanteliai imtis taip, kad delnai būtų nukreipti į vidų, pėdų nustatyti šiek tiek siauresnė nei pečių plotis, ištieskite nugarą ir pradėti sportuoti. Dėl įkvėpti jums pakelti vieną ranką, kad hanteliais beveik liesdami pečius, užrakinti šioje padėtyje rankos sekundės, tada iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartoti visą procedūrą iš dėvėtų.

Yra keletas kitų variantų šį pratimą. Pavyzdžiui, galite atlikti bicepsas curl ne ant linijos, ir tuo pačiu metu. Ši parinktis yra dažniausiai naudojamas profesionalų, nes naujokai taip daro negalės laikytis tinkamo technika. Kitas variantas - susirangyti į vidų, o ne lygiagrečiai vienas su kitu. Su šia priemone, dėmesys yra perkeliama iš išorinio pratybų Biceps sijos viduje. Jokiu būdu neišjunkite šepetį viršuje, nes tokia veikla yra visiškai pašalinti krūvį nuo dilbio dalis ir išorinės dalies Biceps.

Kaip minėta pirmiau, pratybos "Hammer" maksimalų efektyvumą turi būti atliekamas atsižvelgiant į treniruotę viduryje. Jei norite per šį pratimą sukurti raumenų, tada atlikti nuo 3 iki 5 rinkinių 8-10 kartų. Jei naudojate šį pratimą į "Finish" ties Biceps treniruotės pabaigoje, atlikti bet kokį vieną požiūrį į 50 kartų, arba 2-3 rinkinių 15-20 kartų. Kai paskutinis pakartojimas yra ne visada įmanoma padaryti pratima teisingai techniškai, todėl jūs galite padaryti mažą arkliukas kūną.

Pratybos "Hammer" - puikus būdas pumpuoti pakankamai masyvi ir gražių rankas. Jei sustiprintas mokymas su Štanga neauga bicepsus, hanteliais taps gelbėjimo ir gausite nuo žemės.