Baltymai už raumenų augimą: apžvalgos, nauda ir žala

Visais laikais žmonės stebėjo kūno grožį. Pripūstos raumenys gali pritraukti dėmesį, padeda išsiskirti iš minios. Ir ne tik šie veiksniai sukelti eiti į sporto salę ar treniruoklių centre. Kaip patarlė, sveikame kūne - sveika siela. Kas nori pakenkti? Be to, gražus ir pripūstos kūnas padeda pritraukti priešingos lyties, kuris tikrai yra paskata, dažnai svarbiausia dėmesį. Taip, galite eiti į barą presavimo be pridedant prie jo kas nors kitas. Tačiau, sporto mityba - pagrindas dėl raumenų masės padidėjimą.

Ar tai kenkia?

Kaip žinote, kultūrizmą - sportas, kuriame sportininkai varžosi išpūstas (kurie turi daugiau raumenų masės, gražų kūną). Yra įvairių Kategorija iš grožio konkurso ir išsiaiškinti iki konkurso gigantai, turintys didžiulę masę raumenų. Kai kurie žmonės tiki, kad visi jie valgyti tabletes krūva ir imtis jokios naudos, bet veiksmingų vaistų. Tačiau ne visi sportininkai ėmėsi tokio pavojingo būdo svorio ir svorio mokymas. Be to, kasdien mokymo jie yra tinkamai maitinami. Galite pastebėti, kad jų būdas veiksmingas. Bet kaip valgyti, kad gauti šiek tiek siurblio kūną ir numesti svorio? Atsakymas yra paprastas - baltymų raumenų augimui. Atsiliepimai preparatų, Jungtinė pagal bendras pavadinimas "baltymas", beveik visada teigiamas. Tačiau visuomenė dažnai galvoja kitaip. Taigi, kas yra už raumenų augimą baltymų? Žalą bei naudą iš šios vartojimo reiškia ką? Ir dar siurblys kūną ir atrodo gražiai su šių fondų pagalbos? Visa tai dar labiau spręsti.

išsklaidyti mitus

Pirmiausia, mes turime suprasti, kas tiksliai yra baltymai. Daugelis žmonių mano, kad tai yra labai pavojinga papildas, po priėmimo, kurio žmogus tampa labai siurbiamo. Bet tai ne tik valios ir laisvo laiko pastangos gali garantuoti gerą rezultatą. Visi šie sportininkai dieną užsiima sporto salėse, derinant jį su tinkama mityba. Kaip yra žinoma, už raumenų augimą, reikia baltymų arba baltymų. Šie vaistai nėra žalingas.

Atkreipkite dėmesį,

Tačiau, mes turime žinoti, kada sustoti, jei suvartoja daug priedų, kad sveikatos problemos yra neišvengiami. Bet tai, galima sakyti visiškai bet kokio produkto. Žinokite savo ribas - pirminę užduotį po to, kai papildų pradžioje. Taigi, mes galime pasakyti, kad viskas priklauso nuo dozės, ant kiek organizmas yra baltymų raumenų augimui. Žalos ir išmokos (atsiliepimai padės suprasti) šios lėšos, todėl priklauso nuo jų dozavimą ir tipo.

tipų baltymų

Keista, baltymai yra suskirstyti į rūšis. Yra žinoma, kad gamtoje yra skirtingų tipų baltymų, kuri, savo ruožtu, arba gyvūnų arba augaliniai. Ir ji turi savo baltymų. Būtina pakaitomis įvairių tipų siekiant geresnių rezultatų. Taigi, yra šių tipų:

• Išrūgų.
• Sojos.
• Kiaušinių.
• Kazeinas.
• Jautienos.

serumal

Dažniausiai naudojami baltymai yra laikomas išrūgos, pieno baltymų rūšių. Jis yra padalintas į izoliato hidrolizatas, susikoncentruoti ir kombinuotojo tipo. Tiems, kurie jau seniai kultūrizmo, yra programos kaitos įvairių rūšių. Tačiau pradedantysis negali turėti pakankamai patirties ir raumenų masę, tačiau ji turėtų priimti serumo. Šios medžiagos yra įtrauktos į jų sudėtį, tai greitai ir gerai absorbuojamas organizme. jie taip pat turi amino rūgščių sudėčiai, kuris perduodamas kaip pilnavertis. Priėmimo vyksta tiesiai prieš treniruotę už pusvalandį. Būtent šis laikotarpis yra patariama naudoti profesionalus instruktorius. Po to 30 minučių iki maksimalaus efekto. Po treniruotės išieškojimo, taip pat patariama vartoti serumą, maždaug nuo 15 iki 30 minučių. Tai daroma siekiant užtikrinti, kad organizme procesai baigėsi greičiau.

kazeino

Tai baltymų rūšis taip pat laikomas pieno. Naudojimasis šio baltymo tik profesionalių kultūristų tipo. Pagrindinis skirtumas tarp baltymų, kurie yra dalis kazeino papildai - kad jų asimiliacija yra daug ilgesnis, ty - iki 6 valandų. Norėdami tai paaiškinti, tai reikia nerti į biologijos labirintą. Tačiau pagrindinis klausimas: kas tai tada reikia? Iš tiesų, šio baltymo rūšies trūkumas neleidžia jį naudoti tiesiogiai prieš treniruotę. Kas yra prasmė? Kad tikri profesionalai naudoja šiuos baltymus raumenų augimui. Atsiliepimai apie teigiamas. Tas faktas, kad dieną ir naktį atsirasti kūno procesus, kurie reikalauja baltymų skilimo. Kur jis trunka kūną? Raumenyse, kuri yra labai bloga už bodibldera. Jeigu diena baltymų organizme yra papildytas per maitinimu vartojimo nakties metu - ne. Todėl sportininkai prieš miegą vartoti kazeino baltymų, kurie suteikia kūno baltymus už visą naktį.

kitos rūšys

Nuo pirmiau aprašymas tipų baltymų yra lengva suprasti: jie turi viską, ko reikia visiškai panaikinti raumenų masės. Bet kodėl, tada, yra kiti? Ką apie kiaušinių, jautienos ir sojos tipų? Jie nėra taip svarbu organizmui ir yra naudojami tik įvairių, taip pat už visą aminorūgščių sudėtį. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad kiekvienas asmuo turi savo ypatingą organizmą, o kai kurie gali būti alergiški ankstesnių dviejų rūšių. Taip pat yra blogas virškinimas galimybė. Kiti tipai baltymų gali būti alternatyva, ty keitimas.

Tiksli nuomonė apie sojos tipo ne, daugelis mano, kad tai yra visiškai neveiksmingi. Tačiau kiti, Kita vertus, teigia, kad tai yra netgi būtina. Apskritai, galima daryti išvadą, kad pradedantysis turėtų pradėti su išrūgų baltymų, kazeino ir tada pridėti. Kiti baltymų rūšys gali būti pridedamas kaip pageidaujama, arba kai specialistas.

merginos

Baltymų raumenų augimą mergaičių, kaip pasirinkti, ar jis skirsis nuo vyrų? Nors jos struktūros vyrų ir moterų kūnai yra skirtingi, raumenys auga toje pačioje sistemoje. raumenų pumpavimo principas yra paprastas: apkrova, Microtrauma, gijimas. Tačiau, atsižvelgiant į tai sistema, niekas negali pasakyti, kad moterims reikia tą patį kiekį tos pačios baltymų, kurie yra būtini, kad vyrams. Visa tai į hormonų, kurie yra įtraukti į kūno įvairovė. Tai iki jų gana daug priklauso nuo raumenų masės rinkinys. Bet kai baltymai yra geriau už moteris? Kaip jau buvo minėta, yra keletas pagrindinių tipų baltymų. Todėl moterys negali egzistuoti vienos rūšies baltymų, nes senaties. Tačiau vartojimo ir sistemos apimtis bus skiriasi nuo vyrų norma.

tikslas

Būtina padalinti į taikinį. Vyrams, kurie atvyko į sporto salę, pagrindinis dalykas - raumenų masės rinkinys. Moterims, dažnai svarbu sugriežtinti kūną ir įrašyti papildomą svorį. Žinoma, tai taikoma kultūrizmo, kai kategorijas merginos veikia taip pat, kaip ir vyrai - Didžiausias raumenų augimui. Tačiau dauguma moterų yra tos nuomonės, kad būtina eiti į sporto salę ir lieknas kūno. Vienas iš pagrindinių tikslų - elastinių sėdmenų raumenis. Bet ką mes turime baltymų raumenų augimo mergaičių asilas ir kojų?

kuris proteinas

Daug žmonių naudoja baltymus raumenų augimui. Atsiliepimai apie šių vaistų kalbėti apie jų veiksmingumą, žmonės žinoti visada pataria, kad tai yra geriau pasirinkti. Baltymai yra žinoma, kad nesikaupia dideliais kiekiais organizme, pavyzdžiui, riebalų. Todėl yra būtina naudoti baltymus. Tiems, kurie nustatyti tikslą turėti gražią ploną kūną, tai gali būti ne geriau tinka kazeino ir išrūgų baltymai, kuriuose yra nedidelis kiekis angliavandenių. Bet, žinoma, jums tiesiog reikia eiti į sporto salę. Priešingu atveju, balti nepadės, jie bus tiesiog pašalinta iš organizmo. Jei kartkartėmis neužsiimti, tada jūsų kūnas nebus sūpynės, bet tik pilnėti. Nėra priemonė, bent jau saugus, kuris galėtų padidinti raumenų pratimus be pagalbos. Tiems, kurie svajoja apie didelių bicepsus, gali turėti geresnį baltymų, kaip vyrai (išsamiau aprašyta aukščiau).

Ko nedaryti

Lentynose pateikti įvairių baltymų mergaitėms už raumenų augimą. Kuri pasirinkti? Jei moteris yra ant dietos, o kartais eina į sporto salę, tai yra pakankamai, kad būtų mažų dozių baltymų. Bet jūs negalite naudoti svorio Gainer. Šis specialus sporto mityba, kuri yra naudojama tik tiems, kurie aktyviai įgyti raumenų masę, ty kultūristų. Vidutinis užpildo medžiagų, kurie buvo naudojami mokymo. Jei dažnai eiti į sporto salę, o ne užsiimti juo su specialiu veiklos, papildomai svoris gali būti renkamas, kai gauna Gainer, tai yra tiesiog nereikalingas. Beje, nustoti naudoti šis vaistas nėra labai lengva ir jis turi gerą skonį. Atsiliepimai baltymų raumenų augimo remti visas aukščiau. Jie yra veiksmingi ir dar pakankamai nekenksmingas. Taip pat galite naudoti baltymus mergaitėms (raumenų augimas) namuose.

Tiems, kurie supasi

Dėl tų moterų, kurios tampa vis raumenų Mass Gainer bus labai patogu. Tada jums reikia klijuoti prie elektros grandinės: ryte - Gainer, dienos - Serumas vakare, prieš miegą, - kazeiną. baltymų suvartojimas, iš tiesų, yra tas pats, kaip ir vyrams. Jei pastarasis nebūtinai naudoti bet kokias lėšas, merginos - tai būtina. Visi testosterono nesvarbu - hormonas, atsakingas už raumenų augimą, jos moterys yra labai mažai. Daug baltymų, naudojamų namuose už raumenų augimą moterims. Namuose, tai lengva padaryti kokteilį, turtingas baltymų.

Turėčiau imtis šiuos pinigus?

Tačiau yra niuansų. Yra žinoma, kad raumenys turi daug didesnę masę nei riebalų. Todėl, kai organizmas yra pripūstos, o svoris didės. Ir jai nereikia daug. Taip pat verta apsvarstyti yra tai, kad jūs negalite gauti raumenų masę tik viena kūno plotą. Yra tokie pratimai nėra, kuriuose dalyvauja tik viena raumenų. Jei pradedate eiti į sporto ir sporto mityba, tai yra neišvengiama raumenų augs po visą kūną. Tada riebalų išeinu ir tose vietose, kur reikia, pavyzdžiui, krūtinės yra sumažintas. Taigi pradėkite mokymo, jums reikia nustatyti tikslą - kuri yra pasiekti, ir kad tai nėra būtina. Ir remiantis tai, suprasti, ar naudoti baltymų raumenų augimui. Atsiliepimai mergaičių ir geriau iš anksto perskaityti.

Namuose,

Bet jei jūs naudojate įsigytų baltymus raumenų augimą, žala ir nauda yra pernelyg studijavo, tai tikėtina, kad tai blogiau nei kūno. Todėl daugelis sportininkų padaryti kokteiliai, turtingas baltymų įvairovė, tiesa namie. Įvairūs šaltiniai apibūdinti tokius baltymus raumenų augimą (žalos ir naudos). Atsiliepimai padės jums suprasti, kad tai yra geriau pasirinkti.

Baltymai yra randamas daugelyje maisto produktų. Dėl raumenų masės privalo rinkinį gyvulinių baltymų. Žinoma, galite virėjas kažką, kad yra turtingas baltymų, bet be patiekalų gali būti dideliais kiekiais, ir riebalų. Todėl geriau padaryti specialius kokteilius.

Maisto produktai, turintys daug baltymų

Atminkite, kad baltymas yra skirtingos. Taigi, didelė pasiūla baltymų turi pieno, mėsos, žuvies, sojos, kiaušinių ir kt. Pavyzdžiui, mėsa yra labai daug baltymų, bet tai labai ilgas laikas virškinti, o tai nėra labai patogu. Prieš treniruotes geriau naudoti tuos produktus, baltymas, kuris suvirškinti greitai. Kodėl? Atsižvelgiant į tai, kad apdorojimo praleido energijos ir medžiagų, kurios yra grąžinamas, kai jis negali būti naudojamas kaip statybinė medžiaga raumenų daug, kaip pakeisti netekusių ar atsiranda po treniruotės. Apie įvairių produktų yra parašyta nuomonių daug. Baltymai už raumenų augimą yra pateikta beveik visose maisto rūšių.

kokteilis

Skirtingai nei mėsos, baltymų kokteilius pateikti baltymo, kuris yra lengvai virškinamas. Visų pirma, baltymai gali būti parengtas mergaičių augti raumenis namuose. Yra keli variantai receptus, kurie bus aprašyti toliau. Bet yra pagrindinė taisyklė visiems: į maistinių medžiagų, yra geriau absorbuojamas, būtina vartoti tik gėrimo kambario temperatūrą. Kalorijų - vienas iš svarbiausių komponentų kiekvieną receptą. Virpesiai yra sukurtas šlifavimo ir maišant įvairius produktus, todėl reikia pasirinkti tuos ingredientus, kurie turi daug baltymų.

receptai

Yra daug kokteilių, ir toliau bus skiriamas labiausiai populiarus. Žinoma, jų virimo poreikius maišytuvą.

1. 1 stiklinė pieno bet riebalų kiekio, 1 bananų, 2 šaukšteliai medaus, avižų dribsnių, ledų ir jogurto.
2. 100 gramų sūrio, vienas šaukštas medaus, bananas ir 1 šaukštą avižų dribsnių.
3. 2 puodeliai pieno, 2 bananų, pusę kremo puodelių (gali imtis ledų) ir vanilinį cukrų (1 paketas).
4. Paprasčiausias variantas: stiklinė pieno, cukraus ir 1 kiaušinis šaukštelis.

Baltymų, moterims raumenų augimą namuose galima rasti pažįstamų maisto. Bet atminkite: tai geriau mokytis iš kitų, nei jų pačių klaidų. Labai svarbu grįžtamasis ryšys. Baltymai už raumenų augimą jau išbandyta daug žmonių, kurie patvirtinančius jų veiksmingumą.

Augalų maisto produktai kokteiliai

Receptai iš augalų maisto pirmiau aprašytų randami tik bananą ir grūdų. Kaip tai galima paaiškinti? Baltymų, dėl raumenų moterims augimo namie geriausia yra ne gaminti vaisių ir daržovių. Juose yra daug baltymų mažiausiai, todėl negali labai paveikti raumenų masės augimą. Tačiau, yra keletas augalų pasaulyje nariai, kurie galėtų užpildyti net mėsos ir pieno produktų, pavyzdžiui, apibūdino bananą. Taip pat galite pasirinkti grūdai, kuriuose yra baltymų, jie gali suteikti organizmui reikalingą siurbimo organizmo medžiaga. Bet nusipelno ypatingo dėmesio grikių, ryžių, kukurūzų ir miežių. Javų, virti iš šių kultūrų, daugelis kultūristų valgo. Taigi, dietos turėtų būti derinama kaip augalinių baltymų, todėl gyvūno. Kultūristai naudoti įvairius baltymus raumenų augimui. Žalos ir išmokos yra skirtingos.

Moterys kultūrizme

Net mergaitėms reikia baltymų raumenų augimui. Atsiliepimai profesionalūs kultūristai tokių vaistų yra beveik visada teigiamas. Ir šiame sporte, daug moterų. Konkursai, kurioje mergaitės susiduria ne vieni su kitais raumenis. Daugelis iš jų būtų suteikta šansai ir vyrai. Tačiau ne visos moterys nori turėti Biceps kaip stipriosios lyties, todėl kai kurie iš jų išvengti eiti į sporto, baimės ją przesadzam. Bet tai nėra būtina sūpynės iki taško, tuo pačiu mergina kultūrizmo kurie užsiima visą dieną su profesionaliais treneriais. Be to, nebijokite vartoti proteiną, jis tik padeda auginti raumenis po visą kūną ir išlaikyti tinkami. Jums tereikia atidžiai naudoti baltymų raumenų augimui. Atsiliepimai ir naudinga informacija iš šis straipsnis padės suprasti, kas jis buvo.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris kitas vaistas, baltymas turi savo kontraindikacijos. Prieš jo naudojimo pradžia yra būtina, atsižvelgiant į ligą, pasitarkite su gydytoju. Yra keletas patologijos, kurioje imtis baltymų kenkia sveikatai:

• skrandžio ir žarnyno sutrikimų dirbti (pilvo pūtimas, viduriavimas, ir kt.);
• pilvo skausmas ;
• polinkis į alergines reakcijas;
• polinkis į inkstų liga arba tokio buvimo.

Prieš pradedant mokymus su baltymų naudojimą geriausia patikrinti įstaigą minėtų ligų buvimą.