Ryto pratimas svorio netekimui

Kai moterys turi numesti svorio, jie visų pirma galvoja apie mitybą. Žinoma, dieta yra gera. Tačiau taip pat svarbu, kad raumenys įneštų į toną, kad figūroje padėtų atrodyti gražiai. Todėl, kartu su mityba, jūsų kompanionas turėtų apmokestinti svorio netekimą .

Manau, kad tiems, kurie turi galimybę reguliariai lankytis sporto salėje, ši tema nėra įdomi. Aš rašau apie kitą rusų moterų kategoriją, gyvenančią mažuose miestuose už minimalų darbo užmokestį, tačiau vis dar gerbia save ir siekia grožio. Jie neturi laiko ilgą laiką elgtis su savimi, todėl tik rytoj praleisti svorį padės pasirengti vasaros sezonui.

Taigi, kuris pratimų komplektas turėtų apimti svorio netekimą ?

Pirma, šildymui atidarėme keletą minučių. Paprastos mokyklos pratimai (pakreipimas, sukimas, mahi) visoms raumenų grupėms: kaklas, rankos, viršutinė kūno dalis, dubens, kojų, nugaros. Jų vertė - išlaikyti stuburo ir sąnarių toną. Gera laikysena - plokščia nugara, o ne įpūtė krūtinė, pilvas paruošta - jau sukuria patrauklų išvaizdą.

Probleminės sritys yra pilvo, šlaunų, sėdmenų. Kiek kartų bandžiau atlikti pratybas spaudai, tačiau jausmas buvo tas, kad skrandžio tik padidėjo. Taigi aš paėmiau tuos, kurie tikrai padeda numesti svorį.

Pabandykite įtempti pilvo raumenis net peršilimo pratimus. Tada atlikite šiuos veiksmus.

° atsigulkite ant grindų ant nugaros, rankų palei bagažą. Pakelkite kojas, sulenkite kelius. Mes atliekame judesius, kurie imituoja dviračius. Šiuo metu jaučiatės visų pilvo raumenų tonusas. Padarykite tris metodus.

° nusileisk žemyn. Rankos megzti galvos gale. Pakelk galvą ir liemenį, įtempk skrandį. Tuomet traukite rankas į priekį ir pakelkite rankas ir kojas, įtempdami skrandį.

° pasilik sau ant kelio, palenkite rankas ant grindų. Bagažas ir kojos turi būti tinkamo kampo. Patraukite dešinę koją atgal, kad ji būtų bagažinės tęsinys: galva tiesiai, tiesiai atgal - tiesi kojelė. Atlikite sūpynes su savo kojomis aukštyn ir žemyn su maža amplitudė, nuolatos įtempiant skrandį ir sėdmenis. Tada grąžinkite dešinę koją į pradinę padėtį. Pakartokite visus tuos pačius dalykus su kairiuoju koja.

° Pradinė pozicija yra tokia pat, kaip ir praeityje. Mes nesuskaičiuojame tiesios kojos, bet sulenkiame prie kelio. Pirmasis sūpynės - ant krūtinės, antrasis - atsarginę dalį (taip, kad kamienas ir šlaunys būtų toje pačioje eilutėje, o nugarinė "atrodė"). Nepamirškite įtempti skrandžio. Pakartokite keletą kartų, pakeiskite savo koją.

° Pradinė pozicija yra ta pati. Ar sūpynės, kai kojos sulenktos į šonus, įtemptas skrandis ir šlaunys.

Toks svorio praradimas turėtų atnešti raumenų džiaugsmą. Taigi pradėkite nuo tiek daug pratimų, kiek galite. Dėl to jūs turite palikti kambarį, o ne nuskaityti. Atliekant pratimus kasdien, palaipsniui didinkite apkrovą. Ši taisyklė taikoma visų rūšių pratimams.

Kita problema yra rankos. Įkrovimas dėl svorio neturėtų apeiti jų. Jei jums nepatinka klasikinis push-ups, pabandykite stumti prie sienos. Tada raskite sau kelis krovinius ir pabandykite tai padaryti.

Rankos ištempta į priekį su apkrova. Pasukti aukštyn ir žemyn.

Ginklai išstumiami į šonus su apkrova. Pasukti aukštyn ir žemyn.

Rankos su apkrova nuleidžiamos. Pakelkite juos į krūtinę, lenkdami alkūnėmis.

Aš jau daugiau nei vieną kartą įsitikinęs, kad visos priemonės yra labai individualios. Įtraukti fizinius pratimus. Todėl, atsižvelgiant į visą įvairovę, turite pasirinkti tai, kas tinka jums asmeniškai, ir veiks efektyviai visose probleminėse srityse.

Įkrovimas ryte svorio praradimas yra įmanomas tik tuo atveju, jei yra stiprus noras užsisakyti. Atminkite, kad jei norime kažko, mes turėsime šimtą priežasčių, kad tai pasiektume. Ir jei nėra noro, mes rasime šimtą pasiteisinimų, kurių nereikėtų daryti.