Efektyviausias pratimai spaudoje

Taigi, mes pereisime prie spaudos atkūrimo po gimdymo, ar ilgalaikis "nieko nedaryti", todėl, kad daugelis yra "laimingas" savininkai suglebęs pilvas.

Norėdami pradėti su, pabandykime išsiaiškinti, ką paspauskite. Absoliuti dauguma skirsto ją į "viršutinę" ir "žemesnės". Čia gyvena. Pilvo raumenys, kaip sakoma - iš tikrųjų yra viena pilvo, ir ne viršutinis ir apatinis paspauskite neegzistuoja. Tai yra vienos grupės, skirstomos į "blokų" sausgyslių. Tradiciškai, mes, žinoma, dalį. Tik vienas pratimas didesnė apkrova jo skyriaus viršuje, o kitas - apačioje. Todėl nesvarbu, ką jūs sukrėtė ", mažesnis" arba "viršutinis" spauda, įkeliate visą raumenis. Yra bent keliolika skirtingų pratimai pilvo treniruotės.

Kompleksas pratimų ant spaudos , turi būti parenkama individualiai ir su patyrusiu treneriu pagalba. Tik jis gali, pagal savo tikslus ir būklė raumenų, jums pasirinkti labiausiai efektyvių pratimų spaudoje.

Vyrai kraujuoja naujienas lengviau nei moterims, nes fiziologija, ir tai taip pat būtina atsižvelgti. Jei dėl kokios nors priežasties negali eiti į treniruoklių klube, tada daryti pratimus ant spaudos rinkinys gali būti namuose, nes jie nereikalauja specialių įrankių. Svarbiausia yra laikytis tam tikrų taisyklių, kurios egzistuoja siekiant užtikrinti, kad tokie pratimai namuose ir be trenerio turi didžiausią poveikį. Faktas yra tai, kad jei netinkamai atlikti pratimus galite ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir susižeisti, tempimas ar neteisingai pakrautas visiškai klaidingą raumenų grupę. Svarbu, kad būtų išvengta klaidų, nes neteisingai klasės paneigtų net efektyviausius pratimus spaudoje.

Taip pat svarbu yra mokymo grafikas, kuris turi būti parengtas taip, kad po pakrovimo Jūsų raumenys laiko pailsėti, nes pilvo raumenys yra tokie patys kaip likusios, ir reikia pailsėti. Plakant paspauskite kiekvieną dieną, jūs nieko nepasieksime. Mokymas turi būti ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę.
Manoma, kad efektyviausi pratimai spaudoje - tai pakelia liemens ir kojų pakelia iš gulint.

Geriau kamieno

Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir juos pašalinti - namuose, kad tobulas sofos ar baterijos. Rankos kirsti ant jo krūtinės. Tai nėra būtina, kad pora sujunkite juos už galvos. Jūs nesąmoningai padėti sau jų, taip pakrovimo kaklo, kuris gali sukelti skausmingų pojūčių. Kai pratimas yra pakankamai nuplėšti nuo peilio aukšte, paliekant apatinę nugaros ant grindų (atsižvelgiant savo apatinę nugaros nuo grindų, galite kreiptis į darbo sėdmenų raumenis ir apatinės nugaros). Žiūrėti kvėpuoti: iškvėpti turėtų būti fazės įtampos, tai yra, tuo momentu, kai jūs einate iki ir įkvėpti turėtų būti atliekami atsipalaidavimo etape, tai yra, kai jūs liečiate peiliai grindis. Visiškai nenaudingas bandyti pasiekti savo galvą prie jo kojų. Tiesiog atskyrimas menčių. Iš metodų skaičius, Norėdami pradėti, yra ne daugiau nei 3, pakartojimų - ne daugiau kaip 10.

kėlimo kojas

Gulėti ant grindų, ant nugaros, uždėjo rankas išilgai kūno. Jie atliks į stabilizatoriaus padėties funkciją. Apie iškvėpti, atskyrimas kojas nuo grindų ir pakelti juos iki 45 laipsnių ir pareikšti jį žemyn vėl, kvėpuojant. Iš metodų skaičius, Norėdami pradėti, yra ne daugiau nei 3, pakartojimų - ne daugiau kaip 10.

Jei jūs tik pradedate užsiimti fizine veikla, tai yra įmanoma padaryti šį pratimą su savo kelio smilgos.

Reikėtų pažymėti, kad pats efektyviausias pratimas spaudoje, pavyzdžiui, šoninių šlaitų su svoriais, tai netinka moterims. Merginos, jei norite "palaidoti" savo juosmens, daryti pratimus saugiai obliques. Liemuo neįmanoma sumažinti šalutinį vingiu, nes jo storis yra ne genetinio lygio. Taip pat reikia prisiminti, kad net ir labiausiai veiksmingas pratimai spaudoje nepašalinamas riebalų nuo juosmens, nesvarbu, kaip jūs bandėte. Riebalai eina tolygiai visame organizme, o paskutinėje instancijoje į pilvo ir šlaunų. Rezultatas gali būti pasiektas tik reguliariai mokymo visą kūną, ir tinkama mityba.

Nebandykite atsisiųsti paspaudę tą pačią dieną. Svarbiausia yra neskubėti į ritmą be didelio skausmo.