Kaip sukurti pečių.

Gražus, pumpuojamas iki plačios pečių vyrų - iš susižavėjimo objektą moterims stiprybės ir vyriškumo norma. Išpūsti pečių yra ne taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, susidoroti su juo jėgų ne tik kultūrisčių, bet ir pasauliečiai. Kiekvienas žmogus savo valia gali šiek tiek pakoreguoti savo figūrą, suteikiant jai daugiau svarus ir galingas išvaizdą. Svarbiausia, kad būtų pripumpuoti pečių - žinių apie kai kurių pratimų, konkretų įgyvendinimą ir norą.

Pirmiausia jums reikia žinoti, kad pečiai susideda iš kelių raumenų grupių (jie vadinami deltinio raumens) - priekyje, gale ir viduryje. Būtent dėl jų mes galime pakelti savo rankas. Kaip greitai pripumpuoti pečių? Tai gana paprasta, darai pratimus, jums reikia atkreipti dėmesį į kiekvieną iš trijų grupių raumenis. Reikia pasakyti, kad kiekvienas judėjimas, o tai rodo, kad bet kokio svorio augimas per galvą sukuria tam tikrą spaudimą dėl jų. Tačiau greičiau ir visiškai pasiekti rezultatą reikia atlikti, specialiai sukurta pratybų tikslu.

• Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės hantelius. Atsisėskite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai. Pakelkite hantelius iki pečių lygio, pateikti savo delnus kartu. Įkvėpkite, o ilsisi kojas ant grindų ir ištieskite rankas. Tada padaryti Trumpa pauzė lukštai ir grįžti į savo pradinę vietą (iki pečių). Pakartokite pratimą aštuonis kartus už aštuonių metodų. Svarbu metu vykdymo pamatyti jį, kad organizmas pasvirusi atgal, rankas keliant hantelius vertikaliai.
• Šis pratimas atliekamas su lazdele. Jums reikia imtis pradinė padėtį (ant pečių baras) ir pakelkite ją virš jo galvos kelis kartus. Tai nėra lengva užduotis leis gana greitai pripumpuoti pečių. Viskas, ką jums reikia atlikti 4 komplektai 8 pakartojimus.
• Būdamas sėdimoje padėtyje ir laikydami Hantelio netoropyas, praskiesti rankas į viršų ir tada į šoną (jie turi įkopti į pečių lygio). Sustabdyti ir grįžti į pradinę padėtį, ir nors kontroliuoti raumenų įtampą. Nepamirškite kvėpuoti, kai laipiojimo ir iš grįžtamojo judesio metu. Rekomenduojama įkelti aštuonis kartus tris rinkinius.
• Taip pratimas ne tik pripumpuoti pečių, bet ir pripumpuoti tricepsas. Paimkite paštu, kur atramos turi būti ne 10 cm atstumu vienas nuo kito. Staiga pakelti sviedinį į smakro lygio ir grįžti atgal. Viskas, ką jums reikia atlikti tris rinkinius dešimt kartų kiekvienoje.
• Šis pratimas yra gana sunkūs, todėl jos įgyvendinimas turėtų prasidėti svoriai lengvesnis, palaipsniui didinant svorį, taigi ir apkrovą. Abiem rankomis imtis hanteliai ir pakelti juos pakaitomis pirmyn ir virš jo galvos. Ar tris rinkinius aštuonių pakartojimų.

Padaryti pratimą, atminkite, kad žala pečių raumenys yra labai pavojingas sveikatai. Todėl turėtumėte atlikti apkrovą tiksliai, atidžiai ir protingai. Prieš klasę, būtinai atlikti apšilimo, kad bus sušilti raumenis, rengiant juos vykdyti. Atkreipkite dėmesį į prie kriauklės svorio pasirinkimas, pradiniuose etapuose, rekomenduojama vesti užsiėmimus su fiksuota stulpo. Per pratimus, atkreipti dėmesį į nugaros padėtį, jis turėtų būti griežtai vertikali. Svarbu, kad su galva atsukta į priekį ir alkūnės nėra suspaudė. Riešų tam tikromis krovinį, turėtų būti lygiagretus su dilbio. Ir atminkite, kad baras yra nepageidautina sumažinti žemiau kaklo lygį. Stebint duomenų reikalavimus, galite išvengti Athletic pečių traumas.

Dabar, kad žinote daug apie tai, kaip pripumpuoti raumenų pečių, galite lengvai dirbti, siekiant pagerinti savo figūra.